1樓：安
首先要掌握立定跳遠的技術要領（嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10～20公分）： 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬； 2.
下蹲要深（大腿要與地面平行）； 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空； 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂； 5.
騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）； 6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。 其次要進行一些能力訓練（通過一段時間以上的練習，可以再提高20公分左右），手段如下：
1.蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：
雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量） 2.台階提踵×3組，每組50次以上。
要求：前腳掌支撐於台階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊你的關節力量） 3.
10級蛙跳×3組，要求：連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力） 4.
原地收腹跳×3組，每組10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前盡量靠攏。
（這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力） 分鐘仰臥起坐×3組。要求：
動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量） 只要你有2～3個月的練習時間，每天進行如上所述的練習，達到2公尺40應該不是問題。
2樓：
跳遠的成績取決於個人的速度和踏板瞬間的爆發力和跳遠技巧。
一：提高百公尺速度，力量練習和速度跑練習和強度練習：
1力量練習就是負重深蹲和負重半蹲跳 ；
2速度跑練習就是30和60公尺跑 練跳遠的話要多注意助跑節奏；
3踏板爆發力和力量有關係；
4強度練習：100公尺和150公尺計時跑；
5跳遠技巧：
首先要提高步點的準確率，沙坑前有個起踏板，最後起跳的時候必須上板但不要超，上板起跳時要有向前和向上的動作，起跳時身體比助跑時略低一些。
跳遠分為：1團身式 2挺身式 3走步式 。
第一種和第二種適合大眾 第三種姿勢用於6公尺5以上距離時用，例如挺身式，入坑時雙腳觸坑時大腿小腿要有緩衝，身體向一側倒。最後說一句：出沙坑的時候從前面出坑 不要從起踏板的那側出坑。
急速跳遠訓練（快速提高）
3樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提公升？
4樓：匿名使用者
跳遠成績的好壞取決於你的助跑速度，可以這樣說如果你的助跑速度夠快，那你就一定跳的遠！ 還有乙個星期的時間，現在開始練已經來不急了，給你乙個建議，你現在就多練練助跑然後踏板的練習，要做到盡量不要犯規，不要減速去踏板。要用最快的速度去踏板。
如果犯規那你跳的再遠也沒有用。還有起跳要有高度。!
就這些。希望能幫到你。祝你好運！
5樓：匿名使用者
先練好跳遠，最好跳2，5公尺，找感覺。
中學生怎樣提高立定跳遠水平
6樓：我是不是小白
以前腳掌著地，沒事做踮腳運動，適當的下壓腿。練習蛙跳主要強練小腿的爆發力。
平時有時間可以直立，以前腳掌著地，腳跟踮起，身體一上一下的踮腳運動。練習這個的時候重心全壓在前腳掌上。
初三的學生，平時系統訓練的時間應該不會有。可以在下午高抬腿衝刺跑，不要太遠15-20m左右最好，往返5-20次，練習的不是耐力所以看自己的實際情況。高抬腿前做好準備活動，注意不要拉傷肌肉，學習要緊。
上樓梯時可以以蛙跳形式跳上去。注意每次跳一台階都要蹲下去。並且慢慢的增加階梯數。
體育課時找老師糾正下立定跳遠的姿勢，姿勢很重要。這個不太好敘述，問問體育老師。
我弟弟今年也初三，不過他差的不是體育，他的立定跳遠可以跳到滿分。都是平時鍛鍊的，體育這東西不是一天兩天可以鍛鍊起來的。再系統的訓練也要有良好的身體基礎才行。
每個人的訓練方法不一樣，真的需要可以留下郵箱，了解你的具體情況後我會給你詳細的訓練方法。
祝你好運。。。
7樓：月刻目
起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
小腿用力向前伸越遠越好！
腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
其實，在每次練習之前，可以先去操場跑兩圈熱身，在彎道的時候要加速哦~為了適應起跳前的衝力，最好是先跑操場。
大概就是這樣了。練吧~！
8樓：輝煌程程
多練蛙跳和仰臥起坐，我的立定跳遠是，當然我是運動員，至於要領，你可以在跳出去要落地的時候重心向前，收腹使落地點盡量向前，但前提是不要坐倒，反覆多練幾回，練熟練就好了，如果是在地板上跳，可以在鞋底弄點可樂防滑，抓地。
求運動會跳遠技巧？
9樓：冭上罖情
親愛的樓主 您好 您的問題有點小難度 但是不難解決 以下是本人的看法：
首先是助跑，距離稍微長些，對女孩一般最好在20m以上的距離起跳，可以選擇8步或12步助跑，跳遠注意手臂上擺與腿蹬地同時向上向前，注意自己的腰在空中，像弓型，在落地的一瞬間，小腿最後有一踏地動作，這樣會增加一定距離，而且在跳前把膝關節，踝關節和髖關節活動開，起柔展程度對最後的跳遠成績有一定影響。
200m一定要注意自己的呼吸節奏，不要受別人的影響，在最後100m通常許多女孩腿抬不起來，步伐減慢，你可以有意識地加快加大自己的擺臂，一定會起到好的效果的。
以上就是本人的看法 不多 但字字精闢 希望對您有所幫助 要是覺得受用的話 萬望採納 您的採納就是對我的肯定 謝謝啦~！
10樓：一口袋雞毛
急行跳遠技術分為4個要點：助跑，踏跳，空中姿態，落地。
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性。
第二，踏跳，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三，空中姿態，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
怎麼提高跳遠能力?
11樓：宇宙外的三道題
提高跳遠能力，主要還是掌握動作技術要領 ：
動作：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點1：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點2：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點3：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。 收腹跳練習：
從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。 越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
解決辦法1：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。
解決辦法2：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 收腿過慢或不充分。
解決辦法3：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法4：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
另外就是多練習腿部的爆發力，多跑步鍛鍊腿部肌肉即可。
如何在乙個月提高跳遠
12樓：莫雷
跳遠和爆發力以及身體協調性有很大的關係，平時課件以及放學後分組練習下蹲，鍛鍊腿部肌肉，跳的時候多摸索摸索，掌握適合自己的方法；坐位體前屈不好是因為你的腰部太僵硬，柔韌性不夠，單純的尾了考試連這個效果不好，還是要平時多鍛鍊，壓腿、打球，練出個好體魄，畢竟身體才是革命的本錢嘛。
怎樣提高立定跳遠？
13樓：網友
關鍵是要掌握技巧，勤加訓練。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐公尺處做個標記，要求自己盡量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
落地。收腿收腹，雙臂前伸。
加強腿部力量練習與爆發力的練習。
14樓：網友
每週三次的力量練習，各種跳躍都行，每樣練習都要練習三組以上，最好是和立定跳遠相近的練習最有助於你提高成績，另外腰腹肌的力量也要加強。 估計你的動作技術也有問題，建議你最好找你的體育老師，讓他幫助你出乙份訓練處方。
15樓：拯救義馬
跳遠需要腿部爆發力，腰部和上肢的配合以及全身的協調。多做仰臥起坐，蹲蹲槓鈴，蛙跳，抱膝跳，各種跳，跳台階，一定得狠下心，吃苦，堅持住。練習之前做些準備活動，避免受傷，訓練後要做放鬆和整理，避免肌肉僵硬，有利於肌肉疲勞的恢復。
祝你早日提高成績！
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