1樓：
跳遠的話主要是協調問題，自己要感覺到擺臂能夠帶你飛的感覺，腳上動作的話就是多練習在台階上起舂， 短跑的話腳上綁沙袋，拉輪胎，
2樓：該過我
體育鍛煉計畫?需要根據自己的身體狀態來制定
如何提高體育成績(800公尺、50公尺和立定跳遠)?
3樓：匿名使用者
練蹲下起立可以提高彈跳
長跑只能靠多跑。
4樓：橙馨訫
每天堅持鍛鍊身體,時間長就行了.
5樓：№年少輕狂
每天堅持跑2000m，保證上去。
怎樣能在乙個月內快速提高體育成績？特別是立定跳遠，50公尺跑，台階測試，握力。
6樓：
提高50公尺、100公尺、200、等短跑速度。首先要提高跑步的頻率！！提高頻率方法有二；第一，原地做高抬腿，用出自己最高的速度。
堅持一分，然後休息2分，之後繼續。（注意事項：越到後面越不能放棄，因為只有在你累了的時候堅持做才能有效的提高）。
第二：找到有樓梯的地方，做行進高抬腿上去，一步乙個台階最少上3層樓,（注意事項同上）
提高立定跳躍，首先要掌握跳躍技巧，然而提高跳躍能力；第一；每天跳7組蛙跳，一組10次。每組休息20秒。在做5組深蹲跳，每組20次，休息20秒。
在加5組收腹跳，每組20次，每組休息30秒。
我是一名運動員，以前我們教練就是這麼訓練我們的！！！
7樓：匿名使用者
多點練習，找到感覺。。。。。
8樓：己修杰
跳深或高台（30-80）
乙個月內如何提高立定跳遠和50公尺短跑呢 20
9樓：簡單解釋
立定跳遠 可以採用蛙跳和收腹跳的方法。 量和負荷自己定，
50公尺 主要練習30公尺短距離的衝刺跑，
10樓：匿名使用者
先祝你中考成功
一月足夠，立定跳遠你千萬記得落地前不要把雙腳過早放下，要一直縮著腳直到落地，這樣你跳的就會遠很多了，嘿嘿。
短跑主要是呼吸和氣力的調節，你多注意調節呼吸和儲存氣力就能一口氣衝到底
11樓：
50公尺跑步訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
立定跳遠訓練方法
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!加油
12樓：匿名使用者
原地連續下蹲跳20次一組,作5組,每天堅持,1個月有顯著效果
13樓：匿名使用者
蹲起一天500個。。 50公尺除了提高起跑外別無他法
我身高165，但立定跳遠跳得不好。而且50公尺短跑感覺自己用力了但成績還是不行，有什麼方法可以進行提高。
14樓：湫牧笛
基本理論：
跑步的快慢，主要取決步頻的快慢和步幅的大小。在保證較快步頻的基礎上，適當加大步幅。
基本練習：
起跑背向坐姿的起跑練習 ：背對奔跑方向坐在地面上，聽到口令後，起立，轉身跑。
步頻固定步長的高頻率跑：在地面劃線，線之間距離30cm，高抬腿跑。注意：腳後跟不要落地，步頻要快。
步幅弓箭步走
力量一次連續跳過障礙物
立卧撐跳
以上練習每週2到3次。每項6-8次（根據你自己的體能來適當調節）。練習時必須先熱身，最後放鬆拉伸。很重要
關於如何提高中考50公尺短跑的成績
15樓：匿名使用者
50公尺練習起跑是最重要的！起跑練好了就很容易掌握後面了！加油哦……
16樓：好運之星
短跑主要是爆發力和反應速度。鑑於離考試時間比較近了，建議你不要再改變訓練方法，一方面怕影響成績的波動，一方面怕會造成身體的損傷。現在建議你練習一下開跑時的反應速度，
17樓：匿名使用者
短時間提高？別想多了，這麼幾天高強度鍛鍊會弄壞身體的！還是每天保持一定量的鍛鍊和技巧來吧！
高中女生各項體育專案：50公尺短跑，立定跳遠，坐位體前屈，800公尺長跑，1分鐘仰臥起坐。滿分和及格分
18樓：關鍵他是我孫子
高中女生50公尺短跑（單位：秒）：
滿分標準：
高一7.8
高二7.7
高三7.6
及格標準：
高一10.6
高二10.5
高三10.4
高中女生立定跳遠（單位：釐公尺）：
滿分標準：
高一204
高二205
高三206
及格標準：
高一148
高二149
高三150
高中女生坐位體前屈（單位：釐公尺）：
滿分標準：
高一24.2
高二24.8
高三25.3
及格標準：
高一4.4
高二5.0
高三5.5
高中女生800公尺長跑（單位：分·秒）：
滿分標準：
高一3'24"
高二3'22"
高三3'20"
及格標準：
高一4'40"
高二4'38"
高三4'36"
高中女生1分鐘仰臥起坐（單位：次）：
滿分標準：
高一53
高二54
高三55
及格標準：
高一23
高二24
高三25
怎樣有效提高立定跳遠成績 立定跳遠技巧
按我的方法來做，滿分沒問題！立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好...
如何快速增加立定跳遠成績，如何提高立定跳遠成績
在短期內提高成績 1 蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重複3 4組。2 縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備...
怎樣才能提高體育成績了
平時多做運動,最重要的是堅持,開始的時候不要太勉強,慢慢在加量,我也是學生過來的,知道其中的辛苦,給你說說立定跳遠吧 立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。...