1樓：匿名使用者
平時多做運動,最重要的是堅持,開始的時候不要太勉強,慢慢在加量,我也是學生過來的,知道其中的辛苦,給你說說立定跳遠吧
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
2樓：體育老師與生活的死磕
體育優質微課系列《步伐靈敏及球感練習》有型又有才的體育老師教你快速提高體育成績
3樓：肥亭晚僧珍
每天晚上跑1000米,不要覺得自己不行,堅持到跑完!根據自身條件可淅淅加到1500米,只要堅持每天跑,到考試時,一定會有好成績的!並且跑步是對全身的鍛練,耐力練好了,其他的專案也都差不多的!
4樓：毛苒
要想提高成績一定是得付出汗水的，天道酬勤、刻苦訓練，努力、堅持、全力以赴！
中考體育怎麼得高分，中考體育成績怎樣才能拿到高分
提議1 換體育專案，少數民族體育專案 拋繡球，1min中5個滿分。50m，7s 可以穿釘鞋，正常人初三正常速度可以答7.1s，在努力一把就可以了。2 每天做30個收腹跳，壓腿2min，高抬腿50s。每週5去跑1000m 3 像1000m那樣體育專案，不行就別強求了 正常人初三正常用時應為3min50...
怎樣提高體育成績立定跳遠5060400800公尺跑步
跳遠的話主要是協調問題，自己要感覺到擺臂能夠帶你飛的感覺，腳上動作的話就是多練習在台階上起舂，短跑的話腳上綁沙袋，拉輪胎，體育鍛煉計畫?需要根據自己的身體狀態來制定 如何提高體育成績 800公尺 50公尺和立定跳遠 練蹲下起立可以提高彈跳 長跑只能靠多跑。每天堅持鍛鍊身體,時間長就行了.每天堅持跑2...
成績怎樣才能提高，怎樣才能讓成績提高？
制定計畫，是學習成績提高的乙個最重要的基礎，學習要有計畫性，制定計畫可以是長期的計畫，也可以是短期的，最好是長期和短期都有。我們也應該有自己的 計畫 比如長遠計畫為一年 我今年要達成哪些目標，今年要做多少套題，今年要突破哪個科目的短板等。麻麻再也不用擔心我的成績了 只有努力，抱著只有努力才能成功的想...