1樓：匿名使用者
俯臥撐100/天
仰臥起坐100/天
我保證腹部脂肪消失很快，都變成肌肉
2樓：編個名字都難
不會三分二十秒之內的
跳繩是最好的方法
還有兩年
慢慢練肯定行的
3樓：
喝紅牛……其實中考體育成績根本不考慮……放心吧……
4樓：
其實不用
只要體育課認真
不偷懶雙休日打打球
做做運動就行了
每天至少跑1000
伸蹲50
俯臥撐5個就足夠足夠了
我就是這樣
中考就得了28分
5樓：沂源唐超
腹部的脂肪你 可以 多做俯臥撐練習一下1000米3分20秒真 的 很 簡單 的 。你 多 跑 變速跑很快 就 上去 的
6樓：從心諾駱景
1、3、最好鼻吸鼻呼，但通常鼻子不夠用，所以大部分人會用嘴巴呼吸，注意，要用舌尖盯著上顎，無論用鼻還是用嘴呼吸，可以避免你說的嗓子乾的問題。
2、不要簡單考慮擺臂的問題，跑步是全身運動，包括腿、胯、腰、肩、臂，要綜合協調，1000米的前後肯定是加速跑，中間是調整體力，技術動作各有不同，但總體來說擺臂幅度應該偏大一些，多少度沒準數。這個很難一下說明白，你可以自己多體驗一下。
4、不曉得你是男的女的，1000米對於男子來說耐力、爆發力都有要求，即，你一開始肯定要搶位，儘量不要落在第二集團，能跟在第一名後面跑最好，跟不上就保持在前5名，跟人的時候貼緊一些，前面的人可以為你減少空氣阻力，盯著他的腳，按照他的節奏一起邁步子，會感覺輕鬆一些。
5、1000米啥都不用喝，想喝的話喝啥也沒問題，別撐著就好，提前30分鐘喝，測試前把多餘的水分都排洩掉，肚子裡如果有水會很難受。
最後，任何技巧和戰術都要根據自己的實際體能做調整，如果你的爆發力好，你就可以領跑，把其他人拖垮，後面咬牙衝終點，如果你的耐力好，你就一開始咬牙跟跑，後面再衝刺追。要合理安排自己的體能，例如前300米搶位，中間400米調整跟人，最後300米衝刺，具體怎麼安排要看你的實際體能，理想狀態下應該是你衝過終點線的時候體能也達到了極限（我有一次衝刺太早了，距離終點50米的地方體能耗盡，被4、5個人超過，幹看沒辦法）。
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台階測試就是左右腿輪換在台階上踏跳以測試心肺功能適應水平，具體就是 給一段 有節拍，按照節拍在台階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。它的優越性在於 可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。心跳標準 一般是53.6 62.4比較好，評定指數 登台...
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因為運動量很大，而且又面臨中考。壓力很大。所以為了營養。每天早上牛奶，雞蛋少不了。每天至少一餐有牛肉，晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶。運動完回家後用熱水洗個澡。如果身體會痠痛，就用熱水熱敷區域性。依照你的考試安排，早上在正常時間起床後7點左右吃早餐。吃清淡一點，也不要吃的過多。七分飽就差不多了。最好是 一...
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覺得累的時候不要大口喘氣，呼吸均勻，不要一開始就跑得很快，最好速度均勻一些。再找乙個跑得比你快一些的人跟著。我一開始也是差了快到一分鐘，但是後來練上來了。而且在考試的時候很多人都會超常發揮的 可以比平時快十幾秒吧。多練一下，以前我和你一樣 不過我現在初一 不過後來我老師每週有兩到三天，會一放學就拉我...