1樓：匿名使用者
引體向上做不了主要是沒有臂力，立定跳遠不好主要是缺乏腰腹力量和腿部力量。看了一下你要考的專案大體上需要三部分力量手臂、腿部、腰腹。
建議每日晚上睡覺前堅持做仰臥起坐，60個一組，做兩組；俯臥撐15個一組，做兩組；蹲起20個一組，做兩組；然後坐到床上做坐位體前屈，這樣可以把剛剛疲憊的肌肉拉長，一定注意要慢慢拉伸，不然容易拉傷小腿肌肉。如果初期達不到這個數量可以酌情減少，但是不要減少到肌肉剛剛疲憊的時候就不做了，一定是肌肉痠痛時再堅持做5個，保證每組數量一樣，不要遞減。
每天早上跑著上學，如果太遠的話，提前兩站地下車，距離大概是1000多米，公路上跑步基本上是變速跑，主要練耐力，紅燈的時候一定原地小跑，不要停。
每週末早起，到有社群健身器材的地方練習跳繩，然後間歇的時候在社群健身器材中挑選鍛鍊上肢的器材進行練習，去和回的路上快走或者慢跑均可。
平時有條件可以爬樓梯，除此之外，在看書或者背誦的時候，手舉兩瓶1.5l的飲料或者白水（有啞鈴更好），輪換做側平舉和前平舉的動作，手上姿勢採取抓瓶，不是託瓶，這樣手上力量也可練習到。原則還是肌肉痠疼時再多堅持幾秒，換姿勢之前將手臂抖抖，防止肌肉痙攣。
可以根據實際情況增加重量。
學習做立臥撐，先站直，然後由體前屈到俯臥撐（雙手撐地，腳向後開啟），做一個俯臥撐後，腳迅速收回，起身向上跳為一整個動作，十個一組，做五組，間隔1分鐘。這個練習隔天做。
至於身高經常做跳躍，打籃球、排球均可，男孩子長個慢，不用著急。體重需要良好的飲食，不要吃太多甜品，多吃蛋白質（肉類、豆類、奶類）和一定比例的碳水化合物（主食），還有蔬菜多吃就好。
肺活量會隨著跑步的練習增強的。
建議去找專業指導人員進行幾次指導訓練，畢竟我們只是經驗，人家是吃這碗飯的。
2樓：匿名使用者
引體向上多練啞鈴 俯臥撐,做引體向上姿勢要對.立定跳遠多練練.要高要遠
多吃些蔬菜魚類.必要的話可以吃些保健品
3樓：章
早上：5:30 (20個仰臥起坐)6：00（20個立定跳遠）中午：1：00（200個跳繩）
下午：6：30（20個座位提前屈）6：50【在跑步機上跑1小時】注：多打籃球，有利身高。多掰手腕，有利握力！
祝你早日成功！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
4樓：匿名使用者
如果家裡離學校不遠早晚可以跑步上下學
體育課積極參與鍛鍊
在家裡也可以做些小鍛鍊 如俯臥撐 短跳
注意飲食營養
5樓：無枋潔
我認為體育鍛煉最重要的就是堅持練習。我初中時體育差爆了，但是後來堅持練習了一個多學期，最後竟然考了28分，我自己都不敢相信！我本來還做好了用錢買的打算了呢，我爸說我能買到25分就行了。
後來當然就沒用上錢了。其實每天堅持練習真的很有效！雖然效果是慢了些，但相信到最後一定沒問題的。
6樓：xs勝
學習和體育鍛煉是不會會互相影響的，你需要每天堅持進行晨跑，不要總是睡懶覺，每週的體育課就進行專案聯絡要考的
7樓：魔魂怨氣
針對你考試要求，以及老師講授的內容，自己慢慢鍛鍊。不要冒進。對你來說，肌肉不是重要的，關鍵是分數
8樓：匿名使用者
不是吧你。我初一就175了，跳遠2米3啊
9樓：狼子
每天晚上睡覺前做幾組運動就好了。例如俯臥撐、仰臥起坐、跳高等，在做運動之前要做準備運動，就是壓腿提高柔潤性這樣座位體前屈就很好了（本人坐位體前屈成績25.6）。
做運動做兩組就行了。分開做。做完一組俯臥撐休息一會在做仰臥起坐。。。。。
10樓：士心
你太瘦弱了，多吃些高蛋白食品，適當補鈣，不要挑食，肉，菜米麵都要吃。每天打打籃球或踢足球半小時以上，做負重跳躍，加強上肢力量練習
11樓：匿名使用者
每天早上跑變速跑3000
跑完站著用兩手抓住腳懷，儘量把頭貼住膝蓋，每次10秒鐘。
12樓：阿倫劉洋
簡單一些，看環境，跑山效果最好，沒山的就跳繩，分組練習，循序漸進，一個月保你六定跳超過一米七
13樓：匿名使用者
從長跑開始，1000米-2000米，直至5000米，沒有良好的肌耐力基礎，絕無優異的爆發力。
14樓：心中的你我愛你
先衝破那個500米，後跑1000米後，慢慢加米數，加油！！！！！！！！
15樓：喬者再霸
什麼都不需，只要你每天打一個小時的籃球，所有的問題都可以解決！
16樓：匿名使用者
打籃球，少量！少吃魚肉，多些蔬菜！初三或許有轉機。。。。
17樓：yy媛_媛
你有時間去游泳，游上幾個來回，就可以鍛鍊肌肉！
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