1樓：
坐位體前屈：
是學校常見的一項柔韌性運動專案，也是西安市中考專案，它利於學生掌握，是用於反映人體柔韌性的測試專案。柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及**的伸展性。
坐位體前屈的訓練方法：
一、立位練習法：
1、雙腳開立體前屈練習法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
2、單腳支撐練習法 動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲；左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖；
3、雙腳併攏體前屈練習法
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
二、坐位練習法：
1、單腳練習法 動作方法：（有左腳為例）左腳膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌；
2、雙腳分開練習法
動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
3、雙腳併攏練習法
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
三、利用台階練習法
以上1、2也可這樣：
一人坐在坐墊上，雙腳併攏，幫助的人站在練習者身後，有節奏的推壓練習者的雙肩，做4個8拍，推壓由輕到重，練習者配合主動向前身體前屈下壓，4個8拍結束後壓住保持60秒鐘，練習者做到極限位置。堅持每天練習，循序漸進很快就可以達到了。
2樓：最愛茂鑑君
做坐位體前屈前去跑幾圈。。。跑好之後做做伸展運動 重點是要拉腿 然後 要經常練 我覺得很有用
3樓：十六秒五
考試的時候一定要把準備活動做開 平時練習在準備活動做開的情況下 站在台階上手持重物（啞鈴 鐵棍 沙袋 公尺袋）都行
感到疼痛一定不能往下了 再後退並緊繃直再咬牙堅持十秒 手指甲留長也是乙個提高成績的好方法 目前還不犯規
4樓：匿名使用者
壓腿是唯一的方法，早晚各一次，每次十五分鐘，各種十餘種壓腿方法一起練習，四八拍，動作幅度循序漸進，掌握好度，輕微疼、中等疼、很疼很疼，以中等疼痛為準，記住做好熱身活動和放鬆活動，我兒子每週採取這種方法壓腿隔天一次（只有睡前）體前屈考核已經達到17•4cm了，全班第二（第一是個學習舞蹈的女孩子達到18•6cm）。
體育中考專案坐位體前屈的幾種練習方法
5樓：柒月黑瞳
一、徒手的幾種練習方法
(一)站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
(二)橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
(三)正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳麵伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
(四)原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
二、肋木上的幾種練習方法
(一)正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入於肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
(二)側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
(三)吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上，上體前屈。
三、墊子上的幾種練習方法
(一)盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
(二)單腿屈：兩腿分開坐於墊上，兩手握住乙隻腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。
(三)坐位體前屈：單人練習：嚴格按照考試要求，雙腿伸直，腳跟併攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂併攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。
雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。
(四)雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿併排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。
(五)扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿併攏，兩腿做體前屈，另乙個人扶其腿下壓。
四、利用遊戲練習的幾種方法
(一)胯下傳球：以小組競賽的形式進行，前後兩人的距離要適中(要有一定的難度)，看哪一組快。
(二)連貫前滾翻接力：以小組競賽的形式進行，每人做5次前滾翻，來回接力(也可以後滾翻接力)。
在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛鍊必須充分做好準備活動。其鍛鍊前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恆，通過自己的努力，逐步來提高。
坐位體前屈訓練方法和訣竅，坐位體前屈高效訓練方法
訓練方法 徒手 站位體前屈 兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做 也可兩手扶小腿後部來做 橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。正踢腿 直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳麵伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。...
如何練習可以二十天練好坐位體前屈
慢慢的，剛開始最好反覆彎腰，剛開始堅持不了的話20 30秒也要堅持，你的腰貼不到腿的話就用手使勁抱住腳，每天都這樣堅持下去，不說20天就算一週你就可以體前屈輕鬆自如了。這個不難，在每天的早上先跑幾百公尺熱身，這樣有助於退步肌肉放鬆，之後就壓壓腿，壓腿有8個動作1是前壓腿，2是側壓腿左右腿各30次，剛...
體育中考的問題，體育中考的問題
因為運動量很大，而且又面臨中考。壓力很大。所以為了營養。每天早上牛奶，雞蛋少不了。每天至少一餐有牛肉，晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶。運動完回家後用熱水洗個澡。如果身體會痠痛，就用熱水熱敷區域性。依照你的考試安排，早上在正常時間起床後7點左右吃早餐。吃清淡一點，也不要吃的過多。七分飽就差不多了。最好是 一...