1樓：勞夏青悉能
慢慢的，剛開始最好反覆彎腰，剛開始堅持不了的話20-30秒也要堅持，你的腰貼不到腿的話就用手使勁抱住腳，每天都這樣堅持下去，不說20天就算一週你就可以體前屈輕鬆自如了。這個不難，在每天的早上先跑幾百公尺熱身，這樣有助於退步肌肉放鬆，之後就壓壓腿，壓腿有8個動作1是前壓腿，2是側壓腿左右腿各30次，剛開始最好每組30次，完了之後在後壓腿，也是左右腿各30次。這些都是退步放鬆，接下來就是總要不份了，扭腰，腰部也要放鬆，左右各擺動30次，都做完了之後就進入重點了，慢慢彎下腰用手抱住腳，注意不要把肌肉拉傷了.
2樓：盛世名堂
這個不難，在每天的早上先跑幾百公尺熱身，這樣有助於退步肌肉放鬆，之後就壓壓腿，壓腿有8個動作1是前壓腿，2是側壓腿左右腿各30次，剛開始最好每組30次，完了之後在後壓腿，也是左右腿各30次。這些都是退步放鬆，接下來就是總要不份了，扭腰，腰部也要放鬆，左右各擺動30次，都做完了之後就進入重點了，慢慢彎下腰用手抱住腳，注意不要把肌肉拉傷了，慢慢的，剛開始最好反覆彎腰，剛開始堅持不了的話20-30秒也要堅持，你的腰貼不到腿的話就用手使勁抱住腳，每天都這樣堅持下去，不說20天就算一週你就可以體前屈輕鬆自如了。
3樓：鳳嬪然
這要看你需要達到的尺度了，如果是手碰到腳，你就要每天都要壓腿，大概十分鐘吧
4樓：匿名使用者
這玩意估計得看天賦。劉備不練大概也滿分以上。前幾天孩子開運動會，我也試了一**前屈，把他們同學們驚呆了，輕易我能超出乙個手，稍微練練，滿分不在話下。
四十來歲的老漢了，平時也不運動，也不是腿短胳膊長。所以關鍵看天賦。
5樓：夜裡偷包子
想知道麼？很簡單，只有三個字~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~拿命練
怎樣練習坐位體前屈？
6樓：
1、站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
2、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳麵伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
4、原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
7樓：匿名使用者
簡單的訓練方法！
先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
3．被動形式的訓練方法
(1)腿部和髖部的主要練習方法多採用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可採
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
(2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
熟能生巧！堅持就是勝利！
8樓：萱子瑜伽
每天練習五分鐘，有效舒展坐骨神經，強健膀胱。
9樓：潔白生物
lz也是苦逼的學生黨吧 哎 前段時間剛剛咱考完 在這裡就大概總結一下吧 我是在1個星期內從5cm到18.8cm的。技巧沒有別的你就是得對自己狠，先做點熱身 跳繩就不錯 等你覺得活動開了 就坐到沙發上叫你家長在你後面推你到你覺得疼的地方後再向前推一點點保持一小會 這個時候你別下意識的僵住身體反抗這個力，要努力的深呼吸放鬆身體想象你在做瑜伽然後就會放鬆了 然後很快就可以再往前推了 很快的 做20分鐘左右吧 你就可以站起來到地板上站著不彎膝蓋就可以摸到地板了。
一天就可以撐開 不過彈回去也很快的 後面就開始鞏固了 。超簡單的 別擔心 祝考好☆~
10樓：匿名使用者
平坐在地上，伸直雙腿，
腳板崩直，
然後，彎曲腰部，
雙手放在頭的兩側，盡力向前伸
慢慢用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿併攏，崩直，
（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級台階上，
用手掌去觸台階下面的地面。
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我右手手腕處骨折，打石膏二十天了，請問可以拆嗎好不方便
不行，最少8個星期，你才固定了一半的時間，不疼 不等於 好了 你多大了？如果很年輕那麼舟骨骨折可能性大，那就更不能拆了因為那個骨頭容易受傷不容易長 如果比較大的年紀那麼橈骨遠端骨折可能性大，也不能拆，不然第一容易再次骨折，第二就算沒再骨折也極其容易以後沒事手腕疼而且功能不好 排除老年等因素，骨折後外...