1樓：匿名使用者
我是乙個男孩，這是親身經驗
第一，跳之前要對自己有足夠的信心，盡量看較遠的地方為目標起跳；
第二，要有一定的預擺動作，憑個人習慣，多跳兩次找到適合的動作，千萬別刻意的模仿，能用上力跳就行，但搖擺要有節奏，一定是連貫的動作；
第三，是起跳。起跳時手臂是向上擺的，這樣可以帶來更大的向前的慣性。腳向斜上方用力蹬，同時腳尖用力是起跳的關鍵，幾乎每個老師都會強調這點，這也是跳得遠的關鍵。
可以每天三十個腳跟不著地的踮腳練習（非常有用）。還有腳離地的一瞬間，手臂和膝蓋要同時盡量高的往上抬，這也是很重要的；
第四，是在空中騰空。此時你手和腿都在身體前方，盡量的收腹有助於你跳得更遠。你感覺跳到最高點時，上身向後傾，身子由收腹轉向，同時手臂也向後擺，雙腿別太緊繃，稍放鬆，坐落地的緩衝準備；
第五，落地要用腳尖著地，感覺要輕輕的。
總體上就這了，祝你取得好成績吧
2樓：匿名使用者
我也是一名初二女生，大概能跳到2公尺2，也沒什麼好的技巧，就是：手往上用力，把身體帶上來，落地要輕，像青蛙一樣，再就是多練習，就這些了。
3樓：
雙腳微微分開，雙腳找到自己適合發力的位置站好。
雙臂前後大幅度同時擺動。
兩膝隨手臂的擺動同時微微做屈伸蓄力。幅度逐漸增大待覺得有足夠發力的時候，身體前傾，雙臂由後向前奮力擺出，兩腿發力後蹬。管用
4樓：此賬號是被人惡意註冊
立定跳遠技巧是什麼？
體育立定跳遠怎樣跳更遠?初中的標準是多少?
5樓：小舅舅有點帥
一、初中男生立定跳遠的標準：
初一年：及格（60分）：155釐公尺良好（80分）：195釐公尺優秀（90分）：211釐公尺滿分（100分）：225釐公尺
初二年：及格（60分）：170釐公尺良好（80分）：210釐公尺優秀（90分）：226釐公尺滿分（100分）：240釐公尺
初三年：及格（60分）：185釐公尺良好（80分）：225釐公尺優秀（90分）：240釐公尺滿分（100分）：250釐公尺
初中女生立定跳遠的標準：
初一年：及格（60分）：140釐公尺良好（80分）：170釐公尺優秀（90分）：184釐公尺滿分（100分）：196釐公尺
初二年：及格（60分）：144釐公尺良好（80分）：174釐公尺優秀（90分）：188釐公尺滿分（100分）：200釐公尺
初三年：及格（60分）：146釐公尺良好（80分）：176釐公尺優秀（90分）：190釐公尺滿分（100分）：202釐公尺
二、要跳得更遠需要從幾下幾個方面提高：
1、預擺
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
3、落地緩衝
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
擴充套件資料
立定跳遠可以練習蹲跳，目的是鍛鍊腿部肌肉力量和踝關節的力量。在練習的時候兩腳要分開，屈膝向下半蹲，將雙臂自然的向後擺，之後兩腿迅速的起跳。落地時要用前腳掌著地，並且膝蓋彎曲減少緩衝。
立定跳遠還可以伴隨單**換跳的輔助練習，主要是增加小腿和腳掌的力量。在練習的時候上體保持直立，兩腳要交替向上起跳，雙腳跳離地面的時候腳麵要繃直，腳尖向下。一分鐘中之內要起跳六十次。
立定跳遠考試時，考生一定要重視雙腳的站立方法，這一項經常會被忽略，但是確是非常重要的一項。大部分立定跳遠站立是八字形的站法，以前腳掌為支撐點，兩腳後跟向兩側分開，腳尖向前與運動的方向一致。
擺臂和呼吸是決定立定跳遠成績的關鍵因素，所以擺臂和呼吸之間的配合是非常重要的。立定跳遠在預擺的時候由下向上慢擺到頭上，向前擺動是，兩腿要伸直，向後擺動時，要屈膝下蹲將重心降低。在上下擺動雙臂時，一定要協調配合。
最後是立定跳遠起跳時的蹬擺，這是決定立定跳遠遠近的關鍵。考生兩腳要快速的用力蹬地，同時要將雙臂由後向前擺動，在跳躍時要充分的伸展自己的身體。
影響立定跳遠成績首先是考生的力量，特別是下肢肌群爆發力的能力。這也是之前立定跳遠輔助練習的關鍵，因為中考體育立定跳遠中最後用力點是在前腳掌也可以說是腳尖，需要考生強大的踝關節蹠屈用力。立定跳遠想要跳出好的成績，必須直臂擺動，幅度越大跳遠的距離越大。
6樓：創作者
一、體育立定跳遠初中的標註：
1、初中男生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：155釐公尺；
良好（80分）：195釐公尺；
優秀（90分）：211釐公尺；
滿分（100分）：225釐公尺；
初二年：
及格（60分）：170釐公尺；
良好（80分）：210釐公尺；
優秀（90分）：226釐公尺；
滿分（100分）：240釐公尺；
初三年：
及格（60分）：185釐公尺；
良好（80分）：225釐公尺；
優秀（90分）：240釐公尺；
滿分（100分）：250釐公尺；
2、初中女生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：140釐公尺；
良好（80分）：170釐公尺；
優秀（90分）：184釐公尺；
滿分（100分）：196釐公尺；
初二年：
及格（60分）：144釐公尺；
良好（80分）：174釐公尺；
優秀（90分）：188釐公尺；
滿分（100分）：200釐公尺；
初三年：
及格（60分）：146釐公尺；
良好（80分）：176釐公尺；
優秀（90分）：190釐公尺；
滿分（100分）：202釐公尺；
二、立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。
要跳得更遠需要從幾下幾個方面提高：
1、預擺
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
3、落地緩衝
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
二、做好立定跳遠的輔助練習
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、單足跳前進練習：一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30公尺左右，完成3-4組。
3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
4、蛙跳練習是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
7樓：小魚少
初中男生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：155釐公尺
良好（80分）：195釐公尺
優秀（90分）：211釐公尺
滿分（100分）：225釐公尺
初二年：
及格（60分）：170釐公尺
良好（80分）：210釐公尺
優秀（90分）：226釐公尺
滿分（100分）：240釐公尺
初三年：
及格（60分）：185釐公尺
良好（80分）：225釐公尺
優秀（90分）：240釐公尺
滿分（100分）：250釐公尺
初中女生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：140釐公尺
良好（80分）：170釐公尺
優秀（90分）：184釐公尺
滿分（100分）：196釐公尺
初二年：
及格（60分）：144釐公尺
良好（80分）：174釐公尺
優秀（90分）：188釐公尺
滿分（100分）：200釐公尺
初三年：
及格（60分）：146釐公尺
良好（80分）：176釐公尺
優秀（90分）：190釐公尺
滿分（100分）：202釐公尺
立定跳遠跳得更遠的訓練方法：
一、兩腳站位：兩腳尖與運動方向一致，兩腳兩側分開到兩腿成平行位置。這時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合：預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向下擺至身體兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、蹬擺是關鍵：採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
練習方法：沙坑前放20-30釐公尺高海綿塊，練習者離開適當距離，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過海綿塊，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝。
擴充套件資料
立定跳遠訓練手段
1、蹲跳起
這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15～20次，重複3～4組。
2、單**換跳
這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩**替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳麵繃直，腳尖向下。
原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。進行間跳時，可規定跳的距離（2～3公尺）。以上練習重複2～3組。
3、蹍跳步
蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。
它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
4、縱跳摸高
這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
5、蛙跳
是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，重複3～4組。
6、障礙跳
主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1公尺左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複5～6組。
7、跳台階
主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重複3～4組。
8、冰棍跳
主要為了鍛鍊踝關節的靈敏度和力量值。
練習方法：雙手背在身後，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習踝關節力量，跳到腳踝微發酸為一組，重複3~4次。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
9、挺身跳
原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
10、收腹跳
練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
怎樣提高跳遠技巧 中學生怎樣提高立定跳遠水平
首先要掌握立定跳遠的技術要領 嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10 20公分 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬 2.下蹲要深 大腿要與地面平行 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂 5.騰空以後，要全力收腹 大腿向胸前靠攏 小腿要盡力前伸 不要怕坐在地...
立定跳遠技巧中考體育，中考立定跳遠技巧訓練方法
立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展...
立定跳遠怎樣能跳遠點，立定跳遠有什麼技巧嗎
穿上比較軟的鞋，雙手用力甩，奮力向前跳，ok 首先 經常練習 這要比跑步要好提公升 我們就這樣的 跳時 要高一些不要 太低了 注意經常練習 一定的 我們是過來人 立定跳遠有什麼技巧嗎?立定跳遠動作要領 1 首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。2 ...