1樓：匿名使用者
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
2樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
中考體育 ，關於立定跳遠和跳繩的技巧
3樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
4樓：戊靜曼
我中招的時候，立定跳遠嘛....貌似是蛙跳比較不錯，就是需要長期，過了痠痛期，就ok。跳的時候重心向前，腳不能急於落地
5樓：匿名使用者
腿部、腰部吧。我從沒有刻意去練過，輕鬆2公尺4。跳繩運動還是很劇烈的，1000公尺會跑不動的。
男生最好三步上籃，女生最好排球，這些都可以為長跑節省體力（不知道體育中考政策是不是一樣，我們是長跑必考，其他選考）。
6樓：匿名使用者
找朋友合跳一下就好的！
這個就不錯！
挺好的！
體育中考男1000公尺和立定跳遠技巧
7樓：匿名使用者
跳遠技巧:
站著跳遠主要需要腿部爆發式，腰椎和腹部力量，以及整體的協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有效果，主要練習動作技術，額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。運動技術的重點在於跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協調，這取決於你的高度、重量和腿的力量。
判斷尺度是你的主觀感受。
當著陸時，小腿應該向前拉，手臂應該向後擺動以保持平衡。鍛鍊腿部肌肉群時可採用蹲式槓鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛鍊可採用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法
1000公尺跑步技巧:
開始跑得更快，根據自己的水平，不要浪費自己的優勢在內車道，在外車道應該傾斜插入慢慢(兩點之間最短的線)，不要進去，這樣你可能撞到人也浪費時間。前50公尺應該快一點，跑到前排，靠近內路。
在第一圈還剩350公尺的情況下，保持節奏、注意呼吸(通常是三步走到一次呼氣，三步走到一次吸氣)、舌頭抵住上顎以防止冷空氣刺激肺部相對容易些。
第二圈不應該被所謂的起點放慢。保持節奏，尤其是呼吸和擺動手臂的節奏。
最後200公尺是一條曲線和一條直線。曲線應該慢慢加快,不抬起,慢慢在直路,必須匆忙結束的時間,不要放慢速度,延長終點五6公尺,你也應該保持sprint快結束的時候,這將會影響到1 - 2秒。
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。 體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
8樓：碟蝶喋
立定跳遠的技巧：
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
1000公尺長跑技巧：
起跑要快一點，按照自己的水平，在內道的不要浪費自己的優勢，在外道的要斜著慢慢的插進去（兩點間線段最短），不要一下進去，這樣可能會撞到人也浪費時間。前50公尺要稍快一點，跑到前面那一撥，貼著內道。
第一圈還剩350公尺相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。
最後200公尺就是乙個彎道和乙個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六公尺，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
9樓：世界的擁抱
我也是初三的，，。。。關於1000公尺，，，個人覺得不是說好就好的，要一直練的。網上說聯絡長跑要有節奏，3步一吸3步一呼。。。。
具體就是靠鍛鍊。每天多跑跑。。。鞋子的話最好運動鞋，我去安踏買的叫綜訓鞋，，，綜合訓練鞋，，，這種鞋輕，適合跑步訓練。。。
中考那天具體的應該是聽老師指揮，，不要多想，，叫你幹嘛幹嘛。。反正前一天會說清楚的。。。你們沒有體育模考嗎。。。
我們都模擬過了。。。很簡單的。。個人認為我體育很好，哈哈
體育中考立定跳遠有什麼要領、技巧麼？
10樓：碟蝶喋
動作要領:
我們站在界限前盡量近點,雙腿前屈同時雙手擺開幅度要大,眼睛看向前方,擺臂同時也要深呼吸,起跳是我們的雙手猛往 後擺 提氣 腳跟離地緊接著腳掌蹬地起跳身體前傾。
注意事項:
1.記得雙手一定要擺開。
2.腳跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感覺，不要感覺是起跳在空中腳的力騰空的感覺。
3. 是腳蹬地起跳的同時一定要提氣也就是收起。
4.身體一定要向前傾向前倒。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠．比賽時運動員雙腳站立的位置不限定．跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓練中經常採用． 立定跳遠是「達標」專案之一，是體育中考、會考的必測專案或選測專案。
11樓：豬月月
我說簡單點，動作是關鍵，蹬地要狠，起跳要快；騰空要有一定的高度，騰空後身體不要急於前傾，落地前盡量把身體摺疊好，落地前把小腿向前甩，腳跟落地後迅速向前滾滾動，挺髖，避免後座。我立定跳遠原來可以跳3公尺2以上，現在體重100公斤，還可以跳過2公尺5以上。心得呀。
中考立定跳遠技巧訓練方法
12樓：訓練獅
中考體育立定跳遠要想取得好成績，一方面是訓練方法，一方面是正確姿勢的養成！
首先是立定跳遠的標準動作，分為預擺、後擺、起跳、騰空、落地五部分。
1.預擺：兩腳自然分開，左右開立與肩同寬，兩臂預先上舉和提踵，目視前方，吸氣
2.後擺：閉氣，後擺下蹲，髖、膝、踝力量壓滿，身體前傾
3.起跳：前擺起跳，身體與地面成35-45度夾角
4.騰空：髖、膝、踝充分舒展，手臂前上舉，後擺、收腹、屈膝舉腿，兩腿併攏，充分展體
5.落地：小腿往前伸，同時用力後擺，並屈膝緩衝，腳後跟先觸底迅速滾動至全腳掌落地
其次是中考體育立定跳遠的訓練方法，以下介紹6種比較有效的訓練方法：
1.原地高抬腿：每組30次，做2到3組
2.提踵小跳：一組20次，做2到3組
3.原地登山跑：每組30次，做2到3組
4.原地挺身跳：10次為一組，重複5組，起跳、挺身、收腿的動作，練習騰空，體會空中展體，增加跳遠挺身的意識
5.原地收腹跳：10次為一組，重複5組，提高肌肉記憶力，增加收腿意識，提高爆發力
6.連續的台階跳：20-30個為一組，重複3-4組，激發大腿深層力量
確保姿勢正確，再加以訓練，中考體育立定跳遠想拿高分非常容易，訓練貴在堅持，加油！
建議採納！
13樓：你心中的小夥伴
回答動作規則及技巧：
1、預擺時，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時兩腿伸直腳。
2、稍離開地面後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，有錢抖的感覺，手盡量往後擺，
起跳時兩腳快速有力，蹬地、踝、膝、髖依次爆發伸展，同時兩臂稍屈，由後往前上方擺動，向前上方起跳騰空，並充分展體，頭、肩、髖、膝、踝在一條直線，空中展體要充分，蹬地的時候快速有力，各部分肌肉協調配合
發力要連貫不脫節，避免出現上公升筆下之先發力的情況，在疼痛的時候也要注意靠我們的腰腹力量，屈腿前伸手臂前伸保持平衡，盡量用膝蓋去貼自己的下巴和胸口，落地時把注意力集中放在前腳掌上，後腳跟先落地，然後將力量由後腳掌過渡到前腳掌，再用腳掌扒地的力量將身體的重心拉到前面來，站起來後向前離開跳遠場地，不要習慣性地向後看，甚至往回走。
3、連續蛙跳或台階跳，這個動作已經很接近我們另跳遠的完整動作了，我們每一次都不用最大的力量去跳，但是要保證每一次動作都最接近標準的練跳遠動作，這個動作可以培養我們的腿部整體的爆發力，
4、提踵在做這個動作之前，一定要保證腿部肌肉完全熱開，不然容易導致肌肉拉傷，提走時慢下快上鍛鍊我們小腿的爆發力和腳踝的穩定性，可以幫助我們在落地後牽引我們的身體往前，避免出現屁股著地的情況發生
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求中考體育考試200公尺.立定跳遠的技巧
14樓：我是小兵8號
200公尺 是需要耐力和爆發力的 所以只是跑步是不行的 需要提高爆發力 跳遠也是 要鍛鍊腿部力量
15樓：匿名使用者
你們中考應該是用機器，還是人的 啊。衣服不管是無袖的還是有袖的，看天氣吧，最好是無袖的，200公尺還是不用短釘比較好，那個是專業的，短時間內適應不了，還會傷到自己的腳的。如果你們用的是機器的那還有點作弊方法
16樓：達哥
多多聯絡爆發力，兩周內聯絡，後兩周適當的練習，別太累
17樓：莫夜寒殤
200公尺，你是耐力不好還是爆發力不好，你可以這樣，一百公尺，二百公尺，三百公尺，然後再這樣，跑三組。像蛙跳，單腳跳，對你的二百和跳遠都有好處。短跑可以穿釘鞋，長釘人家也不讓你用，所以只能用短釘。
釘鞋，輕，摩擦力大，穿上有感覺，能讓人興奮，能長點成績。至於運動裝，看你個人愛好，影響不大。立定跳，在你保持重心在前時那個小腿盡量向前伸，長成績
求立定跳遠技巧，每天就中考了，求立定跳遠技巧，每天就中考了
立定跳遠訓練方法 立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，...
中學生初二立定跳遠技巧，體育立定跳遠怎樣跳更遠 初中的標準是多少
我是乙個男孩，這是親身經驗 第一，跳之前要對自己有足夠的信心，盡量看較遠的地方為目標起跳 第二，要有一定的預擺動作，憑個人習慣，多跳兩次找到適合的動作，千萬別刻意的模仿，能用上力跳就行，但搖擺要有節奏，一定是連貫的動作 第三，是起跳。起跳時手臂是向上擺的，這樣可以帶來更大的向前的慣性。腳向斜上方用力...
中考立定跳遠的評價標準，中考立定跳遠評分標準（中考，女生）
中考體育各地市所考試的專案和評分標準不盡相同，一般都是參考 國家學生體質健康標準 的評分標準或高或低。國家學生體質健康標準 關於立定跳遠各年級評分標準，中考參照初中三年級的標準，標準如下 男生立定跳遠單項評分表 單位 釐公尺 女生立定跳遠單項評分表 單位 釐公尺 立地跳遠影響因素 1 力量因素。特別...