1樓：玉屏村官
試一下在健身房裡練單車，只一次，第二天就會見效果，啟動的速度很快
2樓：匿名使用者
速度要堅持跑步，爆發力練腰腹力量，當然腿部力量也是很重要的。可以練習深蹲跳和仰臥起坐
3樓：不鏽鋼小王子
告訴你乙個最簡單有效地方法。把籃球拋向籃板，跳起的時候單手再將籃球打向籃板，如此往復，多加練習！
4樓：
打籃球上的速度主要是瞬間爆發力！是相對速度！主要還是提高爆發力！
負重深蹲，還有變速跑都是可以提高的！同時還要提高自己的腰腹力量！不然速度提高了
但是你的穩定性達不到，依然沒有用！所以這個是要全面鍛鍊的！
5樓：匿名使用者
爆發力跳台階。速度短跑。希望採納。一起玩籃球。
6樓：高壇
練習百公尺是和80公尺事鍛鍊爆發力最好的方法。。還可以練習速度
7樓：d_好心好報
其實很簡單的~你每天高抬腿15下，然後衝刺50m，每 200公尺為一組 最好早上3組 下午2組 等你練就啦 就根據自己的身體素質來增加 這是最簡單 也是最實際的方法
鍛鍊身體就要持之以恆 不要覺得累啦就不練啦 那樣沒用的 必須堅持 希望你早日成功
8樓：匿名使用者
要堅持鍛鍊 有條件最好到健身房鍛鍊 也要學習高手的技巧
9樓：我的野狼皇少呀
身體的哪個部位呢？腿還是手腕還是胳膊呢？
10樓：
加沙袋練爆發力
短折返跑練速度
11樓：籃球運動技術每日一課
爆發力，速度，核心力量訓練
怎麼練打籃球的速度的爆發力（不是速度和爆發力，看好了！）！
12樓：靖央捷穎馨
乙個字『跳』，跳是需要雙腳瞬間的爆發力才能做到。所以只要多跳就能提高速度的爆發力了。最好是上身負重。
13樓：張祥戴映真
讓乙個隊友坐在你的肩膀上
你扶著牆
蹲下再站起來
能做幾下做幾下
歇會兒再做
一般15到20個一組
做這麼3到5組
乙個月出效果
14樓：慕未桑博雅
練運球速度的話可以和練彈跳一樣，綁沙袋
或者和4到6個同伴一起
用球打板然後乙個個跳球來空接繼續打板
不要停這樣練了跑
，，跳還可以有合作
爆發力不用練的
有技巧胯下運球
要雙腳輪流胯下
然後找準時機
用球的反方向的那個腳（比如球往左腳下去
就右腳跑）第一步可以假動作
乜可以跨一小步
第二步要快和大
這樣有可以過人上籃
火假動作跳投
怎樣練習籃球突破和速度和爆發力
15樓：低調不是木調
訓練中與發展爆發力相關聯的因素很多,如從運動生理學的角度上講,主要有紅肌,白肌或快慢肌之說,爆發力的供能方式與心率等對發展爆發力的影響,在訓練方法上有器械訓練,徒手訓練,訓練負荷,訓練組次數等因素的影響,另外還有一般力量訓練與爆發力訓練的關係等.
00(1) 何為爆發力.
00爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,盡快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.
00(2) 發展爆發力的原則.
00人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.
00(3) 發展爆發力的訓練負荷,訓練休息時間,訓練組(次)數的關係.
00a 爆發力是靠磷酸肌酸供能的,其供能時間一般為8秒,因此,每秒快速重複練習一般限定在8秒鐘之內完成.休息2分鐘後重複訓練.
00b 大重量,少次數法.負重70%~80%,每組用最快的速度做3~5次,重複5~8組,側重訓練爆發力的力量.
00中小重量,多次數法.負重60%,每組最快速度做6~10次,重複8組,側重發展爆發力的速度.
00小重量,多次數法.負重30%~40%,每組最快速度做20次,重複3~5組,側重發展爆發力中的速度,對發展練習者上肢肌肉速度性有較好的效果.
00c 大負荷訓練側重發展爆發力中的力量為主,小負荷訓練側重發展速度為主.負荷向上,組數下減,反之,負荷向下,組數增加.
00(4) 爆發力訓練中的心率監控
00美國游泳教練蒙哥馬利談到"每分鐘180次心率的訓練可提高白肌,140~150次時發展紅肌",白肌只要提供爆發力,那麼我們通過訓練,要使心率在180次左右,才能取得發展爆發力更好的效果.
00(5) 爆發力與一般力量的關係
00在爆發力的組成中,力量起主導作用,一般力量是爆發力的基礎.因此,力量增大有助於爆發力的發展.但應特別指出的是,力量不等於爆發力.
就是說,在格鬥中並不是有力量就能戰勝對方.有力量的同時,還必須要有速度.因此,在訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須要有速度.
因此,練習者在訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須加強爆發力的訓練,把一般力量和專項力量的訓練結合起來,才能取得事半功倍的效果.
002.幾種簡便實效的訓練方法
00(1) 空擊練習
00練習者實戰姿勢站立,在單位時間內,假設你是乙個格鬥手，對手向你發你快速發拳,踢腿做攻擊動作,可做原地空擊或移動空擊練習.
00(2) 蹲跳衝拳
00練習者開立全蹲,雙手置於胸前,快速蹲跳的同時衝拳,反覆練習,可發展胸部,腳踝及腰腹擰轉衝拳的爆發力.
00(3) 立卧撐
00練習者俯臥,雙手屈臂支撐,用力伸直支撐身體,兩腳蹬地,體前收腹,上體抬起,兩腳蹬地騰空.身體落地全蹲,雙手撐地,兩腳後伸,身體成平直俯臥,反覆練習,可發展腿,臂及腰腹的爆發力.
00(4) 負重半蹲跳
00負重小槓鈴或者是沙背心等,雙腿半蹲,用力跳起,連續快速重複多次.可發展腰,腿部爆發力.
00(5) 硬拉練習
00練習者抬頭,屈膝,直背,上體前俯,作快速硬拉中等負荷槓鈴,反覆聯絡,可發展練習者背,腰,腿,臂的爆發力.
00(6) 跳,推小槓鈴練習
00練習者抓握小槓鈴屈肘於胸前,兩腳併攏,然後分開,同時前推槓鈴,屈臂**,兩腿併攏,重複多次,以發展臂部爆發力.
00(7) 打踢沙袋,手靶,腳靶練習
00練習者成格鬥式,快速擊打沙袋,手靶,腳靶,以提高拳,腳的爆發力.
00(8) 膠人摔,擒練習
00練習者面對膠人,在限定時間內,運用所學擒,摔技法快速施招,以提高格鬥中擒拿速度及發展全身爆發力.
00(9) 深蹲踢腿練習
00練習者兩腳開立與肩同寬,成格鬥式,深蹲,用力跳起,同時做各種腿法踢技練習,落地成格鬥式,反覆多次,左右腿交替練習,以發展腿部爆發力.
00還有一項，我個人用的比較多的，就是連續快速的雙跳（跳繩）。我每次都會連續跳70多下，並且速度要快，對發展短跑幫助很大。什麼是雙跳呢？
就是在普通跳繩的基礎上，人跳到空中，繩子快速用力從腳下飛越兩次。
16樓：匿名使用者
爆發力不是一兩天能練成的，需要長時間對腿部肌肉練習，突破主要靠技巧和速度，不過前者的爆發力練好了，後面的突破問題就簡單的多了。
17樓：拐李
對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30公尺的往返跑，或是30公尺衝刺等。
爆發力高了速度就上來了。
18樓：愛派大沒有星星
如果你身體條件好的話 突破就不是問題 如果身體不高或不壯的話 還是建議多加強技巧和速度上的突破 乙個變相加上速度 上籃就輕鬆很多 如果運球基礎好的話 技巧強 上籃也不錯 場上還是要隨機應變 至於練習速度嘛 你可以進行30到50公尺的往返跑練習 快速爬樓梯 帶球跑步等等 祝你成功啊！
19樓：滌塵
突破這種東西不用刻意去練，你只要在平時的訓練中假想前面有無數對手在防你，然後在比賽中隨機應變就可以。爆發力是可以訓練的，但是會很辛苦。你可以在操場上以快慢結合的速度訓練自己的爆發力，比如一下子跑10公尺/秒，堅持跑100公尺，然後馬上減速6公尺/秒跑個400公尺，不過我希望你不要吐，因為我這麼練的時候都吐。
打籃球怎麼練爆發力
20樓：植物獵掱
一般來說，發展爆發力就必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。實踐證明，高強度的爆發力是提高籃球技巧必不可少的因素。
發展爆發力應該注意以下幾點：
（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習後的放鬆練習。在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。
就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。乙個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。
柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別
21樓：▓詎蕝戀噯
你好我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
爆發力和彈跳息息相關
訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
籃球過人，爆發力練習，怎麼練，籃球爆發力 怎麼練 需要做什麼運動？
籃球想要過人就要練好以下的技巧 第一 轉身運球。看過麥蒂打球的都知道麥蒂的轉身過人用不是很多，大多是加在後扯步裡的一起用，轉身運球的訣竅在與你運球時候的手型和球的接觸，這種感覺我沒辦法教你，只能你自己去慢慢體會。第二 背後運球。對手講前方封鎖時你可以把球從背後運過去，撕破他的防守，簡單也實用。第三 ...
腹肌怎麼練有爆發力，怎麼鍛鍊肌肉？練出爆發力？
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有...
羅納爾多和亨利的速度哪個快些啊爆發力強些啊
你好！顛峰時期的比較,兩人不是乙個檔次的.羅尼帶球的速度和啟動的爆發力是史上最好的.僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。顯然亨利，記不記得05年歐洲冠軍盃。皇馬對阿森納。亨利斷了羅尼的球，然後亨利開始狂奔。但是羅尼沒有追上亨利。所以亨利強。羅納爾多爆發力要厲害些,但是總的來說,亨利要強點,畢竟他要全面些...