1樓：匿名使用者
啞鈴隨你用不用，用也行的。每天早上，記住，是要以最輕鬆的狀態去慢跑，要堅持哦。兩個星期你會發覺你以跑了8萬公里左右。
（絕對是真的，沒騙你）有了耐力，自然有力量，可是爆發力這就要看你自己了。但爆發力還是能提公升的
1.在你慢跑完的時候，過於1短時間，你試試耐久跑，就會出現「極點」和第二次呼吸。當跑出一段距離是，會感到頹然、呼吸急促、肌肉痠痛、動作遲緩、情緒低落的狀況，如果是以健康的人，這是一種正常現象，這種狀況叫「極點」，這時候呢，只要穩定情緒，加深呼吸，調整速度。
「極點」即可消失，繼續跑下去，身體還會感到比一開始更輕鬆、呼吸比以前更好，進入一種穩定狀態，這就是「第二次呼吸」。當你快到一百公尺時，你會知道第二次呼吸在幫你提公升力量，那是你就竭盡全力，衝刺跑。這就是爆發力。。。！！！！
2樓：匿名使用者
力量和爆發力是一樣的，f=m*a
力量和耐力的鍛鍊方法是有區別的。
肌肉對不同的刺激產生的效果是不一樣的
每組6-8個力竭 對力量增長大，耐力增長很小。
每組8-12個力竭，對力量增長較大，耐力增長中。
每組12-20個力竭，對力量增長中，耐力增長大。
每組20以上個力竭，對力量增長較小，耐力增長較大。
對不同的肌肉安排相應的鍛鍊動作，就能達到相應的效果。推薦8-12個每組的。
3樓：御駕神州
要增加下肢力量耐力最好扎馬步 爆發力最好跳繩 上肢力量耐力臥推單雙槓 爆發力 擊掌俯臥撐比較好 腰腹力量多做收腹跳比較好一點
4樓：mis劉
需要協調訓練，各種活動！
如何練習跑步的耐力和爆發力如題謝謝了
我本人覺得鍛鍊爆發力就是等於發揮你最大的極限。如果你每天鍛鍊身體的話在適當的運動後，在最後的那一分鐘或最後幾十秒時間裡用盡你全身的力量去衝擊你每次鍛鍊後的極限。如此每天鍛鍊都到最後就用盡你全身的力量進行衝次。久而久之練就你的耐力跟在最後那一剎那間的衝擊也越來越大。後勁也越來越大。特別適合於短跑的。在...
怎樣可以練小腿肌肉和腿部爆發力，手臂力量和爆發力
訓練小腿肌肉 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重 耐疲勞，一般強度的 常規訓練無法 撼動 而且通常的訓練次序是大腿後再練小腿，無論是訓練強度還是負重 量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用 這樣的順序安排小腿練習，那效果肯定不行。正...
如何快速提高人的爆發力
1 俯臥撐 做俯臥撐也是可以訓練爆發力的方法，但是很多人做俯臥撐存在誤區，建議找個健身教練幫你，相信一段時間之後會好很多。2 跳躍 跳躍對於訓練爆發力來說幫助不小，最好選擇深蹲跳，對於體重超標的人來說，深蹲跳可能並不容易，慢慢來，一下子鍛鍊不了也是情理之中的事情。3 砸球 砸球訓練是個不錯的方法，但...