1樓：轟炸機
現在中國教育是注重體育這項指標：立定跳遠那個沒什麼技巧我一跳就差不多三公尺.我身高才170.
還有短短的40天。給你計畫一下，估計你能取得效果.錢15天練習基本素質.
跳繩是最好的聯絡跟腱爆發的.每天跳繩半個小時.在結合著跳台階.
台階要連跳才能體會跳遠的動作.那樣你的爆發才能出來.後30天你練習技術。
結合適當的跳繩和台階。主要是擺臂和腳的角度.不要太向外，腳尖稍微有一點點的內扣。
擺臂結合起來那樣就很不錯了.注意落地的時候收腳.希望你能取的好成績.
技術是比較難的 對了 還有個練習彈跳的好方法 那就是蛙跳和鴨子步。你結合訓練呀
2樓：昝焮榮
跳遠，主要看腿部力量和腰部力量，每天睡覺前3小時做做蛙跳，仰臥起坐，會有用的，我現在可以跳2.5左右，（我也馬上體育中考了）。台階測試=1000公尺，只是換了個形式，只要聽好節奏，跟好其他同學的腳步，呼吸也調整好，如果沒跟上節奏可以停下來==其他的同學，也可以偷偷休息下(老師教我們的）但是最後停2-3個拍子，停多了老師要錘人的= =。
多謝採納
立定跳遠技巧
3樓：城市秋天
1、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
2、身體重心前傾
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。儘管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
3、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
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注意事項
1、盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。
提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並盡可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
4、運動後放鬆，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。
4樓：體壇小文說
田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項
5樓：匿名使用者
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
6樓：匿名使用者
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
7樓：閔鴻朗闞儼
急行跳遠分蹲踞式、挺身式和走步式
急行跳遠技術分為助跑，踏跳，騰空和落地。
助跑：有節奏感，有彈性，逐漸加速，至踏板前速度達到最快踏跳：全掌踏跳，起跳角度為18-24度，雙手向上帶騰空和落地：
1蹲踞式
起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。兩腿前伸落沙坑，屈膝緩衝安全著地。
2挺身式
擺動腿的膝關節伸展，小腿自然由向前、向下到向後方而成弧行擺動，此時留在體後的起跳腿與後擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。
3走步式
起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時採用2步半和3步半兩種動作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，並與兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動。
8樓：越雪邊念巧
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈
膝降低重
心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
練習方法：立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。
這些都有助於提高腿部力量。腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。
半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。快落地時，雙腿盡量往前夠出，已獲得更遠的距離。
立定跳遠正確的姿勢是怎樣的，立定跳遠的正確姿勢
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，...
中考立定跳遠的評價標準，中考立定跳遠評分標準（中考，女生）
中考體育各地市所考試的專案和評分標準不盡相同，一般都是參考 國家學生體質健康標準 的評分標準或高或低。國家學生體質健康標準 關於立定跳遠各年級評分標準，中考參照初中三年級的標準，標準如下 男生立定跳遠單項評分表 單位 釐公尺 女生立定跳遠單項評分表 單位 釐公尺 立地跳遠影響因素 1 力量因素。特別...
提高立定跳遠最有效方法，提高立定跳遠的方法
提高立定跳遠最好的辦法就是多去練習你腿部的力量，再就是掌握好的技巧方法。找乙個人幫你去聯絡這個人，不一定很擅長立定跳遠，但是這個人可以觀察你，每次立定跳遠的姿態和成績，幫助你提高。提高立定跳遠最有效的方法，必須跑步要快，有一定的速度，這樣才是最有效的方法。提高立定跳遠的方法 提高立定跳遠的方法是 預...