立定跳遠和投擲實心球有什麼技巧嗎

1樓：浪默子

立定跳遠時應該注意以下幾點：

蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。

起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。

騰空後，身體要充分伸展；

最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：

1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；

2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；

3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；

4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

附圖：實心球：

實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；

二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；

三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

2樓：凌風牧沉

立定跳遠講求腿部爆發力和起跳的擺臂，所以你應該針對性的練一下自己的爆發力。例如：蛙跳或者屈膝跳等，之後可加大負荷使用沙袋或者負重跳。

特別注意的是，立定跳遠不要一味想著往前跳，你一定要掌握好一定的弧度來條，如果起跳的弧度太低的話，反而會印象成績。實際情況還要自己慢慢體會。投擲實心球首先要練好自己的臂力，其次是腰腹力量，最後是腿部力量。

技巧就是投擲之前盡量將身體在保持一定平衡的情況下往後仰，兩手臂持球像後張，然後借助從腳下、腰腹、手臂、最後到手腕的力量，一氣呵成將球往45讀角左右方向丟擲，出手瞬間整個人蹬地騰空。記住弧度不能過低，以免影響成績。