1樓：匿名使用者
跳遠 平常要多蹦
在於你的彈跳力
可以上蹦
但貌似還和短跑有一定聯絡吧
跳時 雙臂要擺動起來
叫如果可以的話
可以想跳芭蕾那樣 點地
同時擺臂
擺臂過程不要太長 3下就可以
跳的時候注意速度
起跳快 落地穩
且不可向後栽
要注意弧度
一般腳跟先兆地
實心球在於腰部與手臂間的力量
身體後請
腰彎曲球出手時 按弧線丟擲去
後腳用力蹬地。腰使勁
球就會穩穩落地了
其實認真練的話
標準不難達到的
加油 祝你成功！
千萬別因為 體育分 把成績拉下了
努努力 體育分很容易的
2樓：匿名使用者
實心球： 最重要的是注意拋球的弧度！弧度準確可以大大提高你的距離。還有，考試的時候稍微踩點線也是可以的。要注意發力是從腳到手，要用慣性拉。
一、立定跳遠
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。
二、力量
多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗。
3樓：小丑扮青衣
您好體育成績是長期積累的結果 不是一朝一夕能達到高水平 但是再短時間內把姿勢該正好點 會提高成績的 如果是立定跳遠 盡力向上 收腿 加大滑行距離會好點 實心球 如果是後拋 注意出手點 要高不能是球再出手時就向下 相信你再以後的日子裡會好點的 謝謝 加油
4樓：
你還是放棄吧...估計不行了
如何快速提高擲實心球成績？
5樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝
6樓：愛吃甜的魚
沒有什麼快速的方法，都是一點點練的。
如何提公升立定跳遠實心球和50跑的成績，在家怎麼練
7樓：大臉ai阿衰
鍛鍊立定跳遠跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15～20次，重複3～4組。在家鍛鍊由於地板比較堅硬，可以在地上鋪上一張床被，這樣可以減輕反衝力避免受傷。
鍛鍊實心球可以鍛鍊俯臥撐來提公升肱二頭肌和肱三頭肌的力量，還有就是技巧。
握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再丟擲去。
預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
50公尺跑（50m跑），是乙個能體現快速跑能力和反應能力的體育專案。初三男生50m跑的優秀成績為7.0s以下，女生50m跑的優秀成績為8.
2s以下，只要注意在起跑的時候集中注意力就能減小起跑延時，再者就是鍛鍊爆發力，可以在家裡鍛鍊跳台階和快速高抬腿。
8樓：你請輸入密碼
立定跳遠，實心球和50公尺跑這些都屬於瞬時運動，你想要提高成績就要練爆發，訓練腿部肌肉的力量。
方法：蛙跳30公尺往返5組就夠；快速高抬腿+快速擺臂各30個一組5組即可；實心球呢，你就找一鉛球做好姿勢衝地推（注意別砸到腳）練個10分鐘就行；沒事你在練習一下上肢與下肢的協調動作。
注意細節：立定跳遠：兩腳開立與肩同寬，擺臂與蹲起要協調，擺臂按個人習慣來就行（次數不要太多，擺動幅度要大），起跳時不要光想著往遠跳，要注意高度，要往前上方跳，（傾斜角40來度，不太準有點忘了，大概這意思）。
實心球：要領：蹬，轉，挺，推，撥。在姿勢正確的情況下用力蹬地，快速轉身，順勢挺胸，用力推球，球快出手時撥指給球乙個旋轉力。 （要求要快，要有爆發，出手高度45度左右）。
50公尺跑：快速爆發，快速擺臂。
貴在堅持。
9樓：小雨520文
第一，立定跳遠，你兩腳必須與肩同寬，擺臂次數**太多，微微屈蹲，腳步輕盈，重心向後，第二，實心球，手不要舉的太高，手彎曲，不要到腦後，球拿穩重心向前，向後差不多，腿屈蹲，其實要找感覺，50公尺，就要集中全部精力，注意力完全集中，就好，反正要靈活搶跑
10樓：
我對實心球體會比較深,本來不及格最後及格了,扔的時候要託著球,注意是託,不是捏或抓.這很重要.後面的腿彎曲,手不要彎,扔出去的時候靠後腿發力,使勁把球扔出去.
注意,球與水平面要保持45度角.50公尺跑,你可以訓練高抬腿,這樣可以加快你跑步腿的步伐,跳遠我覺得首先是擺臂,不要擺太多次,一兩次就夠了,跳得時候腿一定要使力,有把自己扔出去的感覺,關鍵是你要在多次訓練中找感覺,感覺到了,以後跳起來也會很輕鬆
11樓：匿名使用者
立定跳遠的訓練方法和練習方法
可以看這個**
實心球如上
50公尺跑
訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
短時間內如何迅速提高跳遠成績？還有實心球
12樓：韶艾香
其實沒有什麼訣竅，功夫不負有心人，你要多練習的話，那就一定會呈效顯著的！加油！
立定跳遠和投擲實心球有什麼技巧嗎
立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展...
我扔實心球的時候把前腳抬起來了然後再用力踩下去發球，這樣算犯規嗎
扔實心球的考試或是比賽的全稱應該是 原地雙手頭上前拋實心球。由此可見，扔實心球時，必須是原地。也就是說雙腳應至少有一隻腳應該不離地，這才叫原地。如果像你說的這樣，只是前腳抬起再用力踩下去，再拋球，如果球丟擲去後，後腳不離地，應該不算犯規。但是，你這樣扔，得到的利益不是最大。正確的方法，應該是前腳不動...
如何確定實心球的密度？請寫出解答過程。謝謝了。
解 a的密度 128 16 8g cm 3 b的密度 60 12 5g cm 3 在單位質量相等的情況下，由 m v得體積越大，密度越小，而體積大的是空心的，所以體積大，所以b的體積大，b是空心的，a是實心的。a.實心球為a，金屬密度為8g cm3 先根據 m v 分別算出密度是8g cm3 5g ...