1樓：蒼井瑪利明步
提高絕對速度
運動員的水平速度是取得跳遠成績的基礎，速度已經成為技術發展的主流和核心因素。因此，在速度訓練中，必須把有控能力的情況下發揮自身最大速度的訓練放在首位。應採用多種手段發展速度素質，不僅努力提高動作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創造條件。
速度訓練主要方法有：
（1）運用快速高抬腿和後蹬跑，跨步跳和快速多級跳練習，可使步頻和步幅得到同時發展。（2）50~60m蹲距式和站立式起跑（發令）。
（3）行進間跑（可用最快的步頻或最大的步長跑完該段距離，也可用最快的速度來跑）。（4）在斜坡跑道上進行各種跑的練習（可由水平跑轉入上坡跑，也可由下坡跑轉入水平跑）。
（5）順風跑，拖重跑，追逐跑，接聲音或聽音響訊號的節奏跑。
（6）加強腿部各關節的靈活性和動作幅度，增強腿部各肌肉群的力量。注重踝關節和大腿肌群的力量訓練，從而提高跑進時的後蹬力量和保持穩定的步幅。
（7）加強腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓練，使上肢及腰髖靈活性和力量協調發展。
2樓：
100公尺要爆發力 也要耐力 我一般準備活動先跑800公尺 然後一些基本活動把各個部位運動開 然後基本是練衝刺 10組50公尺 這對跳遠也有幫助 然後一次50公尺 一次100公尺 一次150公尺 一次200公尺 這算一大組 做3個大組 我覺得跳遠跟100公尺挺互補的
3樓：鎮天宇
平時多練小步跑，，也力量訓練跟上，一週一次大力量訓練一次小力量訓練，，大的力量就是200斤以上的做半蹲，，一開始要是吃不消就從120斤到150斤到180斤，慢慢做大，，小力量就是用60斤的槓鈴做跨步，，向前走，，這樣配合平時跑步就能很好哦
4樓：夏夏
重點在於你自身的爆發力，每天小步幅快頻率跑樓梯就會有所提高。
5樓：王八
有的人是天生的,早上早起來晨跑，你是練田徑的麼？我們練短跑是：先做準備活動，再跑兩個60，兩個100，兩個200.
跑乙個1000要慢跑。壓腿。 要有爆發力。
穿釘子鞋，前腳掌著地。
6樓：匿名使用者
那你重點就應該放在爆發力的訓練上，比如蛙跳，蛙跳跳樓梯，小步幅快頻率跑樓梯，但是要注意保護好自己，訓練完一定要做好放鬆，不然肌肉會死肌的
7樓：張筱筱宇
單腳跳、高抬腿、半蹲跳、蛙跳、小步幅快頻率跑樓梯。注意不要把肌肉練死，做好放鬆工作！
8樓：悟道百
要點是增強腿部力量、手臂大腿的擺動節奏和速度耐力。腿部力量可以槓鈴深蹲與半蹲跳（不能練成純力量型死肌肉，無靈活性）、雙腳並跳上台階（35公分高以上）、沙袋負重跑等；節奏可以通過高速單腳跳繩、高抬腿等訓練,可以找個目標運動員，努力跟上他的節奏，不怕危險也有跑鐵路枕木的（不推薦）；速度耐力就簡單了，200公尺衝刺跑，反覆多練。
9樓：匿名使用者
1、跳繩，鍛鍊自己的跟腱
2、負重蹦台階，鍛鍊自己跟腱的韌性
10樓：匿名使用者
那是很難的，你一定要多鍛鍊每天都要鍛鍊
如何快速提高跳遠成績（跑跳）？
11樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
12樓：快樂胡小瑞
跳遠（應叫急性跳遠）動作要領：
1，助跑：由慢到快，助跑距離要基本固定，步子數量要基本固定。
2，踏跳：要踏準，要果斷，不能倒小步。如果塔跳不准，調整助跑的距離。
3，騰空：要向前上方跳起，踏跳腿積極向擺動腿併攏，在空中形成蹲踞姿勢。（蹲踞式）
4，落地：落地的一剎那，兩腿前身伸，重心盡量前移，兩臂前伸。
13樓：匿名使用者
跳遠需要速度的,練習短跑,提高速度.每天練習100公尺3-5次練習腰腹力量,雙槓上做仰臥起.練30個 3組. 速度要快.
練習蛙跳,負重蛙跳,不停的加重量.每組跳20公尺,3組.
同時練習跳遠姿勢,正確的跳遠姿勢有助於好的成績.
14樓：匿名使用者
比賽的時候把除大腳趾外四個腳趾崩住，或者比賽時手裡捏乙個高爾夫球，有助於提高成績哦
15樓：匿名使用者
腿綁沙袋練跑步，快速往返跑等都行的！！
16樓：勇敢大馬桶
腰和小腿的練習 跳遠的話速度和節奏很重要 你可以注意這方面的練習
17樓：匿名使用者
。你要每天去跳台階.
你先跳那種高的。雙腳跳.跳上跳去的.
然後要去條那種不高的,但是階梯長的.
還有.多短跑.要衝速度的那種..
這樣很好的.
我們以前中考.我們體育老師就這麼教我們的
18樓：夏帆兒
多練習 掌握要領和訣竅 最關鍵的是 會數好自己的步子~~·
19樓：匿名使用者
你先要每天跳台階.
然後你練短跑以及爆發力.
實在不行去健身房。
20樓：拜女孩
我比賽時就比得跳遠 ：帶沙袋
每天跳樓梯，乙個乙個跳
多練練立定跳遠，調整好姿勢和方法
就這3點
21樓：匿名使用者
說些個人見解，有關跳遠的關鍵，個人感覺應該是腿部的爆發力。那要提高跳遠，還要快速提高，那你自己要對自己身體肌肉有個評估，能承受多大的鍛鍊量。網上搜尋下具體方法，也可以這樣，腳上負重，進行常規腳部肌肉鍛鍊。
然後核心來了，15-20公尺的極限速度衝刺練習，越多越好。這是要練習肌肉和模擬跳遠，練一段時間，成績應該能提高些。具體能提高多少，還是要看你身體天賦如何~！
22樓：匿名使用者
首先 要提高自己的速度 以及爆發力
23樓：匿名使用者
要加強肌肉的柔韌性~！~！
24樓：匿名使用者
進行阻力訓練.去健身房
25樓：匿名使用者
1．作用與特點
跳遠是越過水平障礙的一種技能，對增強下肢力量、發展協調性、提高跳躍能力有明顯作用。跳遠既具有實用價值，又可培養勇敢、果斷等優良品質。
2．技術結構
跳遠的技術由相互聯絡著的助蹍、踏跳、騰空和落地四個部分組成。
（1）助蹍
助蹍是為了獲得最大水平速度，為強有力的踏跳作好準備。助蹍的速度對跳的遠度有很大關係。助蹍的距離，要根據個人速度發揮情況來確定。
速度發揮快，可以短些；相反，則可長些。對一般中學生來講，助蹍距離以15～20公尺左右為宜。
助蹍用站立式起蹍的方法。助蹍一開始，後蹬就要充分有力，並逐漸加速。蹍的動作要放鬆自然，基本上與快速蹍的途中蹍相同。
但節奏性更強，頻率要快，有彈性，身體重心較高，起伏不大。蹍到最後幾步，要發揮最快速度，最後一步應比例數第二步小些，以利於快速有力地踏跳。
為了使助蹍準確，提高踏跳效果，應確定助蹍的距離和步數，並在助蹍道上設定標記，以檢查助蹍的步點是否準確。助蹍一般採用兩個標記，第乙個標記是助蹍的起點，從第乙個標記到第二個標記約蹍8～10步，第二標記與踏跳板之間約蹍6～8步。全程助蹍一般採用雙數步。
（2）踏跳
踏跳是在最大限度地保持助蹍水平的同時，獲得最大限度的垂直速度。所以踏跳是跳遠的關鍵。
助蹍最後一步用擺動腿支撐時，上體保持正直，踏跳腿屈膝並以大腿帶動向前擺，在擺動腿剛蹬離地面時，踏跳腿積極下壓大腿，並用全腳掌快速有力地踏板，髖關節前送。當身體重心剛移至踏跳腿支撐點上方的一剎那，踏跳腿應快速用力蹬直，使踏跳腿的髖、膝、踝關節充分伸展，擺動腿積極前擺，兩臂配合腿的動作有力地向前上方擺動，當大臂擺到與肩平時，應突然停止。
（3）騰空
踏跳蹬離地面後，就進入騰空階段。騰空後，踏跳腿自然留在身體後面，擺動腿和兩臂保持踏跳時的姿勢，形成「騰空步」。這時上體應保持穩定，不要過分前傾和後仰。
騰空動作主要是保持身體在空中的平衡，為合理的落地動作創造有利條件。
①蹲踞式：踏跳騰空後，在騰空步至最高點時，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉與擺動腿靠攏，兩腿繼續屈膝上提靠近胸部，上體稍前傾，兩臂下擺，在空中成蹲踞姿勢。將要落地時，向前伸出小腿，同時兩臂繼續向後擺動，準備落地。
②挺身式：踏跳騰空並保持一定的「騰空步」姿勢後，擺動腿大腿積極下放並後擺，與留在身體後面的起跳腿靠近，同時兩臂積極向側後方揮擺，並由側後方向上方振起。這時臀部前移，胸、腰也向前挺出，形成挺身姿勢。
然後兩臂從後上方向前、向下後方擺動，同時兩腿屈膝前收，接近落地時，小腿積極前伸，上體稍前傾，準備落地。
（4）落地
正確的落地動作，不僅可以減輕身體負擔，預防受傷，而且可以保持和加長跳的遠度。落地前，要把兩腿同時向前伸出，上體前傾。但不要過於前傾，以免使兩腿過早落地而縮短跳遠的距離。
當腳跟觸及沙麵時，立即向前、向下壓腳掌，屈膝緩衝，同時兩臂由後向前擺動，盡快地轉為全蹲姿勢，使身體重心移過支撐點。
3．影響成績的因素
（1）助蹍速度助蹍的速度是決定跳遠成績的重要因素。同學們可以發現，凡是快速蹍成績較好的，跳遠的成績也相應比較好。因此，要提高跳遠的成績先要提高快速蹍的速度，助蹍速度是跳遠的先決條件。
（2）踏跳力量踏跳是在保持助蹍的最高水平速度的同時，獲得最大限度的垂直速度，需要較強的腿部力量。踏跳的力量強弱是決定跳遠成績的關鍵。
（3）助蹍與踏跳銜接的時機助蹍與踏跳結合的好壞，決定跳遠成績的優劣。這裡要明確一點，助蹍不是全速蹍，而是富有彈性的加速蹍，當加速蹍至最高速的瞬間就要作迅速有力的踏跳。練習中要多體會助蹍與踏跳結合的時機。
（4）空中動作中「頭」的姿勢空中動作不論是挺身式、蹲踞式還是走步式，其主要功能是保持身體的平衡，並不能決定跳遠遠度。但「頭」的姿態很重要。起跳後頭一定要稍仰起，下頜微向上抬，千萬不可低頭含胸。
一旦出現了低頭含胸，人體就會向前下方轉動，迫使人體過早落地，落地後仍覺得身體還有很大前衝力。
4．練習方法
（1）上一步踏跳模仿練習：由擺動腿在前、踏跳腿在後站立開始，擺動腿後蹬、踏跳腿向前邁步作踏跳動作時，擺動腿很快向前上方擺起，提肩拔腰，兩臂向前擺，頭稍揚起，下頜微抬，身體騰空後用擺動腿落地。
（2）助蹍3～5步，進行踏跳練習。要求踏跳腿充分蹬直，動作快而有力。當身體騰空時，要注意「頭」的正確姿態。
（3）短距離助蹍，在寬30～50釐公尺的踏跳區進行蹲踞式跳遠練習。這是一項重要的練習，對學習踏跳、助蹍與踏跳結合以及空中動作等技術有重要作用。
（4）全程助蹍蹲踞式跳遠練習：助蹍距離不宜過長，約10～14步即可。練習時把注意力集中在助蹍與踏跳的銜接和正確的空中動作上，空中的動作要注意「頭」的姿態。
5．練習注意事項
（1）注意練習安全。練習前要挖好沙坑，盡量挖深點，以保證落地安全。
（2）練習跳遠前，先做幾次50公尺左右的加速蹍。
（3）反覆體會快速助蹍與有力踏跳相結合的技術，使二者很好地銜接起來。
（4）反覆丈量助蹍步點，以保證踏跳的準確性。
（5）空中動作以先掌握好蹲踞式為主，因為它是另幾種動作的基礎。蹲踞式並不落後，採用這種姿式的運動員在男子跳遠中也曾達到過8公尺以上的遠度，並創造過世界紀錄。
（6）練習跳遠必須與提高快速蹍能力和加強腿部力量結合起來，才能起到相得益彰的效果。
要想速成，只能比賽時吃興奮劑了
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快速提高100米短跑成績 1 一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。2 關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行 長跳 練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。3 訓練中要有 二合一 理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控...
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跑800公尺技巧和怎麼提高100公尺的速度
乙個字練！比如你跑100公尺，你就每天全力跑200公尺，一天天提高速度，不要著急，但要給做自己下目標，不一定馬上達到。800公尺的話，你就天天練。練到有力氣很輕鬆的跑完。給我懸賞分啊！800公尺 有人說了 我來說100.既然你選擇的是800中長，和100短跑，那麼你的100後程就不會軟，那麼你就可以...