1樓：匿名使用者
關鍵是鍛鍊上肢力量、胸部力量、腹部力量，以及各部位的協調性。建議練習仰臥起坐、俯臥撐以及利用啞鈴鍛鍊上肢力量。並且利用稍輕的物品多做正拋實心球的動作，練習協調性，逐漸增加拋擲物的重量。
注意，不要突然加重太多，以防損傷。
2樓：匿名使用者
練習換步的動作就行，或者拿個球，對牆扔，越大力越好
3樓：匿名使用者
在家不能練。。 能把地板砸爆
4樓：匿名使用者
練實心球要注意技巧，首先你要練姿勢，把握正確姿勢是很重要的。然後再練力量，你可以練啞鈴，握力器， 引體向上，做俯臥撐我根據多年的實踐，提出了擲實心球有法.力.
氣.度.心.
持五種方法，希望你可以作為參考。 法：法就是手拿實心球的拿法和腳的站法。
手握球有愛心的形狀以及拋物線的形狀，這靠學生的感覺掌握選擇球的拿法；腳的站法有左腳在前右腳在後或者右腳在前左腳在後，站好後要弓步富有彈性。 力：擲實心球所需要的力必須有手力和腰力，手力還包括左手力和右手力，在擲實心球時，左右手力要出一樣大的力，這樣才能使球拋到最遠最直，保持平衡的方向。
還有就是腰力，平時在家裡要多扭動腰，向後彎腰，鍛練腰力，在擲實心球時，手力和腰力一起一齊同時丟擲，左右手力一樣大保持平衡，腰彎得盡可能彎，使出最大的腰力，兩種力量合二為一，好象整個身體丟擲一樣，球丟擲去後，兩手由於慣性還不停的劃圓圈向後擺動，控制身體平衡，達到最好的效果。 氣：在丟擲實心球之前，雙手握著球要上下擺動，要吸氣和呼氣，當球被拉起時，身子順著進行吸氣，當球被慢慢的放下時，身子順著呼氣，吸氣從地看到天，呼氣從天看到地。
誠然，學生在實際操作時，呼吸氣來回幾次最適宜，要靠自己去把握。 度：所謂度就是拋球的角度數，具體地說就是學生雙手丟擲球后所形成的拋物線最高點與視線形成42度至45度角。
當球丟擲的一瞬間，眼睛要跟著球劃成一道拋物線，一道虹，這可以增強觀眾審美的效果。 心：心在**？
要集中精神，拋開雜念，所有的思緒都在手心，用上法、力、氣、度全部合一，掌握方法，定能成功。 持：持就是堅持，持之以恆，堅持不懈。
要有志氣不服輸的精神，要不輕言放棄。
請問在家裡練習什麼運動對扔實心球有提高？
5樓：寫在楓葉上的故事
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力，最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。扔實心球只要動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
在家裡可以做以下練習
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的增強腹部力量，也不需要什麼器材。
2、平板支撐
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
3、啞鈴肩上推舉
肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積，骨架受制於遺傳而難以改變，但我們可以鍛鍊肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛鍊斜方肌上部和胸肌上部。
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扔實心球的正確姿勢：
扔實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定範圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點，角度應該接近45°左右。
6樓：技術蔚藍
建議練習仰臥起坐、俯臥撐以及利用啞鈴鍛鍊上肢力量，並且利用稍輕的物品多做正拋實心球的動作，練習協調性，逐漸增加拋擲物的重量。
關鍵是鍛鍊上肢力量、胸部力量、腹部力量，以及各部位的協調性。
注意，不要突然加重太多，以防損傷。
7樓：小白我們回家啦
1、上肢力量訓練：用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球，效果非常好！）等。
2、腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。
8樓：匿名使用者
仰臥起坐和俯臥撐，還要多多練習扔實心球的規範動作，必要時可以請老師指導，因為實心球的姿勢技巧對扔出的遠近是很重要的。
9樓：匿名使用者
主要還是練習腿部爆發力和腰腹力量
會發力的人一般都是用下肢和腰腹
不會發力的人就喜歡練上肢，還容易把腰弄傷
腿部跳躍性練習，徒手深蹲，靜蹲
腰腹仰臥起坐，俯身飛鳥都行
10樓：
關鍵是鍛鍊上肢力量、胸部力量、腹部力量，以及各部位的協調性。建議練習仰臥起坐、俯臥撐以及利用啞鈴鍛鍊上肢力量。並且利用稍輕的物品多做正拋實心球的動作，練習協調性，逐漸增加拋擲物的重量。
注意，不要突然加重太多，以防損傷。
11樓：醫者仁心
增強臂力的啞鈴，聯絡投擲動作規範動作
丟實心球沒腰力怎麼辦 ，在家怎麼練腰?
12樓：gmo歲月
實心球是一項以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲專案。力量是指蹬腿力量、腰部力量與手臂力量；動作速度細分則包括蹬腿速度、頂髖速度與最後的出手速度。
轉體丟實心球一般用的肌肉是腹斜肌。利用轉體的力量以及胳膊往出斜向上35度到40度丟擲。
而鍛鍊腹斜肌的方法是練習鐵板橋，舉腿以及轉體仰臥起坐。
每天分組做，每組30個，盡量做10組。
然後開始練習投球姿勢。
1持球一、是手指自然張開，手心空出，握球的後3/4部分，兩食指接觸，兩拇指靠近且成正「八」字。二、是手指自然張開，手心空出，握球的後3/4部分，兩食指中間距離為1－2釐公尺，兩拇指相對成倒「八」字。
前一種持球方法，由於兩手的生理結構因素，兩個肘關節不會張得很開，從而在出手時有明顯的撥球、鞭打動作，相對個人而言提高成績的空間較大。後一種持球方法，拇指相對必然會引起兩個肘關節張開較大，兩手後引幅度受限，出手時不能充分撥球、鞭打，形成推的動作成分較多
2.預擺成「滿弓」
預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，上體後仰，持球手後引，腿、腰、胸、臂的連線像「弓」一樣的向後反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢，即「滿弓」。
3.最後發球
當預擺結束時，整個力是從右腿的蹬地開始的（前提是確保身體重心全部轉移到右腿），通過頂髖將力帶至上體，身體以更快的速度向前運動，造成髖部橫軸運動速度超越肩部橫軸的運動速度，使器械落在身體的後面，以胸帶臂，兩手持球用力從後上方向前上方前擺，腰腹急震，撥指甩腕，完成鞭打。出手理想角度應在35度---40度之間，出手後要注意降低身體重心控制身體平衡。
多多練習就能成功。
13樓：匿名使用者
可以試一下做仰臥起坐 練腹部力量的仍的時候出手速度要快
14樓：匿名使用者
扔球的時候要看遠方的屋頂.盡量向上扔，不要往地上砸.
扔實心球主要需要哪塊肌肉？在家裡怎樣練習？
15樓：戰神
想把實心球練好並不能獨立的練某某部位的肌肉。由於實心球屬於協調性力量動作，要想將實心球投遠你需要增加身體各部位的力量。並且要多多練習，根據你的情況建議你在家做做啞鈴操，和啞鈴提踵練習，也要多做做仰臥起坐。
增加腰腹力量
16樓：ta収
雙手舉著啞鈴，和你投擲實心球一樣的動作 人往後弓。可以鍛鍊一點腰腹力量
扔實心球該練習**的肌肉？怎麼鍛鍊？
17樓：曲飛睢可
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
啞鈴練習，
腹部：還是做仰臥兩頭起（雙手將啞鈴抱在胸前負重）背部：做俯身划船動作（半彎腰，單手提起啞鈴）肩部肌肉群：上臂與地面平行，前臂垂直上臂，向上舉起啞鈴肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
18樓：匿名使用者
其實實心球主要是發力點難控制，有很多時候不是自身力量問題，而是姿勢和出手方法問題，所以多練習糾正一下姿勢，會好很多的。達標的話一般需要肩部和背部以及上臂力量。
扔實心球需要練哪些力量，怎麼練 10
19樓：匿名使用者
是雙手拋吧，感覺上臂力量和腰力更需要一點，準備階段，上臂抬高，下臂自然下垂，肘關節放鬆，人微後仰，拋時腰先發力，帶動上身，上身帶動上臂，上臂發力，下臂掄弧，注意球的出手點，一氣呵成。望勤加練習
20樓：花開四季春
前拋吧！關鍵還是速度力量。主要環節還是背弓（彈性——張力性）快速鞭打。
怎樣寫廣播稿擲實心球,實心球廣播稿
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應40 42度之間 r n二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。r n三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，...
怎樣才能把實心球拋的遠，怎樣才能把實心球拋的遠？？？
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應40 42度之間 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量...
怎樣鍛鍊手臂力量（扔實心球用），怎樣用啞鈴鍛鍊扔實心球用的肌肉啊？
扔實心球需要力量，所以要以大重量少次數訓練，增加力量為主。手臂肌肉主要分三個部分 上臂內側的肱二頭肌 上臂外側的肱三頭肌 前臂屈指肌等。經鍛鍊後，其中肱三頭肌體積為最大。基本動作主要有 肱二頭肌 槓鈴 啞鈴 彎舉 單槓引體向上 肱三頭肌 雙槓雙臂屈伸 負重 俯臥撐 前臂屈指肌 棒上繫重物後捲起放下 ...