1樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝
2樓：簡單地回憶
拋實心球時注意以下幾方面：
1、出手角度。
投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。
2、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
3、出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：
首先，實心球是一種原地投擲專案，要想獲得較大 的最後出手速度，盡量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求學生身體成反弓，形成乙個鞭打動作。
4、正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利於提高 出手的初速度，才能扔的遠。
3樓：沒事兒瞎扯淡
以過來人的身份給你講一下，
首先兩腿前後開立，上身略向後彎曲但要直，從腰部到頭都要在一條線上，雙手手指握球，中心要落在後面的腳上，就是前面的腳抬起來也不會摔
現在開始投，，後邊的腳開始用力登地，同時腰部用力往前甩上身，最後胳膊用力一甩就ok了，注意要往斜上甩，要有角度，
我中學時就這麼扔的14.8公尺，我們學校一百多人五六個沒滿分的吧
4樓：匿名使用者
練習，力由地起。
多多練習蹬腿，扭腰，送肩。
這個過程要求的是協調，而達到協調就得多多練習。
怎樣才能把實心球拋得更遠？
5樓：匿名使用者
就是每天仰臥起坐和俯臥撐（引體向上也行）。根據自己的體質來作，不要想著能做多少個，一定要做的力竭（就是再也不能做了的感覺）。堅持2個星期效果你自己最清楚。
如果能很輕易的做標準俯臥撐100個的時候可以考慮負重訓練，仰臥起坐也可以負重（在肚子那兒放個什麼東西就行）
另外扔實心球的時候，一般有兩種方法好扔點。第一是有力的乙隻腳向前（一般為右腳），另乙隻向後，腰往後，然後把球舉過頭，腰先用力向前，然後從肩到手腕發力扔。第二就是有力的乙隻腳向後，把球舉過頭，然後上步收腰扔。
（當然如果學校不准上步就算了，上一步應該是可以的）
6樓：遠航的路程
45度角。快速揮動手臂，眼鏡找好參考系。肯定能拋遠。
7樓：a•自己的天空
背弓拉出來，丟擲時手臂不要彎曲~
怎樣拋實心球才能拋得遠？
8樓：匿名使用者
實心球 體育界叫做鉛球，不知道你們要拋的是幾公斤的，男孩子一般的都是5公斤的，女孩子拋的是4公斤的。就你所問就知道你是個女孩子了。 要想拋的遠，外力的借助可以說是微乎其微，投鉛球要講究的是多練，在練習的過程之中巧妙的把技巧結合起來，最大的是要求手臂力量的大小。
姿勢尤其重要，身體的左側向著拋投區，左腳距起拋線一腳的距離（便於拋後的緩衝），握球的手法也不一樣，如果你力量足夠的話就只用5根手指頭握球（力量不足的話用手掌握球），然後把球頂在耳垂下的脖頸上，胳膊肘與肩膀在一條水平線上，身體向右傾斜（別摔倒了）左腿45度微曲，右腿75度微曲，拋球的時候右腿發力猛蹬地面，腰部同時發力向拋球區把球拋投出去。如果你能做到的話你就會拋的很遠，來個超常發揮的話男孩子都不敢和你較量。 如果你不熟練的話就把我剛說的動作來回的多做幾遍後再把球丟擲去，不然的話可能會閃腰哦！
做之前壓壓腿，活動活動腳踝，手腕，扭扭腰！ 好了就這些，快去練習吧！祝你取得好成績！
9樓：匿名使用者
首先，雙手握住實心球，向前於地面呈45°∠，扔的時候，右腳蹬地，帶動身體側轉，然後雙手舉過頭頂，想前推， 如果臂力不夠，建議多多練習，一定會成功的，冰凍三尺非一日之寒嘛，加油，多練
10樓：匿名使用者
答：就這個問題 我來講講個人的體會 希望能對你有所幫助 在投實心球時 出球的角度要保證在45度 一定要運用好腰腹的力量 雙手抱球自然上舉到腦後（小臂自然彎曲）兩腳與肩同寬 自然曲膝 前後擺動腰腹做投擲前的預備 一定要做到腿 腰腹 手臂同時發力 出球後的感覺是 兩腿伸直 兩腳的前腳掌及腳趾有蹬地的感覺 手臂伸直 身體的腰部以上向前彎曲 兩眼看地 只要你能掌握次要領 保你提高三公尺
實心球怎麼樣才能拋得遠？
11樓：匿名使用者
雙手握球，舉過頭頂，雙腳呈弓子，左腳在前，扔時手臂和腰同時用力，腳像後蹬，身像前傾即可
12樓：匿名使用者
側身，右手五指包住球，右膝半蹲，左腿側繃直，拋時身體向右後側轉，重心集中在右腿再慢慢下蹲，發力，將球平穩的推出去，重心從右腿立馬轉到左腿。
怎麼扔實心球把實心球扔遠的正確方法是什麼
13樓：匿名使用者
扔實心球的動作名稱叫做：原地雙手頭上前拋實心球，這是實心球的考試動作規格，你可以按照我的方法練習試試看：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
14樓：初次零點三
體育運動講究的是全身發力，尤其是這種需要使用重物的時候有更要協調全身。從武術中延伸出的思想是借勢，有以下幾點要注意。
1）站姿：雖然說站的高應該扔的遠，但是實心球是前後的發力。如果是立正站立的話，兩腿無處借力，身體很難保持平衡，一定扔不遠。
最好的方法是弓步站立。這個時候本身重心低，容易保持穩固以借力，同時兩隻腳前後分開都可以發力。
2）發力起點：球的發力起點並不是過頭的地方直接開始。為了借勢應該從兩手下垂的姿勢從前腳處提起實心球，拉過頭頂向後直至手臂無法伸直然後向前扔出。發力方式會在後面詳述。
3）腿部發力方式：由於是弓步姿勢，在後的腳只能通過腳掌也就是踮腳來發力，在前的腳主要通過膝蓋發力。嘗試的時候可以發現，後腳容易控制前後，而前腳主要是起支撐作用，但在扔球的時候仍可對豎直方向發力。
4）手部發力方式：手上並不是一直是恒力也不是只有最後才是爆發。一開始的提起階段要給球乙個比較大的初速度。
然後中間階段放鬆，利用球的慣性使得球能夠向後過頭頂，帶動整個身體，一直到達腰無法再向後彎的的地步（不要強行，差不多就可以）這個時候立刻開始向前發力，不要等到球跟著身體再次回到頭頂的時候才發力。整個過程的力量是：爆發，放鬆，爆發。
如同鞭子一樣抽出去。
5）腰部發力方式：腰部一直被稱作人體的核心部位，因為藉由腰人體能夠哦發出很大的力量。扔實心球也是如此。
腰部一開始跟隨手向前向下彎腰，然後由腰帶動手臂向後彎曲，直到開始感到要**了的樣子（每個人腰的柔軟程度不同，但基本上到了與豎直方向成30度或者40度就差不多了。）然後借**之勢向前發力。這個時候依舊是由腰帶動手臂。
如果說手臂是第一節鞭子，那麼腰是第二節，腿是第三節，就像真正揮鞭子一樣。發令訊號是腰到了極限。然後腿最先發力，帶動腰，再帶動手臂。
最後，投球的時候注意準備活動做開，我的方式需要全身配合，務必小心。
如何能扔實心球扔得很遠呢？
15樓：凡沫雅
實心球技術動作掌握不是很好,許多學生投擲用力順序不當,導致球出手後沒有遠度和高度。本人根據多年來的的教學經驗，結合實心球自身的特點，幫你掌握實心球的練習技巧。
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球（如圖
五、六）；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。
二、影響成績的因素
1、力量與爆發力
投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤
1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協調用力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
四、常見的練習方法
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球後，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
五、練習時的注意事項
1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
4、提高上肢力量的練習要堅持進行。
我很快要體育考試了，我怎樣才能把實心球拋得遠啊
按我的方法練習吧，試試看。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背...
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