1樓：5i流星雨
立定跳遠怎樣才能跳得遠些。
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
2樓：匿名使用者
長跑不是一兩天能練好的！練跳遠可以做深蹲動作！就是人蹲下去，站起來，最好身上還負重！練實心球注意好動作，動作的話跟推鉛球動作一樣！推鉛球動作上有的！
3樓：匿名使用者
多加練習 超越自我。
4樓：匿名使用者
一天幾十個俯臥撐多少你來定。
實心球、跑步1500，立定跳遠訓練方法
5樓：包遐思佟黛
實心球：主要訓練力量，練推力（立定推槓鈴：槓鈴放胸口迅速向前推出，再收回放胸口，如此反覆10個一組，每天做5-10組），練腰腹（俯臥起坐：
注意兩手蒙耳朵上，反覆20個一組，每天做5-10組）
跑步1500：
主要訓練耐力和速度，訓練耐力（慢跑3000公尺，每天起碼1次）,訓練速度(50公尺、100公尺，反覆衝刺)
立定跳遠：主要訓練爆發力（蛙跳30公尺，50公尺，每天5組）注意：練的時候要注意動作要標準和規範，推實心球要利用好腰腹力量，長跑要注意呼吸和擺臂、邁步動作，立定跳遠要注意手腳配合，動作協調，詳細的可以諮詢體育老師。
訓練結束後要注意做放鬆動作，放鬆按摩肌肉，免得造成肌肉損傷。
怎樣訓練立定跳遠、前拋實心球和1200公尺長跑？
跳遠和實心球怎麼練？
6樓：逄倫亓娟妍
注意要點：
1.最重要的是姿勢，多請教別人，尤其是透支比較好的運動員（校內）。比較重要的有。
a傾斜角度。
b投擲角度。
c出手點。d手型e出手時身體慣性。
在此不細講，找人示範才能體會。
2.力量練習，方法如下，a將鉛球放在手中，上下提放，胳膊微酸為止。
b丟擲動作，手持鉛球，用六成力量做丟擲動作，伸展臂部即可，不丟擲，反覆練習。
c步點練習，可不持鉛球（也可以持，但不丟擲），在範圍內練習投擲正規姿勢，特別注意每步距離和投擲後身體保持慣性不出圈的方法和法理方式。
d加強營養，多食用精瘦肉，豆類和纖維素。
e出手點很重要，斜向上30度左右為好。
f保證時間，充分練習，當然要掌握好適當的強度，不要一練就拉傷，這樣很難達到練得量，首先用六成左右的力量進行練習，重點為把握姿勢的每一環節，進行糾正，當自己覺得動作連貫易發力了在進行相對全力的投擲，這樣也不易拉傷。
準備過程1、穩定情緒，集中注意力—我要跳遠了。2、檢查腳尖是否踩線犯規。3、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。
起跳過程1、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。2、雙臂緩慢後擺到位、曲腿角度160度左右。3－1、預擺到位後雙臂加速擺臂至小腿重合位置——壓緊腿部肌肉、大小腿夾角至90度階段。
3－2、爆發階段——擺臂兩最：最大半徑、最快速度；同時雙腿協調用力狠蹬——蹬地力方向和身體縱軸重合。要求：
腳尖離地瞬間，做到——雙臂大臂擺動到位、身體斜1字型，踝、膝、髖三關節充分蹬直。騰空、收腿、前伸1、騰空後充分伸展身體——向前飛。2、在最高點軀幹固定，開始主動曲腿—舉腿—伸腿，手臂協調平衡。
3、落地前主動前甩小腿、伸腳跟，準備落地。落地緩衝1、原理——合理利用慣性，主動彎曲髖、膝關節緩衝向前的衝擊力。2、主動屈膝，使臀部向腳跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保證最好的成績。
3、抬腳跟、起立向前走出測試場地。
7樓：匿名使用者
每晚3 40個俯臥撐就夠了，兩個部位的肌肉都會訓練到。
怎麼提高實心球和立定跳遠的成績
8樓：休楣青
一、立定跳遠 立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。 一、技術 1.
向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。 2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。 二、力量 多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
二、實心球 我告訴你乙個小竅門： 1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。
正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面）。這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。 2.
球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。 試試看，效果怎麼樣。
9樓：小小立摫
正面雙手頭上前拋實心球的動作技術 動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳（後面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。 用力順序：
兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。 易犯錯誤：
沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。 自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、教你簡單點的你明顯是腿部力量不足要加強腿部力量可以去長跑 或者不跑坡和跑樓梯要是有條件的話和一去蹲槓鈴手臂力量和腰部力量就是要自己平時多玩下子籃球 多做仰臥起坐和俯臥撐 就是這麼簡單最主要是要自己堅持 要相信自己恩~~相信自己徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。
10樓：誓唁詤唁
練習腿部力量你可以扛著槓鈴在操場上走會或蹲起，然後吧槓鈴迅速卸下短沖五十公尺這是把力量轉換成速度也就是練習爆發速度，立定跳遠起跳要有爆發力，其次就是高度，當有爆發力後高度酒不是問題了！
11樓：卓安餘姚
1規範動作2加強力量訓練3實心球要結合技巧，發力，要運用全身力量，遵循力從地起的原則。立定跳注意高度，中心向前，同時加強腿部力量，蛙跳是個好辦法。
12樓：純潔花兒
立定跳遠爆發和力量的技術的結合髖的用力上肢的配合！實心球速度力量的技術的結合。
13樓：浮衍
立定跳遠：每天練蛙跳，蛙跳可以提高你的彈跳力！ 早上起來先跑步做下熱身運動先！
然後再練蛙跳！ 你連續練習一兩個月，你試看下，你跟你以前是不是有差距了！ 實心球：
多鍛鍊，一定要懂得如何運用把全身的力集中在手上！這樣你才會把 實心球拋得更遠！最重要是找到感覺，找到了感覺就多點鍛鍊。
14樓：洋曼蔓
立定跳遠爆發，力量的技術的結合髖的用力上肢的配合！//
快中考體育了，怎麼練立定跳遠和實心球？
15樓：bt迪迦奧特曼
。。。其實中考體育都會放水的，不用太擔心，實心球的話，平時練一練俯臥撐，再去找老師練一練基本動作就好，我中考之前就是找老師練了一下標準的動作，就滿分了。。。
16樓：千壹
實心球有技巧，拿球的時候盡量保持在45°左右，不用太費力就能扔很遠。
17樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧。
中考體育！立定跳遠與實心球姿勢正確，但都不遠，該怎麼練？
18樓：匿名使用者
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領。
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習。
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作。
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
立定跳遠和投擲實心球有什麼技巧嗎
立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展...
立定跳遠 實心球 跑1000公尺有什麼方法啊
立定跳遠主要是動作做規範了就能提高很多 比如說擺臂和落地 實心球就練腰的力量 就是練摸後腳跟的那個動作特別管用 1000公尺的話我記得我們中考的時候是隔一天跑一次 有的時候放學老師還要求揹著書包跑.扔實心球時距離要遠，人盡量往後靠 我來告訴你！我是09屆初三學生 上體育一定要聽老師的話 只有老師的話...
怎樣寫廣播稿擲實心球,實心球廣播稿
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應40 42度之間 r n二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。r n三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，...