1樓：匿名使用者
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐! 落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
祝你成功!
2樓：洗澡淹死的烏龜
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，
並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
3樓：匿名使用者
雙手擺動，腿自然下蹲。把力集中在腿上，奮力向上。就行了
立定跳遠的正確姿勢
4樓：昆明復美鄭克巨集
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。
立定跳遠動作要領
首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
立定跳遠動作要領
立定跳遠動作要領
然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，立定跳遠動作要領
立定跳遠動作要領
兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
立定跳遠動作要領
立定跳遠動作要領
立定跳遠動作要領
落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
立定跳遠動作要領
立定跳遠動作要領
注意事項
預擺可以總結為「一伸二屈降重心」
要注意身體和手腳的協調
5樓：哆啦a夢愛誰
回答兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置，這樣就可以利用自己的腿部力量以及身體的核心力量進行起跳。
擺臂與呼吸配合
在起跳前兩臂快速地由下向上擺到頭上，起跳前，隨著兩臂可以放在雙肩後方並上體前傾，隨之兩腿彎曲成半蹲姿勢，需要深吸一口氣並隨下擺至兩側後方，可以為肌肉提供起跳時的爆發力。
落地姿勢
在落地的時候，保證後腳跟先落地，上體在落地後需要保持前傾，防止重心後移而踩線。腳跟也需要提起，並使用前腳掌抓地，利用自己的腿部力量以及身體的核心力量進行起跳，保證後腳跟先落地，這樣就可以保證在最遠的距離結束。
在跳遠時可以採用兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起，這樣可以跳得更遠。
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6樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠
立定跳遠的標準姿勢是什麼？
7樓：百度文庫精選
內容來自使用者:三小美少女
立定跳遠動作要領
掌握動作技術要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：
上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：
反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：
做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。（二）起跳：兩臂由體前向後擺動，屈體下蹲，大腿與小腿夾角約成4注意事項：
必須在起跳點起跳，不能向前移動，跳後應讓裁判劃定落點再離開。也可
8樓：小乖and小仙
1、兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲；
2、兩臂後擺，上體稍微前傾；
3、兩腿迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起；
4、迅速收腹屈膝，兩腿併攏，雙臂後擺，小腿向前伸；
5、腳跟著地後，上體迅速遷移，兩臂前擺。
9樓：芑桉
回答你好
滿分(100分)：202釐公尺
標準僅供參考，具體以官方公布為準。
3、大一大二:2.63公尺--2.73公尺 /大三大四:2.65公尺--2.75公尺
【二】、女生立定跳遠單項評分
一、及格
1、初一:1.40公尺--1.67公尺/ 初二:1.44公尺--1.71公尺/ 初三:1.46公尺--1.73公尺
2 、高一:1.48公尺--1.75公尺 /高二:1.49公尺--1.76公尺 /高三:1.50公尺--1.77公尺
3 、大一大二:1.51公尺--1.78公尺 /大三大四:1.52公尺--1.79公尺
二、優秀
1、初一:1.84公尺--1.96公尺 /初二:1.88公尺--2.00公尺/ 初三:1.90公尺--2.02公尺
2、高一:1.92公尺--2.04公尺/ 高二:1.93公尺--2.05公尺 / 高三:1.94公尺--2.06公尺
3、大一大二:1.95公尺--2.07公尺 /大三大四:1.96公尺--2.08公尺
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10樓：匿名使用者
肌肉的力量有絕對力量也有快速力量
你做預擺動作和腳尖站立時，動作時屬於相對靜止的，而你原地起跳時是快速用力，肌肉的用力時不同的。
打個比方你可能就明白了，你肩膀上扛個槓鈴，從蹲著到站起來，或許可以，但要讓你半蹲著扛著槓鈴不動卻做不到。這就是肌肉的作用力方式不同。
再比方說，練健美的腿步絕對力量肯定比籃球運動員要大，蹲槓鈴肯定比籃球運動員蹲的重，但是卻沒籃球運動員跳的高，為什麼？因為彈跳主要取決於快速力量。
絕對力量體現的不是肌肉的彈性，而是肌肉的耐壓性和永續性，而快速力量體現的是肌肉的彈性和速度性。
你的肌肉型別可能跟我的很像，我的腿部力量並不好，槓鈴臥也蹲不了多重，但是我的彈跳很好，我立定跳遠可以跳到3.15而且我身高也只有1公尺78
而已。所以你踝關節的支撐力量並不代表你的起跳力量，明白嗎？
你的彈跳不差，立定跳遠也不會差的。
至於你預擺的問題，其實預擺並不是非要按乙個固定的姿勢來，如果你腳踝發抖會影響到跳遠的話，那麼就可以從預擺的姿勢上來考慮。
可能你的老師教你的預擺姿勢是，身體直立雙臂向上，腳跟提起，身體伸展。這樣肯定會對踝關節造成較大的壓力。其實這一預擺動作在後面得起跳動作沒有直接的作用。
歸根結底，起跳前還是要做身體前傾，雙臂後擺，雙腿半蹲的動作（這一套動作在這就先叫他「起跳前動作」啊），這是肯定的吧，所以，前面的站立動作實際上從嚴格意義上來說並沒有什麼直接的幫助。
所以你可以採用直接從「起跳前動作」來預擺，可以雙臂前後擺動，腿部在微蹲情況下來回做小幅度的彎曲動作，來做起跳前的肌肉調動工作，能明白的我意思嗎，就是基本和起跳一樣的動作，只不過不真跳出去，只是小幅度的擺動，來調動肌肉，當擺動到感覺肌肉已經準備好，注意力都集中要起跳的時候爆發起跳出去。
主要是沒法現場給你說，沒法說的太清楚，也不知道你領會的沒有。
你可以琢磨著試一試。
關於整套動作，可以參考我在別處的回答
最後，祝你成功！
11樓：瘋yan瘋
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
怎樣練立定跳遠，立定跳遠怎麼練
1.負沙袋2kg 男孩最好3kg 的各乙個，天天綁小腿上，睡覺除外。每天堅持蛙跳 5 10分鐘 中間一定不許停！剛練完馬上練高抬腿一條腿至少30下，然後練全蹲起至少20個，要持之以恆！2.立定跳遠應該穿抓地力好的鞋，我就是穿的牛筋底膠鞋，專門買來中考的 但是一定要輕便的底薄的。我是號中考的，成績由平...
怎樣有效提高立定跳遠成績 立定跳遠技巧
按我的方法來做，滿分沒問題！立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好...
立定跳遠怎樣能跳遠點，立定跳遠有什麼技巧嗎
穿上比較軟的鞋，雙手用力甩，奮力向前跳，ok 首先 經常練習 這要比跑步要好提公升 我們就這樣的 跳時 要高一些不要 太低了 注意經常練習 一定的 我們是過來人 立定跳遠有什麼技巧嗎?立定跳遠動作要領 1 首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。2 ...