1樓：夫振梅昝雪
立定跳遠最主要的還是下肢肌肉，但是姿勢或者節奏不對，也是跳不好的，至於節奏和姿勢
首先雙腳站在距起跳線三分之一腳的位置（防止起跳過線），手臂向上伸腿伸直，整個身體呈一字，與地面垂直，然後自然把手臂甩下來，腿呈半蹲狀，重複三次後迅速向前跳起，記住在跳的懸空過程中一定要盡量的把腿往上抬，省的腿過早落地，最重要的是在起跳的時候一定要有自己的節奏，這樣，我想你的跳遠成績應該會增加了呵呵！
謝謝，希望我的回答能對你有所幫助！
2樓：鮮雁員環
怎麼練立定跳遠也就是要練彈跳力、我們體育老師說過、可以每天上下跳著爬樓梯、但是那樣一開始腿會很酸，我比較建議你可以每天跳繩、而且跳繩也有助於長高、
3樓：王桂枝南丁
你如果彈跳不夠，要多練練，比如每天練蛙跳，跑步，打籃球，目的增強腿部暴發力。如果是動作不標準，你可以多練動作，首先雙腳略微分開，擺手時腿隨手的動作屈伸，跳的瞬間身體前傾，用力登地，空中盡量將腿摺疊，這樣是能及格的
4樓：祈蕾杞培
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力
謝謝採納
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