1樓：野美玲
1.負沙袋2kg(男孩最好3kg)的各乙個，天天綁小腿上，睡覺除外。每天堅持蛙跳(5-10分鐘),中間一定不許停！
剛練完馬上練高抬腿一條腿至少30下，然後練全蹲起至少20個，要持之以恆！
2.立定跳遠應該穿抓地力好的鞋，我就是穿的牛筋底膠鞋，專門買來中考的；但是一定要輕便的底薄的。我是號中考的，成績由平時的到考試的哦，我好高興哦~~wo am a girl!
主要一點就是考前你一定要做好準備運動！！祝你好運！loucky!
2樓：網友
立定跳遠的方法沒有多少。
乙個是多練蛙跳 第二要敢於跳 不要怕摔倒 第三要有腿部力量 蹬地要有力 要有腰腹力量 在蹬地跳起時伸展身體 然後迅速收腹 把腳向遠處放 眼睛看著前方 落地緩衝 尤其是要伸展身體把腳大膽前放。
3樓：幽風冰境
我當初初二，身高1公尺61，立定跳遠能跳公尺，其實跳遠，身法很重要。
1.雙腿與肩部同寬（最好比肩部寬點）
2.搖擺3次，第三次跳（跳的時候手是往前甩的，不是往後）3.呼吸（很多人說呼吸要節奏，其實不必，像平時一樣可以了，太緊張了不好）
4.跳的時候盡量小腿向大腿那兒縮（平時多練縮腿跳）呵呵，純手打，我是盡心幫助想學好立定跳遠的人的。
4樓：網友
每天練習下蹲起來50下一組，共10組。這個是鍛鍊大腿力量。然後仰臥起坐20下一組，5組，這個是練腹部肌肉力量，這2項專項能力提高了，立定跳遠至少可以提高30厘公尺。
但是要堅持練習至少1個月哦！
5樓：ncaa大學
我隨便一跳就2公尺6多，多打球，你一定可以提高的！~打球時，多沖搶籃板，有意識的去蓋別人，彈跳一下子就會提高許多！
6樓：網友
你要多爬樓梯 最好是跳樓梯 這是很好的方法 要長期堅持。
立定跳遠怎麼練
7樓：酒香不怕巷深丿
1.預擺，手臂和腿部都要擺動，幅度要大，增加爆發力。
2.起跳身體要與地面成45度角。
3.騰空身體要前傾。
4.落地手不能放到身體後面，影響成績！
因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了乙個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。在雙臂向後擺的同時，雙腳蹬地，身體在一剎那間衝向前去，注意身體與地面要成45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小，很難完成跳躍。
立定跳遠怎麼練
8樓：溫銳逸
立定跳遠的練法如下：
1、預備動作。
首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、起跳動作。
然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、空中動作。
兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地動作。
落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
常見問題及解決辦法：
1、預擺不協調（擺臂和膝關節屈伸不協調）。
解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快，熟能生巧。
2、體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去（形成鞠躬動作）。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
9樓：龍煙荀申
跳遠不僅要靠腿部力量。
還要靠爆發力。
主要訓練蛙跳。
深蹲 蹲跳起。
跑跑百公尺，這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。你可以訓練一天休息一天，訓練一天休息一天。週末可以休息。還要往高處跳。
往遠處跳。立定跳遠技巧：1、身體前傾2、雙臂由下往上用力甩抬3、雙腳蹬地騰空4、落地是雙腳盡量向前落。
中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾。
！謝謝！！！
立定跳遠怎麼練，怎麼練立定跳遠
首先是腿部力量，想練腿部力量，每天先堅持跑步。女生至少跑2公里，男生至少跑公里。跑完之後練習負重蹲起，腰上或者腿上綁上沙袋練蹲起。第三，蛙跳。這個最關鍵，因為蛙跳跟立定跳遠最相似，不要怕累，劃15公尺的距離，乙個來回算一組，每組之間休息一兩分鐘，每天練十組。堅持練這三項，立定跳肯定有長進。以我的個人...
立定跳遠怎麼練？怎麼練立定跳遠
你可以按照我的方法練習一下，應該可以提高的。定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步...
立定跳遠老不及格，怎樣練啊
立定跳遠最主要的還是下肢肌肉，但是姿勢或者節奏不對，也是跳不好的，至於節奏和姿勢 首先雙腳站在距起跳線三分之一腳的位置 防止起跳過線 手臂向上伸腿伸直，整個身體呈一字，與地面垂直，然後自然把手臂甩下來，腿呈半蹲狀，重複三次後迅速向前跳起，記住在跳的懸空過程中一定要盡量的把腿往上抬，省的腿過早落地，最...