1樓：網友
你可以按照我的方法練習一下，應該可以提高的。
定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：<>
2樓：匿名使用者
多跑多跳 動作要規範。
3樓：乾萊資訊諮詢
立定跳遠對腿部力量要求比較高，並且正確的動作也會提高距離，具體方法如下：
1、增強力量，可以通過腳綁沙袋慢跑來鍛鍊腿部力量。
2、韌帶鍛鍊，要把韌帶的柔韌度練習好，做起動作來更流暢，也不容易受傷。
3、正確的動作，動作不對的鍛鍊會帶來負面的效果，所以正確的姿勢是必需的，每天以正確的姿勢練習，會帶來事半功倍的效果。
4樓：溫銳逸
立定跳遠的練法如下：
1、預備動作。
首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、起跳動作。
然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、空中動作。
兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地動作。
落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
常見問題及解決辦法：
1、預擺不協調（擺臂和膝關節屈伸不協調）。
解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快，熟能生巧。
2、體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去（形成鞠躬動作）。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
5樓：酒香不怕巷深丿
1.預擺，手臂和腿部都要擺動，幅度要大，增加爆發力。
2.起跳身體要與地面成45度角。
3.騰空身體要前傾。
4.落地手不能放到身體後面，影響成績！
因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了乙個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。在雙臂向後擺的同時，雙腳蹬地，身體在一剎那間衝向前去，注意身體與地面要成45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小，很難完成跳躍。
怎麼練立定跳遠
6樓：xf書香育兒
這樣練立定跳遠：1、練立定跳遠的方法其實是比較簡單的，一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。
跳起後收腿收腹，之後重複動作進行練習。
2、練立定跳遠也需要堂握一定的動作要領，在預擺時，對於上下肢的動作要協調配合，而且擺動時一伸二屈降重心，上體稍微向前傾斜。在起跳騰空時，蹬地快速有力，而且腿蹬和手擺的動作要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。在落地緩衝時，小腿前伸的時機一定要把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後即可。
總而言之，練立定跳遠的方法其實比較簡單，如果出現洛地不穩的話，一般需要多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。同時在地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
如何練立定跳遠
7樓：網友
1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向後擺；
2、起跳時蹬地快速有力，腿瞪和手擺要協調，兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體；
3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向後擺動，屈膝落地緩衝，落地後往前不往後。
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髓部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。
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