1樓：時尚小熠
這個嘛，首先要知道規則，**後準備起跳時，如果雙腳有任何離地的動作，就視為犯規，所以在起跳前首先要在意識上告訴自己不要做任何無關的動作，特別是雙腳離地的預跳！
其實跳遠的動作挺簡單的，只要你把力度用好，角度用好就ok~一般在立定跳遠中，起跳最佳角度：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°
自己想好每乙個角度是否正確，先慢慢的做模仿，然後動作熟練了以後再起跳就可以了！！
2樓：匿名使用者
這個我沒有很好的辦法，畢竟我不是跳遠隊的~但是在跳遠的過程中，要使用腰部力量，很容易掌握，你多跳幾次，注意其間要使用腰部的力量。
一般跳個十次左右就能夠掌握，一旦腰部用上力，基本上成績會提高一些。
你試試看吧~！
祝你好運~！
以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究~！
3樓：匿名使用者
身體盡量下蹲，就是像青蛙那樣跳，比較有效果。
4樓：體育教師大本營
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績。
5樓：匿名使用者
相信自己！！！在跳的時候告訴自己 「我行 我肯定行」！！
6樓：丶
樓上的，你把我想、說的都說了`!~
怎麼短時間內提高立定跳遠成績？
7樓：真要相信命運嗎
如果想短時間提高跳躍成績的話，加強力量訓練，做深蹲，蛙跳。堅持幾天，比賽或者考試以前的前兩天充分休息。還有練完後一定要按摩。適當吃點補充蛋白質的食品。絕對能短期提高成績。
8樓：匿名使用者
鍛鍊腿部和腰部的肌肉。
9樓：野c擦
運動健身靠的是長時間的鍛鍊積累。你這是臨時抱佛腳。
如何提高立地**跳遠成績。急。。
怎麼練習立地跳遠
10樓：匿名使用者
1.掌握一定技巧和方法，在正式跳之前，首先跳2-3次立定跳，這樣可以活動開身體，並觸控腳尖（體前屈好壞能影響柔韌度，練好了會大大提高你立定跳的能力）。正式跳時，先預擺兩次（胳膊必須是直的，很多人是彎的，彎曲預擺會造成波浪動作，影響到你跳的遠度），然後起跳必須重心下移（也就是盡量蹲下一些，不能蹲的太厲害，良好的重心至少能提高5-10cm，所以必須注意），落地時胳膊用勁向前伸。
2.提高你短跑能力也會提高你立定跳遠的能力，我初三把立定跳遠練到公尺再練就根本不長了，我剛上高中立定跳2.
6公尺，50公尺，然後50公尺練了幾個月提高到了，立定跳連練也沒練就能跳2.
8公尺了，所以提高你短跑能力會對立定跳有出其不意的效果。
3.每天早中晚各10次立定跳（每次跳間隔10秒鐘），1-2次50公尺，猛做提前屈，10個蹲跳起，如果你堅持按我說的去做了，你的短跑成績和跳遠成績一定有明顯提高，考慮到您體能以及對體育的熱愛程度，恐怕不能完全完成任務，對於此，我只能說『吃得苦中苦，方為人上人』，機會只給有準備的人。
11樓：一月深情
首先是腿部力量，想練腿部力量，每天先堅持跑步。女生至少跑2公里，男生至少跑公里。
跑完之後練習負重蹲起，腰上或者腿上綁上沙袋練蹲起。
蛙跳。這個最關鍵，因為蛙跳跟立定跳遠最相似，不要怕累，劃15公尺的距離，乙個來回算一組，每組之間休息一兩分鐘，每天練十組。
12樓：網友
三步，擺臂，深蹲，起跳。
如何練立地跳遠
13樓：班丘皖靜
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組， 第三項：台階 1.
找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。3.
到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。第五項：
腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.
5 或 第六項：蹲跳 這一項只在星期三練 1． 站立，懷抱籃球於胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 4． 著地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高 這個方法是提高彈跳的對立定跳遠很有幫助，我原本處1力定跳才2。
25練了乙個暑假處2回學校一測。 真的，不騙你。
14樓：思念你
立定跳遠主要靠的是腿部力量。主要是腿部爆發力 我立定跳遠可以跳3m，立定3級跳可以跳 給你介紹下我是怎麼練習的吧。
首先，單腳跳。在規定長的地方。比如50m，單腳跳。
要求一次比一次用的步子少。騰空高度要有~這樣跳的就比較遠。 其實，負重跳。
可以背槓鈴，深蹲或者淺蹲都可以。建議淺蹲。
立地跳遠怎樣才能跳得好？
15樓：機安波
你是學生嗎？？不知道你見沒見過體育生訓練，就是負重深蹲，把槓鈴加上比較大的重量抗在肩膀上，慢慢深蹲……快速起來……慢慢深蹲……快速起來………這種訓練方法能很有效的增強你大腿肌群力量，對於鍛鍊立定跳遠、短跑這種爆發力的專案很明顯。 如果你沒機會用上槓鈴的話，不妨試試蛙跳，給自己指定乙個目標，一般剛開始就50公尺左右就行，要求自己多少跳能達到那裡，多跳幾個來回，剛開始練習肯定肌肉痠痛有吃不消的感覺，慢慢的就好了。
其實我的立定跳成績不是太好公尺左右吧，不過這樣訓練肯定會長成績。
16樓：匿名使用者
雙手向後，腳尖踮起，向前即可。
如何樣才能讓立定跳遠一千公尺個坐位體前屈的成績提高
體育差，怎麼練立定跳遠、跳繩和仰臥起坐（順便說說跑800m的訣竅）
17樓：玻_璃_人
堅持做下去，定乙個量，比如你仰臥起坐一天定50個，你先做25個，後面實在不行你就5個一組，10個一組，反正要做完50個，然後每星期增加一定的數量，如果你真的想練腰部力量的話去網上搜「腹肌撕裂者x」，效果很好，不過很痛苦。
立定跳遠之類的如果你成年了可以做深蹲之類的，如果太小就每天蛙跳或者下蹲吧，爬樓梯也是個不錯的選擇。
手臂可以做俯臥撐，學仰臥起坐那樣分組做。
八百公尺主要是學會調整呼吸頻率，並且要經常跑體育運動要的是持之以恆，你堅持了，就會有效果的，你在這裡浪費時間為什麼不把這時間拿去訓練呢。
18樓：24k的霸氣
這些還用別人說麼，自己咬咬牙，每天都要求自己比昨天做的更多，更好。時間長了，成績自然出來了。當然在積極鍛鍊時，也別忘了保護自己，要合理鍛鍊，把握乙個度。
看在我心情好，給你細說下。 仰臥起坐這項你太弱了，要想一口氣50個只有下苦功夫，今天做25個，明天力爭30個，後天35個就這樣，但別一連幾天天天做，做三天歇一天。立定跳遠，還是你很薄弱的一項。
最好的練習方法是，多練深蹲，蛙跳。跳躍時，技巧尤為關鍵，你可以上網查查動作要領，我就不細說了。跳繩，這個我不清楚。
手臂力量就要多做俯臥撐，引體向上。【但是在進行這些鍛鍊時，要適量，做的太多了也不好，反而容易受傷，只能事倍功半啊】800m..如果是自己練，分四圈跑的話，第一圈速度要稍快些，第二圈後注意呼吸，兩步一吸，兩步一呼，把握節奏。
到了第三圈，差不多，就是「極點」了，步伐頻率放慢，步子拉大，慢慢適應，等感覺好些，再提速。最後五十公尺要衝起來，不顧一切的衝。要是有別人和你一起跑，盡量跟緊第一或者第二，成績也差不了。
差不多，就這些了。希望對你有用。
19樓：匿名使用者
體育除了多練也沒什麼途徑畢竟又不是文字類考試可以臨時抱佛腳。
建議每天堅持做定量的 仰臥起坐 蹲下起立 跳繩 啞鈴 堅持個2-3個月立竿見影 堅持半年基本就可以了。
長跑的訣竅就是呼吸 吞吐一定要均勻 不要跑太快 導致呼吸加速 最後100m可以加速衝刺。
20樓：王一澤
立定跳遠每天練習30次，跳繩每天至少跳五分鐘，仰臥起坐每天做20個。（練習半年，不可偷懶。）跑步，手臂我沒經驗。
如何快速增加立定跳遠成績，如何提高立定跳遠成績
在短期內提高成績 1 蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重複3 4組。2 縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備...
怎樣有效提高立定跳遠成績 立定跳遠技巧
按我的方法來做，滿分沒問題！立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好...
如何能快速提高立定跳遠，如何快速提高立定跳遠成績？（3 5 天 20cm
1 原地上跳體會蹬擺協調配合動作 原地做好立定跳遠的準備姿勢，然後蹬擺協調配合向上堅直跳起，手臂上擺，下肢各關節要蹬伸充分。這一練習可以提高學生蹬擺協調配合能力，掌握正確的用力順序，建立良好的肌肉感覺。2 原地跳起收腿抱膝 建立正確的空中動作的肌肉感覺，此動作一定要在用力順序正確 身體充分伸展後完成...