1樓：烯爾菲出出神仙
多練習 找好步點
跳起時要勁量大腿貼胸
2樓：匿名使用者
跳遠是人體通過快速助跑的積極起跳，採用合理的空中姿勢和落地動作，使人體跳過更遠距離的運動專案，跳遠是鍛鍊身體的手段，經常練習跳遠能有效的發展速度、快速力量、靈敏等身體素質。增強心、肺功能，調節神經系統的靈活性，提高身體各部分協調用力的能力。培養勇敢、頑強、果斷等意志品質。
所以，在我國各級各類學校《體育教學大綱》和「國家體育鍛煉標準》，把跳遠作為主要教學和鍛鍊專案之一。
跳遠有著悠久的歷史，西元前776年古代奧運會就有跳遠比賽，西元前708年第18屆古代奧運會，把跳遠列為五項全能專案之一。2023年美國牛津大學舉行跳遠比賽，帕韋爾以5.20公尺取勝。
2023年，首次採用起跳板，使跳遠成績大幅度提高。2023年第一屆現代奧運會把跳遠列為正式比賽專案，美國選手克拉克以6.35公尺取勝。
2023年奧運會日本女選手見娟技以5.98公尺創造了第乙個正式女子跳遠世界紀錄。
舊中國跳遠技術很落後，男子跳遠全國紀錄是6.91公尺，女子是5.06公尺。
新中國成立後跳遠技術有很大提高。目前，全國男子跳遠紀錄是陳尊榮在2023年創造的，成績是8.36公尺；女子跳遠全國紀錄是姚偉麗在2023年創造的，成績是7.
01公尺。
3樓：行桂花駱辰
跳遠的姿勢很重要，要看自己適合什麼樣的跳法，，有蹲踞式，挺身式，和走步式，走步式是國際上跳的人最多的也是最遠的，但要看自己適合什麼跳法，因地制宜。
4樓：香素琴閆庚
跳遠呢，最好先量好適合自己的長度，大概《女生的是23步，男生的為21步左右》長度約為3公尺左右開始起跑！注意一定要踏對踏板！！！落地時要向前傾（注意腳小心扭到）！！！！
要相信哦，因為是我的專長哦！！
5樓：
跳遠技術教學法
一、跳遠技術的新發展
跳遠是人體通過快速助跑的積極起跳，採用合理的空中姿勢和落地動作，使人體跳過更遠距離的運動專案，跳遠是鍛鍊身體的手段，經常練習跳遠能有效的發展速度、快速力量、靈敏等身體素質。增強心、肺功能，調節神經系統的靈活性，提高身體各部分協調用力的能力。培養勇敢、頑強、果斷等意志品質。
所以，在我國各級各類學校《體育教學大綱》和「國家體育鍛煉標準》，把跳遠作為主要教學和鍛鍊專案之一。
跳遠有著悠久的歷史，西元前776年古代奧運會就有跳遠比賽，西元前708年第18屆古代奧運會，把跳遠列為五項全能專案之一。2023年美國牛津大學舉行跳遠比賽，帕韋爾以5.20公尺取勝。
2023年，首次採用起跳板，使跳遠成績大幅度提高。2023年第一屆現代奧運會把跳遠列為正式比賽專案，美國選手克拉克以6.35公尺取勝。
2023年奧運會日本女選手見娟技以5.98公尺創造了第乙個正式女子跳遠世界紀錄。
舊中國跳遠技術很落後，男子跳遠全國紀錄是6.91公尺，女子是5.06公尺。
新中國成立後跳遠技術有很大提高。目前，全國男子跳遠紀錄是陳尊榮在2023年創造的，成績是8.36公尺；女子跳遠全國紀錄是姚偉麗在2023年創造的，成績是7.
01公尺。
跳遠，以空中姿勢命名。經歷了蹲踞式跳遠、挺身式跳遠、走步式跳遠三個時期。
1、蹲踞式跳遠
蹲踞式跳遠是人體自然的動作，即起跳後身體在空中形成蹲踞的姿勢，落地前小腿自然前伸。2023年美國黑人運動員歐文斯用蹲踞式跳遠創造了8.13公尺的男子跳遠世界紀錄。
2、挺身式跳遠
挺身式跳遠，起跳後身體在空中形成挺身的姿勢，落地前收腹、屈髖、前伸小腿，延長了起跳點和落地點間的距離，增加了跳遠的遠度。2023年日本運動員南部用挺身式跳遠跳出了7.98公尺的好成績。
3、走步式跳遠
走步式跳遠，即起跳後兩腿在兩臂的配合下，在空中做走三步的動作，落地前收腹、屈髖、前伸小腿。2023年美國運動員波斯頓創造了8.35公尺的男子跳遠世界紀錄。
2023年在墨西歌奧運會上，美國黑人運動員比蒙創造了8.90公尺的男子跳遠世界紀錄。2023年美國黑人運動員鮑威爾在日本東京第三屆世界田徑錦標賽上，又以8.
95公尺的成績，創造了男子跳遠世界紀錄。女子跳遠世界紀錄由原蘇聯運動員契斯嘉科娃在2023年創造的，成績是7.52公尺。
從跳遠空中與落地技術看，挺身式好於蹲踞式，走步式又好於挺身式。挺身式跳遠的空中挺髖和展體動作，加長了體前肌收縮前的初長度。這樣，雖然在起跳後不能改變身體重心軌跡，但是可以用大幅度的收腹、屈髖、前伸小腿延緩腳著地時間，爭得遠度。
走步式跳遠，除具有挺身式跳遠的優點之外，還有保持身體平衡，防止肌肉僵硬的優點。所以，從競技運動角度看，走步式跳遠是目前最佳的跳遠空中姿勢。但是，這僅限於助跑起跳後身體重心軌跡不變的情況下。
根據跳遠技術原理，結合國內、外優秀跳遠運動員跳遠技術與成績對比分析，跳遠完整技術中的關鍵還是助跑和起跳。所以，現代跳遠技術應以速度為核心。適當延長助跑距離，提高助跑速度，加快助跑最後階段的速度和節奏；適當增加起跳過程中支撐腿屈膝角度，縮短用力蹬伸時間，減少水平速度的損耗，最大限度的提高助跑與起跳效果，使人體獲得最大的騰起初速度和適宜的騰起角度。
空中動作應自然、連貫、協調。以延緩腳著地時間，爭得跳遠遠度為主要目的。
二、跳遠技術的教學目標
跳遠技術教學目標的確定，應以田徑課程的教學目標為依據，完成跳遠技術教學的具體任務。
教學目標：使學生具有中等學校體育教師必備的跳遠的基本理論知識、基本技術和基本技能。把跳遠作為鍛鍊身體的手段，系統地掌握：
運用跳遠鍛鍊身體的手段和方法，基本功要紮實，會講、會做、會教。具有分析問題和解決問題的能力。使學生能夠基本勝任中等學校體育課中跳遠教材的教學工作。
課餘跳遠訓練工作和課外體育活動中跳遠練習的指導工作。發展學生速度、快速力量、靈敏等身體素質，增強心、肺功能，調節神經系統的靈活性，提高全身各部分協調用力的能力。培養學生勇敢、頑強、果斷等意志品質。
（一）跳遠助跑的技術規格
助跑的目的是使運動員獲得可控制的最大水平速度並使身體到達最理想的起跳位置，為強有力的起跳做好充分準備。
1、助跑的開始方式
助跑的開始方式有以下四種：
（1） 兩腳左右開立的站立式起動。
（2） 兩腳前後開立的站立式起動。
以上兩種起動方式，因為身體處於靜止狀態在確定好的助跑標誌上開始助跑，所以助跑步點比較準確，成功率較高，但肌肉相對比較緊張和僵硬，不利於發揮助跑速度。
（3） 走步中踏上助跑標誌的起動。
（4） 先走幾步後緩步跑踏上助跑標誌的起動。
這兩種起動方式，由於肌肉相對比較放鬆助跑由運動中開始，所以易於發揮助跑速度，但準確率相對較低，需要加以注意。
2、發揮助跑速度的方式
助跑後積極加速或逐漸加速，使速度越來越快，中間不應停頓或減速，在助跑最後兩步時達到最大速度。
3、助跑的技術動作
動作舒展而富有彈性，身體重心高且移動平穩，擺動腿高抬膝至水手位置時，前腳掌積極著地，在一條直線上，兩臂擺動協調有力，助跑開始時上體前傾約30。，助跑中上體逐漸挺直，起跳時上體與地面基本垂直。
4、助跑的準確性
按照自己的步點助跑，助跑的步幅與節奏必須平穩以保證起跳腳能準確的踏上起跳板。
為了檢查準確性，可以在助跑的起動處和最後5～6步處設定乙個標誌。
5、起跳前的助跑節奏
在起跳前，助跑的節奏稍有變化。由於助跑的最後兩步是助跑與起跳相結合的樞紐，對完成快速有力的起跳具有決定性的作用，因此助跑倒數第二步的步幅應稍長，使身體重心略有下降，為快速起跳創造條件，最後一步的步幅應稍短（此倒數第二步略短四分之三足掌，約20～40釐公尺）。使身體重心快速移過支點，最大限度地減少水平速度的損耗，完成快速起跳。
（二）跳遠起跳動作的技術規格
起跳的目的是把通過助跑所獲得的可控制的最大水平速度轉換成使身體騰空的初速度，使身體重心湍著適宜的騰起角度執行，以達到盡可能的遠度。
1、上體姿勢
上體直立，眼睛注視前上方。
2、腳的位置
起跳腳放在身體重心投影線的前面，起跳腿與地面這間的夾角約70。膝關節彎屈約為170。
3、緩衝動作
起跳腳著板後，全腳掌滾動緩衝，髖關節迅速前移到支撐點的垂直上方，膝關節彎屈角度約140～150。
4、擺動腿動作
在起跳腳著板時，擺動腿在身體後方同時抬起，大小腿緊湊摺疊快速前擺，擺動結束時，大腿應與地面平行，大小腿夾角應小於90。
5、蹬伸動作
上體挺胸拔腰，積極伸展，脊柱與髖成一直線，膝、踝、腳趾均充分伸展。
6、肩臂動作
起跳時，臂要帶動肩接近身體擺動，前擺臂至眼睛水平位置，後擺臂的位置略低於肩。
7、起跳結束時的動作
以擺動腿的大腿高抬突停和較正直的上體姿勢，以及兩臂的擺動突停動作來維持身體的平衡。起跳結束時的蹬地角度約70～80。
（三）跳遠騰空動作的技術規格
運動員蹬離起跳板後，身體騰起在空中，如果沒有其他外力作用，身體重心拋物線的運動軌跡是不會改變的。因此，跳遠騰空動作的目的是為了維持身體在空中執行時的平衡和為落地創造有利的條件。不同的跳遠技術，其騰空動作也有不同的技術規格和要求。
1、騰空步
各種跳遠技術的騰空，都是由騰空步動作開始的。騰空步就是直跳後身體在空中形成的跨步動作。其動作形態是，擺動腿高抬，大腿擺至水平位置，小腿自然下垂，起跳腿蹬伸後留在身體後面，挺胸抬頭，上體保持正直，兩臂擺動的姿勢是助跑擺臂的延伸動作。
2、蹲踞式跳遠空中動作技術規格
完成騰空步動作後擺動腿大腿繼續高抬，兩臂擺向身體前方，起跳腿迅速向前上方跟進與擺動腿併攏，身體在空中完成蹲踞姿勢。上體適當前頌，兩腿向前上方收舉，準備落地時，兩臂向後方揮擺，同時雙腿前伸，接落地的動作。
3、式跳遠空中動作技術規格
完成騰空步動作後，擺動腿向下擺動，帶動小腿完成向前並向後方的弧形擺動，在髖關節伸展的同時，起跳腿在髖下摺疊，向下後方擺動，與擺動腿並列，臀部前移，胸腰前挺，兩臂向下。後上方擺動超過頭部，形成空中展體挺身的動作姿勢。準備落地時，兩臂由後上方向前、向下、向後方擺動，兩腿前擺，收腹舉腿，小腿前伸，上體前傾，接落地的動作。
4、步式跳遠空中動作技術規格
完成騰空步後，擺動腿伸直向下後方擺動，同時起跳腿在髖下方摺疊並向前抬腿，完成空中換步動作。擺動腿屈腿前擺與起跳腿併攏，完成兩步半走步式跳遠的空中動作。在此基礎上，擺動腿繼續向前擺動，再由起跳腿向前擺動與擺動腿併攏，就完成了三步半走步式跳遠的空中動作。
在走步式跳遠的騰空動作中，兩臂配合腿的動作，做較大幅度的繞環擺動以維持身體的平衡。準備落地時，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時擺向下後方，接落地的動作。
（四）跳遠落地動作的技術規格
正確的落地動作技術，既有利於跳遠成績的保持或提高，又可避免傷害事故的發生。
身體在落地前雙膝盡可能伸直，上體適當前傾。落地時，兩腳平行併攏，當腳跟落進沙坑時，膝關節迅速彎屈，臀部前移，兩臂屈肘積極前擺，使身體重心迅速移過支撐點，以臀部落在支撐點上完成落地動作。跳遠的落地技術動作有三種。
初學者應掌握前倒落地和側倒落地的技術。
1、倒落地
當腳跟落入沙坑後，前腳掌下壓，屈膝前跪，使身體重心移過支撐點後仍繼續前移，身體向前倒地。
2、倒落地
當腳跟落入沙坑後，一腿緊張支撐，一腿放鬆，使身體在移過支撐點後向放鬆腿的一側倒地。
3、坐落地
又稱作滑坐式落地。這是近幾年出現的一種先進的落地技術動作，一些優秀運動員常採用此種技術。其動作規格是落地前迅速送髖前伸雙腿，雙腳跟一接觸沙麵，即借助慣性，使雙腳抬起而身體繼續向前運動，用臀部坐落於落地點的前面。
立定跳遠怎樣能跳遠點，立定跳遠有什麼技巧嗎
穿上比較軟的鞋，雙手用力甩，奮力向前跳，ok 首先 經常練習 這要比跑步要好提公升 我們就這樣的 跳時 要高一些不要 太低了 注意經常練習 一定的 我們是過來人 立定跳遠有什麼技巧嗎?立定跳遠動作要領 1 首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。2 ...
怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧
跳遠的技巧 一 預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節，因此我在授課過程中，講解的較多。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些 樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2 3釐公尺處做個標記，要求自己盡量...
立定跳遠有什麼技巧和技巧要注意的
立定跳遠的技巧 一 預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節，因此我在授課過程中，講解的較多。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些 樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2 3釐公尺處做個標記，要求自己...