1樓：匿名使用者
助跑跳遠叫做急行跳遠，它是由助跑、起跳、騰空和落地四個技術環節組成的。
助跑是急行跳遠的基礎，一般來說，助跑的速度越快，成績越好。助跑時注意這麼幾點：一是一定要丈量好步點，防止犯規，防止起跳點離踏跳板太遠；二是助跑要有節奏，速度越來越快；三是避免最後邁大步或倒小步。
起跳是將身體向前的速度轉化為身體向前上方騰起的關鍵技術環節，也是決定跳遠成績的重點。起跳時注意起跳腿的蹬伸和擺動腿的屈膝上抬（騰空步動作），兩臂結合腿的蹬伸用力上擺。
騰空——根據空中動作的不同，跳遠分為蹲踞式、挺身式和走步式三個跳遠技術。不管採用哪種技術，應使身體盡量長時間的呆在空中（滯空）。
落地是跳遠技術的最後乙個關節，也非常關鍵，落地技術掌握的好，可以有效提高跳遠成績。落地時一般做到「收腹舉腿」，用腳後跟先落地。
你立定跳遠成績不錯，稍加練習，你的急行跳遠成績應該也不會錯。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
2樓：超級賽亞人
沒有頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂
助跑跳遠技巧！
3樓：崇含秀
步驟如下：
1、檢查跳遠場地
檢查跳遠場地。很多因素會影響你的發揮，如：
跳板位置。正式跳遠前，你先要確保自己有能力從跳板跳入沙坑。
跑道寬度。你要沿跑道正中線助跑，這樣才不會跑偏。
跑道材質。如果跑道是塑膠跑道，你可以穿釘鞋。
2、辨別慣用腳
讓朋友在你身後輕推一下。先邁出的就是你的慣用腳。
3、測量步數。
慣用腳踩在跳板正中心位置，這個位置就是你的起跳點。然後以助跑速度反向沿跑道助跑。測量第5、6或7步的位置，慣用腳每落地一次記為一步。
4、標記最後一步的位置
標記最後一步的位置。用一塊石子或膠帶在跑道邊上做個標記。標記要明顯，因為別人也會用類似物品來做標記。
複核標記。通過幾次全程助跑來複核標記。注意，助跑時無需起跳，直接跑過沙坑即可。
5、起點就位。
起點就位。腳踩在跑道正中線上，並與標記對齊。你可能需要請別人讓道。確保助跑過程中沒有人突然橫穿跑道。
6、請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置
請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置。如果需要調整落腳位置，可以把起點標記相應地向前或向後挪動。
7、全程助跑。
全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑過程中背部挺直，兩眼平視前方。快上跳板時不要向下看，這樣會影響助跑速度。
8、再次檢查標記
再次檢查標記。如果你覺得起點位置不准，就再進行一次全程助跑，直到你感覺起點標記位置準確了。
9、起跳
起跳。和之前一樣，從起點標記處開始助跑。踩上跳板時，用力向上跳起，此時，助跑速度會轉化成騰空力量。
起跳時要抬頭挺胸向上看，同時雙臂後擺。落地時上下肢大力前擺，盡量前伸。
10、落地時，身體重心應該盡量往前移。
（1）落地時，身體重心應該盡量往前移。用向前的餘速帶動身體重心前移。跳遠距離的測量以沙坑內身體印記的最近點為準，所以千萬不要一屁股向後坐下來。
（2）從前方或側方走出沙坑。
擴充套件資料
跳遠經典動作
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是乙個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
助跑跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。
當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車衝得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第乙個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。
因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式
4樓：酷酷的大凡
回答1、練習：既然是急行跳遠，那肯定離不開基礎的立定跳遠。所以在助跑前，一定要先適應並且練習立定跳遠，也可以當作是熱身。
2、緩衝：助跑是急行跳遠中很重要的步驟，也是給自己在跳遠過程中的乙個重要緩衝。急行跳遠中，助跑的距離並不是很長，但也要根據自身情況選擇一段爆發路段，前面可以適當慢一些，自身感覺離沙坑近了的時候，就是開始爆發衝刺的節奏。
記住一定要以最快的速度衝刺，腳步盡量抬高，給起跳前做乙個緩衝的準備。
3、騰空起跳：當助跑完成後，最好利用單腳爆發離地，重心前傾並適當抬高，以保證提高跳遠的高度。空中時，盡量擺動雙腿，完成騰空步，這個需要自己刻苦練習。
4、落地：落地一定要保證自己的身體安全，如果落地時控制不住自己的身體，雙腳著地以後，盡量手臂彎曲，以自身寬面積接觸沙地，減少受力面積和緩衝。
4、落地：落地一定要保證自己的身體安全，如果落地時控制不住自己的身體，雙腳著地以後，盡量手臂彎曲，以自身寬面積接觸沙地，減少受力面積和緩衝。
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5樓：匿名使用者
我也不是很了解跳遠這一專案！這次運動會老師說我個子高有優勢，就一定要讓我參加跳遠。反正現在已經報上名了！
既然參加比賽就要全力以赴，為班級爭光！有時間就去跳遠比賽的地方多練習一下，這樣練習多了，應該會有進步的！還有老師說你給地面多大的力量，地面就會還給你多大的力量。
應該多用點力氣！其實你這樣似乎不是因為技巧的問題……而是因為你並不是真的想跳得遠一點……我剛開始練的時候怕摔倒，連跳都不敢跳，後來媽媽說是不是我不敢跳，而是我根本不想跳遠，在為之找乙個藉口。後來我每次都全力以赴的練習，感覺好多了！
為這次比賽第一名也有了一點小小的信心！你呢？運動會上發揮得怎麼樣？
我們下周四就是運動會了！一定要跳出乙個好成績來！等我的好訊息吧~！
6樓：匿名使用者
起跳的時候起跳腿一定要蹬直！還有就是起跳後瞬間在空中保持起跳前跑步的動作，如果左腿起跳那就是左腿蹬直右腿抬高，挺胸。這些都是很重要的基礎動作。
接下來的話就是自由得動，怎麼動舒服怎麼來。在空中的動作是輔助你再空中平衡的。最後落地的時候直接蹲下去就行，兩手護肩。
加強腿部各關節的靈活性和動作幅度，增強腿部各肌肉群的力量。注重踝關節和大腿肌群的力量訓練，從而提高跑進時的後蹬力量和保持穩定的步幅。
7樓：坦然的微笑
跳高背越式教學技巧助跑與起跳技術
8樓：南宮懷雨姬賦
**是必須的，這個要經常練，先把素質練好，主要練的是腿部力量和腰腹肌，其次助跑也得要快！自己制定作息時間，爭取每天都能保持訓練狀態。最後掌握跳遠的基本動作。
9樓：至少還有你
我曾經有個一次經驗，起跳地與起跑線大概50公尺左右，起跑後，慢慢加快速度，剩餘10公尺左右，把速度提到最快，到達目的地之後，瞬間單腳觸地，跳出最高點，身體向前曲，腳也慢慢併攏順著身體向前曲。我有1公尺72，可以跳到5公尺50左右。你可以試一試這個方法。
10樓：匿名使用者
助跑是關鍵距離遠一些，衝刺快一些，在你踏板的時候不要猛的往下一踩，只要前腳掌用力跳出，在空中雙手順時針向前甩出
11樓：匿名使用者
不會吧，你都高三了才跳5公尺，我現在才初三都跳5公尺多了。
12樓：
呵呵，你是為了做動作還是跳得遠啊。。。在空中的動作其實最主要的目的是展體。不過鑑於你沒練過。。。
教你個簡單的吧，就是起跳的時候起跳腿蹬直，一定要蹬直！還有就是起跳後瞬間在空中保持起跳前跑步的動作，如果左腿起跳那就是左腿蹬直右腿抬高，挺胸。這些都是很重要的基礎動作。
接下來的話就是自由得動，怎麼動舒服怎麼來。在空中的動作是輔助你再空中平衡的。最後落地的時候直接蹲下去就行，兩手護肩。
希望對你有幫助
13樓：匿名使用者
你在起跳時就做動作就可以了！
14樓：匿名使用者
jjjjjjjjjjjjjjjjjj
15樓：匿名使用者
哇 2.7m!!!!超厲害 都這麼厲害還練什麼
助跑跳遠的技巧
16樓：左丘南晴建忍
助跑:身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。起跳:
身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面
;不得在跑道外起跳。騰空:
不得採用任何空翻動作。落地:
不得在落地過程中觸及落地區(沙池
)以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。
完成試跳後，不得向後走出落地區。
丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。
助跑開始
：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。
開始方式
1.半蹲式和站立式
(穩定性高
)。2.
進行間起跑
(輕鬆自然，步長不穩定
)。中段助跑
：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步
：積極加速，節奏輕快。
倒數第二步
：步長要長，減少腳落地制動。
最後一步
：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。
起跳1.
以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
2.踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
3.擺動腿快速擺動成水平。
4.起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
騰空騰空動作的作用
1保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。
2充分利用身體移動的軌跡。
落地1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後擺。
3落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
關於助跑跳遠，跳遠的助跑方法？
我來幫幫你吧，我可是全校跳遠第一的 呵呵 公尺呢！你要先量好步子，從踏板開始，用平常走路的樣子，走十步，做個表記，從那裡開始跳，起跳的腳也很重要的，你喜歡哪只腳起跳，就在量步字的時候弄好！起跳是不要踏出板字的線，不染是無效的！你在跳是只要踏好步字，用力向前跳，在後來就看你的跳躍能力了，好的話，一定能...
如何短期提高100公尺短跑和助跑跳遠的成績
提高絕對速度 運動員的水平速度是取得跳遠成績的基礎，速度已經成為技術發展的主流和核心因素。因此，在速度訓練中，必須把有控能力的情況下發揮自身最大速度的訓練放在首位。應採用多種手段發展速度素質，不僅努力提高動作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創造條件。速度訓練主要方法有 1 運用快速高抬腿和...
英語筆譯怎麼樣收入如何有經驗的大神來說說,謝謝
我做筆譯的,在江西吉安,目前月入10000 12000,比較辛苦,上公升空間小,最好先讀個翻譯碩士再考個catti 2打點基礎,熟練掌握trados等cat工具 三百六行行行出狀元,關鍵看你的水平如何了。筆譯水平高的話,肯定收入水平不菲。收入尚可,但是這抄個得看你的功底,一開始肯定是有點艱難的,許多...