1樓：匿名使用者
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴老扮橋原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，侍猛效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的缺答收效。
如果我的幫助到您的話，謝謝！ -來自man'qq飛車團隊隊長為您解答。
2樓：匿名使用者
步幅的訓練罩磨禪 最好是 採用 上坡跑練習！這個聯絡方法 是非常好的！只是練習時 一定不要乙個人 在聯習，免得出意外事故。
因為上坡時 你是看不見車 或者遊棗行人的，別人也看不見你！ 上坡跑 就是一種人的本能反應，必須要跨大步，抬高腿。這也是一種輔助練習，在平地上也許要你抬高腿 ，但是你一跑起來 你可能就忘記了，或者抬的不合格。
上坡跑 是在橋下 往上跑最好！因為橋面很平整，不要去找土坡。距離也不要太長，30m 到50m就足夠了，每天10組左右吧！
練習物塵時一定要記住腿抬高的感覺。
3樓：匿名使用者
首先你每天可以作若干組的蛙跳和高抬腿，建議是4組。每組悔攜10個或是每組三公尺 之後雙手拿啞鈴（或其他重物）做跑步中前後擺祥耐臂的動作 做2組 2*100
之後是起跑時的要領 起跑前一定要將每個動作做充謹前春分，裁判喊各就位預備的時候一定要使重心下移，聽到發令槍後，立馬起身，這時步幅一定要小並且快，這樣才會更快的達到你最高速度，之後需要很自然的將身體逐漸直立起來 邁腿的時候要記住送胯的動作，保持上身的重心，加快擺臂，從而帶動下肢的運動，這也是鍛鍊上肢力量的原因。
100公尺步幅怎麼練
4樓：網友
一百公尺跑的步幅練習的方法挺多的：
一是可以通過跑的專門性練習來提高：比如高抬腿跑、跨步跑、後蹬跑等；
二是可以通過放鬆地大步跑來提高步幅；
三是可以通過發展腿部力量來提高，比如負重深蹲等。
5樓：寧瀟函
在地上擺東西，讓你每一步都夠到那個距離，多跑那個就行了。
百公尺怎麼使自己的步幅加大?需要那些專門訓練?
6樓：妖神
拉伸大腿困拿的韌帶；加強大腿前群肌肉和小腿的力量以增加前擺的幅度（以75度~~85度為好），如深蹲、負重提踵立、最大強度的80%半蹲、兄尺頃負重高抬腿等。
增加羨陸擺臂的練習，在百公尺的最後階段一般要用擺臂來帶動大腿的擺動。
注意跑步的時候身體前傾8°~~12°有助於開啟步幅。
7樓：煙雨霏微菡萏
做一些輔助性的練習，比如後蹬跑、高抬腿，放鬆的時候壓壓韌帶，韌帶開啟了，自然你的步幅就上去了。
8樓：sr_友情歲月
我建議你多跑跑三百公尺，可以有效提高你一百公尺的後程，另外必須加強力量練習，腰部力量和擺臂，因為後程必須擺臂要大，腰部力量可以基簡控制你上啟巖半身的穩定不悄鋒御至於搖晃，多跑三百，多練力量和擺臂，擺臂一定要積極。
練步幅有用嗎？
9樓：老王女兒
在於練好步幅、步頻，掌握好節奏、齊心協力。身高要差不多高的，不要差距太大，安全因素還是很高的，最重要的是每個人的步伐要一致，速度要穩住，不要有冒泡的現象。
《人五人六的來歷》簡介：
1、方言版曾經說過乙個河北東部方言，叫人五人六，當時只是介紹了這個詞的意思，並沒有說這個詞的來歷。經過粗淺的研究，我覺得這個詞在方言裡非常有代表性——人五很可能是「人物」，人六則沒有意思。下面就和大家**一下。
2、我們唐山人說話幽默，喜歡創新，所以遣詞造句與眾不同。其中有兩個特點值得研究。一是常用詞語諧音，二是樂於湊成四字格。「人五人六」這個詞語的生成，就是個典型。
3、「人五人六」中的數詞「五」和「六」，跟數量並無關係。「人五」很可能是「人物」的諧音。另外，單說「人五」兩字，顯得單薄，得再湊上個「人六」，才順理成章。
實質上，「人六」也許是配搭來談兄的禪侍桐，只是為了湊足音節，並無實際含義。
4、這賀坦種語言現象在河北東部方言裡不乏其例。例如：「整天哼哼唧唧，難（南）受北受的」——把「難受」諧音為「南受」，然後加上「北受」，作為「難受」的配搭，湊成四字格。
以上內容參考：百科-人五人六(漢語成語)
100公尺怎麼跑更快，怎樣去加步幅和頻率 有沒有更有效的辦法。
這要根據你自己的情況來說，在跑步過程中要注意擺臂的幅度與頻率，更要好好的與你的步子配合好！其實這些你的教練會幫你調整的，尤其是起跑時，注意腳尖的用力，不要太過勁，不然就可能出現往前趴的後果 你可別試呀。我曾經試過的。其實每個人都有自己獨特的跑法。那我自己做個例子吧。我個頭不高。是個高頻率選手。但是，...
男子200公尺訓練方法，200公尺訓練方法
其實這個十分簡單，只要你有決心，嗯，要能吃苦，要鍛鍊個人意志，一直十分重要滴 要練習耐力 200需要速度跟耐力。每天跑300公尺八個中間間歇1分鐘，八個為一組，如果想很快提高速度要每天2組，還有明天的一百五十公尺必不可少，最少要跑5個。200公尺訓練方法 你說的情況可能是因為沒有熱身好的原因，建議下...
200公尺的訓練方法
擺臂幅度大點，雖然很耗體力，不過200公尺還是夠了，然後是步子一定要拉大，還有，因為你那邊是200公尺的跑道，所以我建議你在第乙個彎出彎的地方不要用力，隨著慣性跑2到3步，然後在第二個彎道出彎的地方也放2 3步，然後再衝到底，很有用的，我是練體育的，專項就是200公尺 記住，不要從頭衝到結束，不一定...