1樓：封梓珊扈維
這要根據你自己的情況來說，在跑步過程中要注意擺臂的幅度與頻率，更要好好的與你的步子配合好！！其實這些你的教練會幫你調整的，尤其是起跑時，注意腳尖的用力，不要太過勁，不然就可能出現往前趴的後果（你可別試呀。我曾經試過的。
2樓：甫殊惠
其實每個人都有自己獨特的跑法。
那我自己做個例子吧。我個頭不高。是個高頻率選手。但是，當我熱完身後。我的一步邁開了基本上就在一公尺八到兩公尺左右。而且頻率不會下降。
一百公尺最主要的還是跑節奏。
節奏就是以自己最佳的步長和最快的頻率結合起來。那就是自己的節奏。
也是自己跑的最快的時候。
3樓：鈄育普微
提高跑步的速度。
不僅要靠腿部力量。
還要靠爆發力的。主要訓練蛙跳。
深蹲。蹲跳起。
高抬腿。多跑跑百公尺。
這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持。
很快跑步的速度就會提高很多的。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，活動活動。
4樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
想提高跑步效率，高步頻還是大步幅？
5樓：生活軌跡
我們都知道，跑步的配速，簡單來說，就是配速=步頻*步幅，這麼一看，很簡單明瞭，想要提公升跑步速度，有兩種方式，一種是提高步頻，另外一種方式是加大步幅。
跑步，想要提高效率，速度更快，是高步頻好？還是大步幅好？
步頻 ，如果想要提公升，非一日之功，需要循序漸進。這也是很多人的困擾之一，想說愛你不容易。
步幅 ，貌似馬上可以見效，如果沒有強大的核心能力，增加太多，其實隱藏危險，突然加速，加大步幅，一時痛快，長久痛苦，肌肉拉傷，跟腱受傷，甚至其他部位受傷，無法繼續奔跑。這都不是我們跑步的初衷，也不是我們想要的。
對於初跑者，見到身邊跑友速度快，乙個乙個超過自己，內心一定會有波動很正常，回頭來想要練一練，後續能夠加快速度，那麼如何訓練？個人建議的方式是，小步幅，高步頻。對於一般人來說，要求低，可以通過持續訓練，提高，並且不容易受傷。
高步頻，多少算高？ 一般認為，180以上，可以認為是高步頻了，步頻提高了，在保持原有的步幅的基礎上，那麼速度自然而然上去了。
舉個栗子——
1）步頻180，步幅1公尺，那麼配速就可以達到一公里5分30秒左右；
2）步頻180，步幅80釐公尺，那麼配速大約，一公里7分鐘左右；
3）步頻180，步幅90釐公尺，那麼配速就是6分10秒左右；
4）步頻180，步幅公尺，那麼一公里配速在4分38秒左右；
高步頻，可以帶來跑步的經濟性，同樣時間，訓練的效果都有提公升（例如想要減脂，距離，運動量，都提公升）
那麼我們如何提高步頻呢 ？
訓練方法，可以自己訓練，也可以跟著高手訓練。
訓練場地，可以室內，也可以室外。
1）例如可以跟著跑步運動軟體中的節拍器，跑步時候，儘量跟上節拍器跑步。
2）可以跟著高步頻的跑友一起訓練，儘量跟上節奏，持續訓練一段時間後，慢慢自己的步頻也不知不覺提高了。
3）跟著快節奏的合適節奏的**，踩著節拍一起奔跑，和方法1對比，更加有樂趣一些，前提需要找對**。
當然，其他的相關的核心、力量訓練也需要跟上（本問就不具體，後續專門再講），這樣才能達到預期的效果。
願你享受跑步，跑出快樂，跑步健康，跑出自信！
如何提高跑步的步幅?
6樓：lindy洛洛
影響跑步速度的因素有兩點：1，步頻；2，步幅。步頻可以通過跑樓梯練習，要注意的是要一節一節臺階的上·保持自己的最快頻率一直到底···一定要堅持！
最好找長度長的階梯練習···比如是紀念碑的臺階什麼的···步幅就相對簡單，只要熱身好了之後拉拉韌帶就可以···然後跑的時候自己潛意識理去把步伐拉大···剛開始跑會不習慣·到後面就會習慣的·練步幅最重要的一點是堅持！！！因為韌帶在24小時內不拉會收縮···不要前功盡棄，，，還有就是跑樓梯一星期2到3次就可以···注意勞逸結合···千萬不要太多··萬一受傷很麻煩！
7樓：血刺樂徒
步幅和步頻基本上是相對的。想增大步幅的話可以從三個方面入手，，一是要增強腿部力量。這是最重要的！
二是要多進行柔韌性練習。每次訓練結束後記得壓腿，當然還有其他的部位！也可以單獨安排柔韌練習課。
三是要規範跑動時的技術動作。祝你取得成功！
8樓：網友
韌帶拉得開步子才邁得大。所以你要拉一下腿部韌帶。
9樓：莽莽原
決定步幅的因素有：腿長，蹬地力量、速度和方向，髖關節的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術，跑道的彈性以及空氣阻力等。
可以通過訓練大腿力量，腰部力量來獲得更大的蹬地力量。把拉伸韌帶作為專門的訓練，可以提高肌肉柔韌性和髖關節的靈活性。
10樓：匿名使用者
在用跑步機貌似方便些。
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