太極拳中如何松腰松胯？
1樓：乾萊資訊諮詢
先將兩胯根後收，不讓胯前頂或外凸。常見的拳病表現為：站樁時兩胯前頂，身體上肢後仰，腰背緊繃，膝關節受力過大，前腳掌發飄；練拳時實腿一側的胯外凸，造成兩胯不平，身法不正。
要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態下找到解決的方法，找到胯不外頂的感覺和狀態，然後再應用到拳架練習中。
首先採用無極樁的姿勢，用兩手的拇指將胯根同時往後按壓，促使兩胯根向後內收，外形和感覺好象是兩胯內合。胯根內收後會出現兩種情況：一是導致兩膝內合扣襠，解決方法：
向兩側調整膝蓋位置，以兩腳「平實踏地，遊塌均勻受力」為雙膝是否合適為標準。二是胯根內收後導致翹臀、命門內凹、腰脊緊繃。
調整方法是腰部放鬆，向下坐臀。腰、胯、膝調整到位後的感覺：一是身體上肢的重量能順暢沉到兩腳，感覺兩腳踏地平實；二是兩條大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增強和負重適應後，腿部酸沉和緊繃感會逐漸緩解或消失。
掌握無極樁「收胯」的方法後，再練習虛實樁：兩腳左右平開步，分清虛實，兩腳尖自然朝前，膝蓋內扣。同樣先用拇指將實腿胯根向裡按壓，將腹股溝合住；然後再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會自然調正。
如果出現翹臀的連帶現象，用「松腰坐臀」進行調整。
胯根的放鬆與內收裡合。「收胯」可採用人為強制的辦法，使胯不前頂外凸，而「松胯」則要用意識引導放鬆胯根，將胯根「內收裡合」。在練習拳架時，身體任何的一舉一動都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實，一側胯根一鬆，身體上肢就會隨之發生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過45度。
松是因，偏沉是果，一鬆一沉，奧妙無窮。
實腿一側的胯只松沉而身體上肢不發生偏轉，在重心移動時表現為「胯走下弧」，胯松之後身體上肢發生偏轉和下沉，表現為「胯走後下弧」。練拳時身法低，「胯走下弧」用的多，身法高腔蘆「胯走後下弧」用的多；前後的重心移動，「胯走下弧」用的多，左右的重心移動「胯走後下弧」用的多。不必過分在意胯走的是下弧還是後下弧，關鍵是胯根的一鬆一沉。
逐步掌握實腿一側的「松胯下沉」或「旋轉下沉」尤其重要，身體重心的移動都是神圓圓通過實腿一側的松胯下沉實現的。
太極拳松腰胯的正確做法
2樓：無敵烈焰星神
放鬆腰胯基本操作方法。
馬步站樁定軸轉腰松胯，以平面方式或者螺旋公升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。
1、弓步站立定軸轉腰松胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋公升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。
2、虛實樁定軸轉腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋灶拆公升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法，髖盆的轉幅也達90度樣子，而上體不能成扭狀。
3、藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯摺疊，用內擺腳、外擺腳幫助松胯。反覆多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。
4、適當向後折腰蕩胯，輔助達到松腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰，不然失勢必敗。
5、不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是藉助貫注意念上行玉枕（甚至到百會去）的方法來進行。不然，後果自負。
6、在高襲練習可以配合雙手運動，但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。
7、練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲牆功。
8、以上練習，不出一週，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要松得透徹，仍需戚辯兄許多時日。
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