基礎太極拳教程。太極拳入門教程

1樓：無茗小姐

太極拳基礎步法教程。

太極拳入門教程

2樓：match數學

如下：

一、無極樁。

首先將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上；將慎擾雙手就到胸前微培兄微彎曲手臂，手指呈自然裝，手指指尖相對，手掌掌心向裡呈現抱球狀，兩眼注視雙手。

姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握，通過練習下部力量增加穩實，周身內勁飽滿，丹田之氣充足。

二、開合樁。

在無極樁寬中旦姿勢的基礎上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣。

當練久之後，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。

同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。

三、公升降樁。

預備時，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

正宗太極拳教程

3樓：阿拉娜娜

第一步，練太極拳，心要靜，精神要飽滿，全身要軟。

第二步，太極需要慢慢的練，發力要快，要有技巧。

第三步，學習太極拳可以防身用，防止對方沒辦法打你。

第四步，要練真正的太極拳，首先，每個動作必須練的熟練。

第五步，乙個乙個東西分開練，練完再合併起來。

第六步，由簡單到精通，不過一段時間內的事。

學習太極拳想要入門，必須要良好端正的山肢神心態，不可急躁，不可冒飢祥進。端正自己的心態，心態決定一切，首先保持了心態才有可能將太極拳練到極致。同樣，保持良好的心態是練習太極拳必備的基礎，無論是用氣還是用力再學習太極拳的過程中都會有極大的幫助。

其次，要選擇適合自己的拳法。一定要根據自身的實際情況來選擇拳法，體弱多病的一定不要選擇過於激進的套路，儘量選擇一些舒緩，輕靈的套路，否則，不但不能起到強身健體的作用，還有可能對身體造成二二次傷害。身體較好的則可以選擇一些鋒利穩健的套路，加強自身的鍛鍊，修身悟性和防身同步訓練。

再者，一定要遵規矩守準繩。俗話說，無規矩不成方圓，練習太極拳一定要理論與實踐相結合逗虧，按部就班。最後，要定好自己的目標。

入門引路須口授，功夫無息法自修。要有明確的指導方向，像學生一樣要求自己，層層深入，理解，掌握。