1樓：武當劍宗
1先練拳架 太極拳論有雲 由著熟而漸悟懂勁 就是說先把拳架練熟 之後再向內裡練
2 太極拳修煉講求圓活自然 因為你功力未至 架子過低會導致氣的阻塞 運氣不暢 如果你只是大腿疼的話問題不大 減少練習量至大腿恢復再恢復練習量 但是如果你的膝蓋也疼的話問題就比較嚴重了 這是因為你的下盤姿勢不正確而導致對膝蓋的壓迫 百害而無一利
另外 架子低的確比較練功夫 但是低架並不適合新手練習 低架本身帶有觀賞性質 一般的練習者只在表演的時候使用低架 陳正雷尚且不常練低架何況別人呢
建議lz提高身架練習 陳氏太極拳縱然有低架的招式 但總體來講是高低起伏 快慢相濟的 一味的追求低 慢 是南轅北轍的做法 我認識乙個老師傅 練習陳氏拳近60年了 他打的時候就是高低起伏 快慢相濟的 現在他70多歲身體強壯 腿腳靈便 比我這20多歲的都利索
2樓：匿名使用者
單雲手 雙手雲手 鏟腳 雲手加鏟腳··再基本框架· 基本框架熟練了再加上氣這些小動作·框架一定要正確·要不以後改不回來·只能練別的拳把套路忘掉然後再重新練·
3樓：
不要想著練氣，有這個思想就不對。 太極拳重意不重力，先要外三合，然後才是內三合。初戀而已，就想著氣，要出問題的。
如果是正八景的練，從站樁開始，慢慢的要單操手，和太極步，然後才是活步樁。站樁好比車胎（陳小旺說的），如果車胎不正，車子永遠開的不遠，還容易壞。我以前只是打打拳，每天多少遍的時候都有過，可是一直進步不大。
現在開始重新從站樁開始練。不要只求低，要根據自己深的能力慢慢循序漸進。站樁的時候不可以怒氣，不可以想著什麼百會什麼會陰的，一定要全身放鬆，把那些規矩慢慢練到身上。
整個過程可以一直跟著練趟子，可是練拳架，僅僅是要你熟悉拳架，熟悉用法，「招熟而漸悟懂勁」。慢慢在架子過程中，呼吸自然就能和動作配合上，那時候自然就有氣感了，到了時候自然站樁的時候就會開始慢慢呼吸，這個時候一定要有老師教，不可以自己隨意的練氣。
反正基本要領就這麼 多了。
4樓：匿名使用者
1.先熟悉架子，在熟悉架子之後，由意到氣自然貫通引導！如果架子還記不熟，打不准就更談不上氣息和意念了!
2.大腿酸式正常的，就是乳酸堆積過多導致，最開始不建議架子太低，而且也不要一味的練低架子！建議最初把動作做標準！力點清晰，技法明確就可以！
3.一天十趟拳對現代社會講稍微多了點，就說明每天至少拿出四個小時的時間來練習（包括準備和休息）不過無所謂的話也可以。
初學太極拳，應該怎樣訓練？
5樓：福州禪武
初學太極拳應該常握正確的發力順序及合理的肢體空間位置。
太極拳可以分為形勁意氣，四個過程或是四個境界，形；就是外在的肢體要符合武術的攻防含意或是為了運『氣』而設的動作，以二十四太極拳為例；攻基本上在鼻子為目標，守就在腹部襠胸。
勁；是武術常用的乙個術語，就是正確的發力順序，很關鍵，太極拳一直強調四兩拔千斤 ，而使用力量就非常重要，通常我們說『行雲流水』一種是動作外形聯接要順，另種就是勁力先後要順，勁力順達，勁力充足，力點要明確，這是太極比賽其中的乙個規定。也是日後能否練具有武術攻防能的重要因素之一。
意；就是你對太極拳，哲學，文化，動作的理解，才能做到以意行氣以氣運力。 達到氣質，神歆合一。
氣；一是呼吸之氣，它與動作意念配合，二是中醫經絡之氣，
6樓：匿名使用者
站站樁功，培養一下定力和專注。找乙個靠譜的有些水準的人請教一下。太極拳盤路子是肯定的，一開始可能因為身體素質不是每個動作都能到位，但一定要意識到位，剩下的就是慢慢練了。
7樓：三小美少女
慢慢練習基本動作，多熟悉動作要領，熟練以後，再跟著**做動作，會起到事半功倍的作用。
8樓：匿名使用者
站樁，動作，你們那裡如果有廣場的話，你可以去看看應該有練的，你可以跟著學習
9樓：夢羽仙蝶
先練熟招式，在招式純熟的情況下領悟心法，首先就是乙個「松」字，做到逐步放鬆身心，用意不用力，而後明勁，在明勁的情況下繼續放鬆，可達暗勁，繼續努力，做到形與力合，力與氣合，氣與神合，以至化勁的高明境界。
「太極十年不出門」，內家拳的修煉過程的很長的，所以不能心急。
在明勁之後，就可以與人推手，這是進步很快的方法。
太極拳初學者該如何練習？
10樓：鎮**師
我個人認為，做好練拳之前的熱身運動（活動）；之後練太極拳的基本功；然後練拳（拳架），動作正確、規範，在太極拳的十大要領（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜）指導下去練拳（拳架）；保證每天4個小時以上時間，幾十遍的去練拳架。
同時還要注意以下幾方面：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成乙個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。
它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。
一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的鬱悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。
11樓：匿名使用者
對預備式要予以高度重視，每次練習前至少要松靜站立十分鐘以上，找手腳上的松沉勁兒，再帶著這個感覺去練拳，慢慢地比劃，不必追求動作絕對標準，只要符合拳理，又適合自己的實際情況，天天堅持練習半小時，逐漸地自己就有了感覺，也就嚐到了練拳的甜頭，越練越有興趣。
12樓：匿名使用者
靈虛勁頂，氣沉丹田，舒掌塌腕，含胸拔背，收腰斂臀，圓檔松胯，沉肩墜肘，尾閭中正內宜鼓盪，外示安逸，運動如抽絲，邁行入貓步
13樓：樂生正見
首先是動作要對，然後是身鬆心靜，胯要多練習，
14樓：嘎慄啞
練好基本功，基本功練紮實了，學套路就很容易了。
15樓：絕丶少丶分丶甘
找個師傅 剩下的自己體會
16樓：
1拜名師
2苦練基本功
3多讀太極拳有關理論書籍
4研究中國文化
太極拳應當如何練習？
17樓：鎮**師
我個人認為，做好練拳之前的熱身運動（活動）；之後練太極拳的基本功；然後練拳（拳架），動作正確、規範，在太極拳的十大要領（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜）指導下去練拳（拳架）；保證每天4個小時以上時間，幾十遍的去練拳架。
同時還要注意以下幾方面：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成乙個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。
它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。
一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的鬱悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。
求學太極拳，哪裡可以學太極拳？
通常太極拳不建議自學。自學容易受傷，容易偏。後來反覆思考，覺著如果是自學。就別學習架子，只學太極的樁，也許是可以的。就是學習幾個基本動作。腳步不要移動。這樣不容易出事故。可以學太極拳？學太極拳可以到公園 小樹林 小溪邊等適合晨練的地方看看有打太極拳就可以參加，一般是不需要拜師的，這是大眾的晨練。還有...
關於太極拳，關於太極拳段位的問題
楊式 太極拳的心法是柔的，但全身肌肉必須剛強，才能有效傳導經全身重力與地表壓縮 而來的能量，固然筋肉 骨骼只是在力學上的橋梁，但橋梁必須剛強，才能承受重力 反過來說，人體的任何動作，必須先放鬆肌肉，才能快速收縮運動，太極拳講究的是動作前完全的放鬆，如果還沒動心意就已經硬了，肌肉早就收縮變硬，想快也快...
太極拳的問題，關於太極拳的問題
如果你是初學者，先練站樁為好，之後再練練行樁。這樣腿上有了勁，打拳才能松活。打拳時意念不要過分想身體那乙個部分，將意念似有似無地集中於丹田就可以。注意打拳行樁或下蹲時，把氣息放鬆，關鍵是肩背和腰胯的松活。所謂對頂力，一般的理解是指有上必有下，有左必有右，有前必有後。例如要你虛領頂勁。其實就是要自頭而...