1樓：系傅香拱賦
買個握力器吧~你是想練小臂肌肉麼？用麻繩，兩手各握一端，前後拉扯。
建議做俯臥撐。
練乙個再浮空擊掌。
20個一組。
應該是48kg，根基正常，稍微偏瘦的體型。
體例鬥勁簡單，做俯臥撐，雙手稍寬於肩，距離年夜首要受力的是胸肌。
首先考試考試做15個一組，距離1分鐘，每次完成三組。
乙個月擺佈，增到20，依次類推。
還可以用五指，拳頭做。
相信你的力量會增添。
要練臂力嗎可以，可是俯臥撐過於單調，若是有單雙扛的話下場會更好。也可以買啞鈴進行闊胸練手腕。俯臥撐的下場不是很較著而且生效慢。
真要練的話要注重不能只練上半身，否則會吵公升很不協調。
天天深蹲起跳，跳時雙手向上摸高公升圓老，堅持一段時刻彈跳力會提高。
2樓：鏡菊興冬
你應該是投籃力量不夠吧，練小臂力量就行了，還有手腕。
投籃主要是手腕，就拿啞鈴這樣上下舉、
這樣練手臂的，其實沒什麼最好的方法練。
你自己感覺最適合自己的方法練就行。
你只要知道豎廳芹自己的目的就好，練的是小臂和手腕。
不是伏租其他地方。
針對性的訓練。
這樣才能達到目的。
主要還要堅持下來，沒事就舉一舉，也可以橫這練。
雙手自然向外張開。
然餘畢後雙手拿著啞鈴往前合攏、
這樣能練些胸肌。
主要堅持就好了，初中的時候我也投籃很吃力的。
後來隨著年齡的增長和自己的訓練，三分投籃基本就是手腕往外一放了，主要還有個要看球感。
有些人不經常打球的。
有力氣。也丟不遠）
籃球力量訓練方法
3樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
4樓：球壇梅西
籃球力量訓練方法，在家就能練，體力是運動的關鍵。
5樓：匿名使用者
練腰部只需做仰臥起坐就ok了，我訓練力量一般是用手臂撞牆，
6樓：匿名使用者
哪來那麼多的廢話~~ 直接點好了 男人有個練腿和腰部的最佳方法的~~
如何鍛鍊手臂力量如何鍛鍊手臂肌肉
手臂肌肉的訓練有很多種方法 1 俯臥撐，這是最為常見的訓練手臂的方法，同時俯臥撐還要多種方式，包括雙手撐地與肩同寬的，也可以提高難度縮小雙手間的距離，每次不需要做的太多10 15個標準的如果覺得做個四五組都很輕鬆那就慢慢提高難度也就是縮小雙手間的距離。最後練到單手俯臥撐。2 倒立，這個也是不錯的鍛鍊...
breaking是不是要很強的手臂力量和倒立基礎
你好，我是乙個b boy，你想練breaking？其實這個對手臂力量是有一定要求的，但並非絕對，理論上講每個身體健康的人的手臂力量都可以完成倒立，只要掌握好方法，最重要的是克服心理障礙，倒立的時候先靠近牆，然後做起跑姿勢，兩手抓地，指尖向前，距牆一尺多點，然後前腳蹬地，後腳上甩，切記，手肘不要彎，否...
我想練習拳擊，可是手臂力量太差了，怎麼辦呢
學習格鬥術大概不離以下幾項指標 。力量，為什麼不必我多說。沒有力量在對抗及打擊對手時就無法提供足夠強大的破壞力。。速度，沒有速度就不會及時的進攻和防守。從而給對手以機會，使自己陷於被動挨打的地位。。正確的技術，正確的技術可以保證你發揮出最大的力量和速度，並縮短進攻距離，延長對手的進攻距離，並正確的保...