1樓：匿名使用者
身體靠牆站立，腳跟抬起，手臂向上，每天臨睡之前做一下很管用的，每次大概一分鐘左右，試試看？
2樓：匿名使用者
如果你想區域性瘦下來~~那是不現實的事裂做滾情。
在運動的時候不管你是專注哪一肢體的胡悉區域性運動，所消耗的能量和脂肆餘肪都是由全身調動而來得。
並不是你想得練哪瘦哪。
怎麼瘦胳膊啊？怎麼樣的鍛鍊？大約需要多久？
3樓：候德海
哇哇~~我都是這樣哩~~都是手臂那裡。建議你跟我一樣嘗試這個快速瘦胳膊小方法~~~運動瘦最好~沒有***！
1、手握啞鈴或裝滿水或砂的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
2、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。)
另外跳繩也可以瘦胳膊，也可以同時瘦腿哦~~多吃黃瓜、冬瓜，蘿蔔、韭菜，芥菜都有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材哦^^ 嘻嘻~一起加油吧~
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4樓：網友
槓鈴啊。體重為標準。我是80，用7公斤的。20個一組，堅持半年。（效果視人而定，有人乙個月，有人一整年）
怎麼運動瘦胳膊
5樓：陶萌圭雨伯
怎麼運動瘦胳膊？胳膊是最難減的部位，想要瘦胳膊，必須要靠運動來瘦的，如果胳膊細了，我們整個人都感覺纖瘦了好多，那麼怎麼運動瘦胳膊呢？
一：運動瘦臂。
1、局沒右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右為乙個回合，共二至三個回合。
二：揉搓、擰扭。
1、磨摩護理。
塗上乳液之後，彎臘行以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。
2、搓揉式的按摩。
主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。
3、捉拿式按摩。
仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。
三：彎曲下壓運動。
1、坐在乙個結實的椅子上，雙腳平放在地上。雙手各持乙個啞鈴，雙臂在身體兩側伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，雙眼平視前方。
2、保持上半部身體不動，彎曲你的胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向上舉。
3、不要停頓，旋轉你的手腕，這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過頭頂。注意在舉起的時候保持兩個啞鈴之間的距離。
在你胳膊完全伸的時候停止。這時啞鈴應該在你的頭頂處，並且稍微在你身體前方。停止，慢慢的從反埋譁方向把啞鈴放下。
注意呼吸的調節。
怎麼能減胳膊上的肌肉
6樓：匿名使用者
胳膊上的贅肉有肌肉，可能是因為你平時比較愛使力氣。
這樣胳膊上就會漸漸有了肌肉，男孩子這梁禪滲樣做還好了。
但是女孩子，就的要瘦胳膊上的肌肉了，要不然就太漢紙了。
芙姣婭】教你如何瘦胳膊上的肌肉，毛巾先試一試吧。
1、首先右手握住毛巾向上伸直。讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在後腰部位。
2 、將左橡脊手從身後向上彎曲。握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3 、這個時候兩隻手都在身後。切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你襲好會覺得右手被拉得很酸。
這些動作都好心酸啊，瘦胳膊上的肌肉其實也有乙個很簡單的方法了。
每天晚上洗完澡以後，然後塗抹【芙姣婭 按摩自己的胳膊，這樣能加快脂肪的燃燒了。
怎樣運動能瘦胳膊
7樓：匿名使用者
其實要瘦手臂很簡單，只需要前後擺擺手就可以了。
運動11.兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直。
2.右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，然後換邊進行。
運動21. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂最輕鬆的方法：胳膊上擦拭【芙姣婭】,順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鐘左右即可。
溫馨提示：做這個動作的時候手臂不要太靠近身體，否則效果就沒有了。還有就是兩手掌不要靠的太近，因為兩手臂的中間有夾磚，如果兩手掌靠太近，位置就會跑掉。
怎樣通過運動瘦手臂
8樓：開心媽媽
如何瘦答遊手鏈虧臂？棚舉神。
怎麼才能瘦胳膊
第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，...
我老婆的胳膊很粗，請問可有瘦胳膊的方法呀？
鍛鍊內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止 秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約 秒。慢慢進行約 次。 使雙臂緊張。單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各秒共進行次。 改善內臂的松馳。雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止 秒後放松。訓練...
渾身上下，就胳膊很粗，該怎麼合理瘦胳膊
都說，人身體上有最難瘦下去的兩個部位乙個是大腿，乙個是胳膊。很多人都會覺得，胳膊上很容易長肉，然後就會出現令人很尷尬的 拜拜肉 尤其是夏天的時候，胳膊粗穿什麼都特別難看。那麼今天我就給大家介紹幾種很有效的方法。第一 我認為，無論是要手什麼部位，我們都應當先拉拉這個部位的筋，讓肌肉有一定的收縮性。胳膊...