1樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
2樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰。
如何瘦腰、瘦腿？
3樓：卞綠柳充申
區域性減腿圍：做伸展運動使大腿健美。前踢腿：
站著，就把腿向前踢，踢得越高越好。細腰1、雙腳併攏站直，雙手合掌置於胸前收腹瑜伽；2、配合吸氣，臀部往後坐，盡量將背伸直，大腿盡可能維持與地面平行，重心放在腳跟臀部多一些收腹瑜伽；3、下乙個吸氣後，將身體慢慢扭轉，以右手肘抵住左膝蓋外側，感覺腹部有一左一右扭轉的力量，停留5個呼吸後再慢慢回到站姿換邊。
4樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰。
怎麼瘦腿瘦腰
5樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰。
6樓：後天在說我愛你
一、側彎腰：
將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。
二、臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10公尺。每日兩次，逐增距離。
三、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
四、身體慢**端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3-5次，逐日增加。
五、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。
六、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。
七、抽脂吸脂手術****，見效快，傷錢，想快速瘦下來的可以用這個方法，不過要找乙個好醫院。
如何瘦腿瘦腰？ 5
7樓：網友
瘦腰：啞鈴仰臥飛鳥：平躺在墊子上，上身挺胸收腹，背部收緊，大小腿呈90度夾角，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂開啟，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
仰臥臂屈伸：仰臥在墊子上，身體平躺，雙腳充分著地，大小腿呈90度夾角，雙手拳握啞鈴，雙手略窄於肩，手臂向上伸直，關節微曲，大臂微微向頭部後傾，肘關節向前，掌心向前，做動作時，大臂保持不動，以肘關節為軸心，槓鈴向上彎舉，當彎曲至大小臂夾角90度時，慢慢還原，全程勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
以上動作針對胸部和手臂的有效塑形方法；
仰臥捲腹：仰臥於墊子上，雙手放於胸前，下巴內收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，完成動作，收縮時呼氣，還原時吸氣。
仰臥舉腿：仰臥於墊子上，雙手放於臀部下方，雙腿抬起，膝關節微屈，下腹肌力量收縮時將雙腿抬離地面至大腿垂直於地面，收縮時呼氣，還原時吸氣。
以上動作是針對腰腹部的訓練方法。
瘦腿：跨步深蹲：分別向左側和右側平行跨步深蹲，姿勢同夾球深蹲；
側滑步：將彈力繩套在腳踝處，接下來就是做類似滑冰的動作，向兩側劃步；
弓步深蹲：雙腳弓部站立，一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，雙手叉腰，在後腿膝關節下面放乙個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
以上這些動作是針對腿、臀部最有效的塑形方法；
8樓：匿名使用者
紅豆可以消水腫，香蕉含鉀，這些食物都是對瘦腿很好的東東，建議平時多攝取一些。已經到了夏天了，水的需求量會更大，平時可以以烏龍茶代替。另外平時多做做。
9樓：網友
瘦腰轉呼啦圈，瘦腿還沒有好的方法呢，運動太難了，不小心變成了肌肉，吃藥怕有風險，吸脂又沒有錢，真的不知道自己應該怎麼辦了。
怎樣有效瘦腿瘦腰？簡單快速一點的.
10樓：匿名使用者
.減腰兩側：
1).乙個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2). 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減大腿：1）、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2）、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3）、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1）、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2）、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
11樓：戀上七尾翼
學會下意識的收腹，這樣腰，肚子那裡的肉會處於略緊張狀態，就會慢慢瘦下來。還有就是晚上7點後不要吃東西，更不要吃完就睡或者作者，散散步什麼的。
12樓：巨惜玉
就是要多跳繩跑步的啊。
怎麼瘦腿瘦腰 5
13樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
14樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰。
女生怎樣瘦肚子,瘦腰，女生怎樣瘦肚子,瘦腰
首先，要了解自己的遺傳與屬性。其實有些人不吃什麼都會肥的，有些人怎麼也肥不了，這是遺傳與自己與天俱來的特性所定，只能改善或者慢慢調整，無法一下子就變回來的。其實，飲食很重要。早餐一定要吃，晚上盡量少吃，絕對不吃夜宵，盡量吃素。最後，加強鍛鍊，其實個人覺得平時喝茶也有助於 我的體重說實在也有戲劇性的，...
哈爾濱如何瘦臀瘦腰？哈爾濱如何瘦腰？
健康 應該是安全 健康 有效的 方法。具體到個人，應該是根據自身的體質特點對症下藥去選擇 的食物和方法。例如，有些人肥胖是因為暴飲暴食，而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因，比如受到嚴重的困境 挫折甚至心理陰影。這時候 者需要做的應該是勇敢地直面困境 解決困難，或者去見心理醫生甚至催眠師，才能從根本上...
如何快速瘦腿瘦臀，怎樣才能快速瘦腿瘦臀
減臀部 趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3 4組。減胯部 側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2 3組。減大腿 1 大腿內側 做下蹲...