1樓：顓孫來福錢詞
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐公尺
3樓：通靜姝類谷
跑步最簡單最有效，每天至少30分鐘，保持一定強度，覺得吃力才好。用不了乙個月就能成功
怎樣才能快速瘦腿瘦臀
4樓：阿七教你瘦
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5樓：匿名使用者
不是所有的運動真的有用的，
再說有些運動很難堅持的呢。
平常可以爬樓梯，游泳，跑步。
還有堅持控制飲食，晚上可以做一些運動到臀部的運動。
再加上適當的給臀部按摩，加上（瑪諾雅）幫助瘦臀。
6樓：
最簡單的，早起。。多運動。 傍晚再做幾個仰臥起坐 , 很有用的，我當然了還得配合喝香格児。無論從哪方面來說，都是至上的額，倆月下來大、小腿變細了
如何快速瘦腿瘦臀！！！
7樓：匿名使用者
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
8樓：阿七教你瘦
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9樓：廣州曙光林諮詢
採用了無創微痛技術，通過針眼導孔進行脂肪的吸出，不留疤痕。腿部吸脂**安全：在進行**時，智慧型裝置的應用自動避開了身體部位的血管及神經，有效的保障手術的安全性。
10樓：張大本事啊
主要 是骨骼是否過大、如果肩膀，胸圍並不太大，每日堅持慢跑30分鐘，可以燃燒多餘的脂肪。
50分鐘的慢跑是最難堅持的，但是每日如都能堅持跑下來 1個月將會系統性的瘦 10——20公斤
游泳效果更快，更好。每日30分鐘即可
其餘鍛鍊保健操之類的就是屁話了。
怎樣快速瘦腿瘦臀
11樓：阿七教你瘦
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12樓：飄風的歌
側臥下半身練習
1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；
2、左腿抬高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒；
3、右腿抬高至雙腿併攏，雙腿懸空；然後右腿慢慢落回地面；
4、身體還原，然後換方向重複動作。
13樓：匿名使用者
我也是腿粗....大腿和根部肥不拉幾的。可以盡量每晚睡覺前堅持扎馬步一分鐘 不用時間太久 也不用蹲的很厲害 感覺到大腿酸酸的就可以，但是一定堅持住 雖然累
但結果還算滿意。放一首** 跟著**節奏空中自行車200下 時間加起來也就5分鐘左右，
另外可以睡前用些芳'頤'滋'露精油(同事推-薦的 )，抹完後，按摩下，也就是十來分鐘的事情，這樣乙個禮拜就感覺到瘦了，不過不管什麼就是得堅持 可以嘗試早晨起來慢跑 不要跑快了 不然會讓大腿變胖的
如何瘦腿瘦臀
14樓：北京王嘉化妝學校
最安全健康的瘦腿瘦臀方法就是運動，運動**是乙個長期堅持的過程，不是一蹴而就的，要想救急的話，可以通過服裝服飾的搭配來顯的身材苗條勻稱。
避免穿著蓬起的裙子。應選擇a字裙，或者隨身體動作擺動的裙子，如：褶裙、圓裙。以轉移別人對腿部的注意力。
闊腿褲或者選擇九分或七分、八分的款式，露出纖細的腳踝也有顯瘦的效果。
如果胯寬臀顯大，那就需要選擇收腰下擺略長的上衣，下擺的長度遮半臀即可，最好選擇拼片上衣，有明線做裝飾線的，但切記明線裝飾線一定是豎向的，盡可能的避免橫向多的裝飾線。
褲子要選擇深色，淺色容易顯胖，如果大腿略粗，不可選擇大腿部帶有過多裝飾的褲子，臀部略大的話，對褲子後兜也要選擇簡潔的，最好不選立體兜，否則會給人造成進一步錯覺。
15樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
16樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
17樓：九詩柳
經常運動啊！
也可以去學習瑜伽。
多跑步，多騎單車。
需要合理的飲食。
合理的運動。
靠時間慢慢**。
18樓：華怡醫美
想要快速瘦腿瘦臀，可以到醫院做吸脂**，效果非常好，具有手術創傷小，易於恢復，術後不留疤、不易**的優勢。
如何快速瘦腿瘦臀，7天減了10斤
19樓：
如果想快速瘦腿臀部，可以考慮用腿部臀部吸脂手術來進行瘦腿臀部的！
如何快速瘦腿瘦臀啊
20樓：法綺玉
粗腿的分類：
脂肪型粗腿
基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種型別的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育專案，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。
深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。
堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰臥分腿 腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿 腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。
一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖 坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿 側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
來自http://zhidao.baidu.
請採納。
21樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐公尺
22樓：匿名使用者
我覺得還是多運動吧
跑跑步、多走走也可以跳繩等等
別看這些簡單的運動都是能瘦臀的啦。
還有平常有空還可以按摩也可以的，用瑪諾雅更快，只要抹在你想瘦的臀部就好了。
23樓：匿名使用者
去瑜伽，這個運動最修身，還有健美操
24樓：匿名使用者
鄭多燕有乙個瘦臀瘦腿操，你去搜看看
25樓：匿名使用者
吸脂**，見效快，不**
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26樓：你路過我身邊
快速瘦腿方法：
坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
曲膝蹲曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿開啟，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感為止。
啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶乙個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。
再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。
左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反覆。
27樓：匿名使用者
每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。
具體方法是：
1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。
2、像乙隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。
還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1公釐，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下 3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣 3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下 3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
怎樣才能快速瘦腿？怎樣才能快速瘦腿呢？
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