1樓：365色水彩筆
每天看電視的時候拿著啞鈴。手慢慢舉起來，然後慢慢彎到脖子後面。
1、動作要慢才有效果。你可以自己慢慢數數，作為自己的節奏。
2、根據你自己的情況設定數量。比如一次15組，做3次，每組中間隔一兩分鐘。如果你覺得綽綽有餘就增加數量，讓自己手臂感覺很累很酸。
3、千萬堅持，這種鍛鍊完全是考驗人的堅持力的，看你能不能堅持到乙個月。
2樓：康寶萊資深**老師
背對著凳子，雙手扶在凳子上，大腿於地面平行，小腿和大腿成90度，然後上下蹲！
3樓：
「蝴蝶袖」的形成原因不外乎是身體脂肪過高、區域性缺乏運動、肌肉鬆弛或是區域性迴圈不佳等。所以，只要教給姐妹們簡單四招，纖臂靚背一舉得。 1、雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶於體後，身體保持直立。
慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重複3至4次。 2雙手側平舉，掌心朝前方，雙腳開立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側收緊，手臂稍屈，背部兩側及後側的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到準備姿勢，重複6至8次 3雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶於體後，身體保持直立。
慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重複3至4次。 4俯臥於墊子上，雙腳併攏，額頭貼於地面，雙手放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，抬頭，身體慢慢向上抬起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重複8-10次。
4樓：匿名使用者
每天兩到三組啞鈴練習，每組十五到二十次拉伸，不同方向，要保持一直緊握，堅持乙個半月
5樓：匿名使用者
嗯 多打打手球之類的 比如網球 羽毛球之類的 啞鈴那是練肌肉的
瘦手臂最有效的方法 蝴蝶袖怎麼減
6樓：匿名使用者
不管是男人還是女人，瘦胳膊的話下面的運動堅持做雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬
然後再雙手向裡畫圓圈20次，然後再向外畫圓20次但是注意畫圓圈的不要太大
要根據自己的實際情況來做運動，但是注意時手臂在用力當然要是覺得麻煩也可以直接搭配著（芙姣婭）多去按摩瘦胳膊目前比較火的瘦胳膊的方法了，希望可以幫到你~
手臂粗怎麼減得快呀 減蝴蝶袖最有效的動作
7樓：幸福de甜麵醬
你想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停的。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
有什麼吸引蝴蝶的辦法，什麼東西能吸引蝴蝶？。
吸引蝴蝶的常見辦法有以下幾種 1 將風油精與水以一比十的比例調配一點點,滴在花蜜料中，到蝴蝶飛舞之時,把花蜜料塗在手上,站到稍微有風的地方,會有蝴蝶來找你的。2 資料上有說蝴蝶比較喜歡紅 粉 紫等顏色鮮豔的顏色,而蜜蜂則喜歡顏色比較淺的花朵,因為花的顏色越淺,花蜜越豐富，色彩 主要是花朵大顏色鮮豔的...
有沒有什麼辦法可以讓腳變小變瘦，有什麼方法可以讓腳變小
我小時候穿過40碼的 現在變成38了 我的經驗就是 要穿比自己小一碼的鞋子 尤其是運動鞋 起初會覺得有些擠腳 但是習慣就好了 人們的腳是有彈性空間的 你越是放任 它就越大 我估計你 腳只要漲了一點 你就馬上選大一號的了吧這絕對是不可取的 就是你這樣的習慣 才把腳放的越來越大了 偶爾讓腳受點委屈 會讓...
什麼辦法才能讓大腿變瘦，怎樣可以讓腿變瘦變直
適當的運動！清淡的飲食，加上外在的瘦腿貼！怎樣可以讓腿變瘦變直 5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。動作一 手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。...