1樓：墨明棋妙好久
按摩太陽穴和額頭：建議學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，緊張情緒也會緩解。
肌肉反饋法：通過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者可以堅持更長的時間，等感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。
如果感局鎮覺緊張還在，可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出鉛臘讓現緊張的時候，要對自己說一些勸慰的話。
比如即將進入考場，肯定會感覺到緊張，就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高考試成績。善槐局於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
2樓：風縷狗允碧
呵呵 說起這個賽前心理嘛 因人而異 但一般人都會出現一些賽前心理的情況 乙個是壓力 乙個就是環境 所以 調節好這倆個 就基本能解決掉賽前心理情況了 比如 一般在比賽前夕 會擔心上場發揮不好 而出現緊張不能全神專注的投入到比賽中去 還有個就是比賽現場人會很多 害羞的因素每個人都會有的 面對全場陌生人的關注 自己做為焦點 越想發揮好帶蘆點就越發揮失常 所以 所以的運動員在運動生涯第一場比賽開始就要接受些賽前的心理引導 和一些陌生環境的變換 而心理疏導前夕要讓運動員確實能抱著一顆平常心儘自己最大的努力完成好沒梁遲個動作 當作訓練中最完美的突出 不要去猜忌著比賽的勝負關係 把全場聚焦的目光當作聚焦到只有乙個蠢渣帶人的舞臺來完美的展現自己 有了自信 誰還會去緊張呢 還會有什麼心理不良因素的存在呢。
武術比賽前緊張怎麼辦
3樓：吉林演藝
你可以在安靜的地方 微閉雙目 做30次深呼吸 這樣你緊張的情緒 就會安靜下來。
4樓：最佳路人
儘量放鬆自己，輕鬆愉悅的**前幾次的比賽，熟悉比賽規則，最大化的減少失誤。遵循教練的指導安排比賽，在此預祝你比賽取得好成績。
5樓：來自神農源出水芙蓉的粉海棠
首先深呼吸，穩定自己的氣息，如果不保持乙個良好的吐納迴圈，容易體力消耗過大而影響比賽成績。腦海裡不要想著輸贏，只要穩定的發揮出水平就足夠了，頭腦不可發熱，一定要冷靜。放空腦袋，深深吸一口氣（數到5）然後再數5下慢慢吐出，如此往復數次可見效果。
6樓：匿名使用者
可以叫出聲來發洩一下內心的緊張。
怎麼才能克服在比賽中的緊張手發抖
7樓：弟卜溼
多參加比賽，這是心裡素質，多深呼吸，我剛開始打比賽的時候也這樣，不過打多了就好了，要自信，相信自己。
8樓：逍遙杆哥
主要是心理素質略差，太過緊張。
在平時做時，想象比賽時的場景，有觀眾，有評委。多加練習，熟練之後，下意識會指揮你去做。
還有可能是由於你缺乏經驗，也有可能是你缺乏自信的體現。
所以你平時還是要有意識的多鍛鍊自己，上臺前提醒自己放輕鬆，把自己的注意力轉移到其他無關緊要的事情或者人物上，上了臺後不要看著臺下的人，儘量將眼光放遠一些，將自己的精力集中到要講的東西上來。照以上幾點做會好起來的。
9樓：山水山
發抖 我覺得有這種可能 或許你碰上過很棘手的比賽 或許你還懷疑自己的能力 只有自己的能力夠強大了 還會覺得手足無所 手發抖嘛 人要讓自己變的強大 那麼內心也就強大了 內心強大了 **心裡的害怕因素還在嘛 還有 多接觸人 不管好人壞人 人接觸多了 遇事也淡定了 有心事的話 也多跟別人溝通 還有不要讓別人都看到你要強的一面 這樣下來 你會想 萬一失敗會怎麼樣 這樣壓力才更大。
10樓：網友
你好！手抖分為生理性手抖和病理性手抖。建議去心理科諮詢一下心理醫生 。
11樓：網友
去洗洗臉！用水衝自己的臉！讓自己平靜下來！回到比賽你就會發現自己已經好多了！
如何減少甚至克服在比賽過程中的緊張情緒（緊張的發抖）？
12樓：柳浩嵐
我說說我的看法： 1.提高自己的比賽水平，如果你平時努力訓練的話，付出很多後，當你站在賽場上，你就有理由暗示自己，我很棒，我為了這場比賽付出了很多，我相信我能戰勝對手。
也就是說，心裡有底的話，到了賽場自然不會那麼緊張了，這就需要從平時的一點一底的訓練做起了。 2.如果當你技不如人時不如放下包袱，抱著拼了的態度去搏一回，體育界的新聞裡不是有很多冷門麼？
那些製造冷門的選手遇到高手時，都會有同樣一種心態，那就是我知道我技術不如他，我還有什麼壓力，不如拼一次算了，輸是在我意料之中，我要做的不是緊張，而是儘量發揮出自己的訓練水平。 3.適當的心理暗示，當你要開始比賽時，你就要在心裡默默的告訴自己，我能行，我不懼怕任何乙個對手，我可以輸給任何對手，但我不能熟給我自己，我不能被自己打敗，即使失敗也要精彩，也要打出漂亮的比賽，也不能讓對手舒服，也要讓他難受，再想想支援自己的朋友家人，你就有動力了。
在比賽中怎麼克服心裡緊張
13樓：網友
老實說，要克服比賽時候的心裡緊張，沒有什麼特別的辦法。因為這是一種心理素質的表現，要想心理素質好，就要多去鍛鍊，當你遇到的事情多了，你的心理素質自然而然的就慢慢變好了。
14樓：最角落的楓
比賽中緊張是很常見的事情。
我在初中 高中 大學也分別參加過許多的籃球比賽。當時也很緊張。這與你的 心態 性格都有一定的關係。
心態一定要放平。不要想著怎樣出風頭，也不要想著自己會拖後腿，不要被別人影響，全心投入比賽，做好你自己就可以了。
平時多練習籃球，提高自己的實力。
多與同學溝通，參加一些活動，鍛鍊自己的心理素質，不僅在籃球，在以後的人生道路也會很有幫助。
充滿信心，相信自己。
希望你能成功。謝謝。
15樓：網友
也不能說就是心理素質差得。。。俗話說：手掌大的人，打球的時候心理素質相對好點。呵呵，沒有得到論證，那只是個傳說。。。
緊張，我認為有2中原因：
1.可能是你自己經歷的比賽比較少，經驗足，導致怯場。一時間無法適應比賽時的環境。球場環境、高強對抗。。。
2.就是你的技術不行，最為其中一員，怕拉球隊的後腿。因此拿到球就特別慌張，匆忙處理一下就把球傳出去。。。投籃的時候不自信，怕投失、蓋帽，各種怕。。。
針對以上2點，建議把自己基本功打紮實。以此提高技戰術水平。。。多參加比賽，積累經驗。。。
16樓：老山之子
我覺得其實你應該全身心的放鬆，在跑的時候儘量讓自己的身體動的瀟灑一點 其次就是把自己當做乙個明星來看 認為自己無論是從個人能力還是突破能力都是很強的 主要是為了給自己增加一點自信心 還有就是把整個身心都投入到籃球比賽中那麼你就沒有機會分心了 是這樣的 我一開始也緊張後來就是這樣調整過來的。
17樓：斯蘭裡庫爾
呵呵，樓主和我是一路人啊！！我也上場很緊張，拿到求老是怕丟和攻不進，這個緊張不能完全說心裡素質差，我覺得多上點兒場應該就好多咯，或者你可以找點兒同樣打得很差的一起多打打，這樣絕對對提高自信心有幫助。。。
18樓：網友
心理緊張人之常情，看什麼比賽你要把它看淡一些，籃球就是休閒加鍛鍊身體。這樣心態會好一些，還有就是和平常練習一樣就可以了，當然指的是非職業比賽。
19樓：好你嗎
每個人都有不同程度上的心裡緊張，臨場時多做深呼吸，聽聽他人的談話，適當的把注意力從自己身上轉移開，。
20樓：宇恆星陽
多上場！絕對有效哈！
21樓：網友
那要看自己是否自信了。
比賽時怎樣才能不緊張？
22樓：生活達人蔣小喵
期末考試如何才能不緊張？
23樓：匿名使用者
演講前聽聽輕**~
別太在意比賽結果，輕鬆點就好了！
我的太極拳打的不錯，但是一參加比賽好緊張，怎樣能克服緊張心理?請老師指點。**靜候。
24樓：網友
可能你比較經歷不多，主要是把心態放平，不要覺得比賽很重要，榮譽背後都是浮雲，把比賽當成平時訓練一樣就可以了，我個人覺得比賽時最好不要看對手打得如何，因為你看以比自己水平高的人你會感到壓力，所以到自己時才上場。
25樓：網友
我比賽的時候有時也很緊張 你比賽的時候不要看自己的競爭對手水平如何 自己儘管在臺下做好熱身 上場的時候你只要想自己的套路該注意哪些就好 一會就不緊張就沒事了 我是這樣的 不知道對你是否管用。
26樓：太極拳新手
緊張是因為興奮所致！如果你想著失落、悲傷、絕望的場面，迎和（失落、悲傷、絕望）當時的心情去參加比賽，就算天塌下來你也不會緊張！
27樓：醉墨雲
緊張有兩個原因，一是你自身的經驗不足。
二是你根本沒有練出堅實點，一有狀況提心吊膽，沉不到丹田呀。
怎麼克服緊張心理？怎樣克服緊張心理
乙個不務正業的美妝博主來啦。我也緊張 但慢慢就放鬆下來了 發完卷子直接看題 別看監考老師 也別看其他地方 只管看卷子上的題 把心態放平衡 總結一句話送給你 只想題型會不會 不想發完卷子多少分。我有一排除緊張絕招！就當自己來自未來！在玩一款超真實的遊戲！目標就是體驗生活！而你現在的自己就是自己建的乙個...
怎樣克服緊張情緒？如何克服緊張情緒？
緊張每個人都會，看你這麼掩飾。偶爾拜拜手，點點頭，看看遠方，呼吸都可以放鬆一下，在於你心態 其實沒什麼大不了。如果實在不行，那就緊張吧，緊張完了，自然就不緊張了。緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情...
怎樣克服自己緊張情緒,怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易緊張焦慮。
緊張心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加乙份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。提高心理素質的方法 1 生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。2 思維不要絕對。要多渠道...