1樓：我愛雪後茫茫
考試緊張很正常，因為對考試有期待：期待能夠考出乙個好成績，希望自己的前段努力得到回報，希望能夠得到老師、父母的誇讚…等等。
先說一下，考試為什麼緊張：
一、因為環境的氛圍。
每次考試都會被老師嚴格要求不能偷看、不能交頭接耳、更不能作弊，而且兩個考生之間需要隔開一定的距離。
考試的時候有答題時間限制等等…。這些因素會無形中影響考生認知，會產生一定的緊張。
二、兩次考試的時間間隔。
一般情況下，會有小考和大考，小考是為大考的模擬準備，就是讓考生去適應這個考試環境，以達到正式考試時的不緊張、正常或者超長發揮。
不管是大考還是小考，兩次考試之間一定會有一定的時間間隔，這個時間間隔很重要，就是為了防止考生對考試出現「麻痺」現象，而不重視考試。
試想一下，每天都考試，考生前幾天的考試會有感覺，之後的考試就會麻痺，對考試沒有感覺，就像每天吃飯喝水一樣正常，這是不利於考生發揮的。
為什麼這樣不利於考生發揮？？？
因為，注意力不集中，換句話說就是：變得不夠重視了。
人在適度的緊張下，注意力會更集中，發揮也會更好，但過度的緊張也會分散注意力，會讓人無法集中精力去專心到做題、考試上。
在面對考試時，過度緊張怎麼辦？以下幾個小建議可以去調節一下：
一、深呼吸
進行幾次深呼吸，可以有效的緩解緊張的情緒狀態，這也是系統脫敏法的乙個最初步驟。
二、手裡拿乙個小東西或者小玩具
一直在手機轉，這樣也可以緩解緊張。像：一些人緊張的時候，手總是抓著衣袖不停的擺弄。
這個是通過一些動作去釋放緊張、焦慮的情緒。
三、考試前上廁所
這個看起來並不怎麼樣，但對於過度緊張的人來說，是很有效的。因為緊張、焦慮放大了身體訊號，總讓人感覺到想上廁所，所以這個時候上廁所之後緊張、焦慮的情緒感受就會降低。
2樓：點滴乙個你
1、深呼吸法：考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1、2、3„„」，想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢，心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，你一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭便都消失了。
3、精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。
4、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
5、閉目養神法：閉目，舌抵上顎，用鼻吸氣，安定神情。可以設想乙個人走在幽靜的森林裡，怡然自得。
6、凝視法：確定乙個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
7、漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗，情緒高漲，重新恢復優越感和自信心。
8、自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」，「緊張是膽小鬼的行為」。
9、模擬法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
10、聯想法：緊張時，想自己曾經做過的成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張情緒。
3樓：我愛那南方的雪
你好！克服考試緊張心理，這個很簡單，甚至都不需要刻意做什麼。考試過了15分鐘左右，進入到認真答題的狀態後，考試的緊張感就沒有了。
畢竟考試時間寶貴，投入進去以後整個大腦想的都是如何盡可能把題目完成，而不是考試緊張。以上都是純手打，希望可以幫到你!
4樓：校鴻禧
學會一套放鬆**。也就是以深滿的呼吸，依次從頭，頸，肩，兩上肢，軀幹，腹部，臀部，兩下肢，腳趾等，交替的緊張到放鬆訓練，當緊張的時候最大限度的緊張，放鬆的時候最大限度的放鬆，這樣可以消除心理和生理上的考試緊張的情況。
有乙個必勝的信心迎接考試。
怎麼克服考試緊張心理？
5樓：匿名使用者
1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的乙個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱.
進行積極的自我暗示通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如「我已經準備充分，考試並不可怕」、「考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行」、「我現在很鎮靜」、「不要慌、不要慌，沒什麼了不起」、「現在比以前好得多了」等.注意考場緊張心理的調節在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為「百會穴」)以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等.
通過多種自我訓練方法進行自我排解1)自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：
「每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。」針對這種意念，引導自己辯論：「這種擔心有必要嗎?
毫無必要!裡確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。」考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根到底是同自己在競爭。
因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多麼幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務，而把精力白白浪在毫無介值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那麼，個人應該採取怎樣的態度呢?
要記住：抓緊時間排除雜念，立足於自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是自己應取的態度。同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然後對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上)放鬆訓練法：
大家可以找一些韻律舒緩的**磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程式，在家裡進行自我訓練)系統脫敏**。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。因此，消除個體對某些方面的過於敏感狀態，適應每乙個刺激，使這些刺激不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。
做到這一點，可以採取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如「考試焦慮」階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕?
考試前一天就坐立不安??考試的當天走出家門??走進學校??
坐在教室裡等候考試??聽到考試鈴聲響起??發考卷時??
拿到卷子時??做第一道題??考試過程中)，然後根據刺激等級進行想像。
在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放鬆訓練。如此反覆，你將適應每乙個刺激。實際上，你想像每乙個考試刺激情景並適應這些情景的過程是在脫敏。
在整個考試結束後，如果每乙個刺激都不能引起你的焦慮，那麼，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了這些方法簡單可行，在考前複習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，並能在考試中取得優異的成績!一年一度的高考又要到來了。高考，也許是每個考生的乙個人生轉折點，至關重要。
所以不僅要從知識上作好充分的準備，而且也應該從心理上作好準備，以較好的心理狀態參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。那麼，如何調節考前心理呢？
一、不要把高考看得太重高考對人生來說當然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞**的狂轟爛炸，往往會使同學們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。
我倒要說：不要把高考看得太重1、高考不過是人生道路上的乙個驛站，以後的路還很長，很遠、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會的歷史長河，個人的得失實在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上大學看得很重很重、高考是綜合能力的測試。
考上大學(或能上理想的大學)固然不錯，能得到更好的訓練。但個人的綜合能力是相對穩定的，你只要有一定的能力，考不上大學，同樣能有所作為的。社會也是一所大學，一所綜合性很強的大學。
相反，如果你水平一般，即使考上大學又有多大意義呢？
二、期望不要過高有的同學考試前可能已經給自己定了乙個目標，如至少考上什麼大學，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定乙個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。奧運會賽場，哪個運動員不想得金牌？
但賽前老是想金牌是不利於水平的正常發揮的。據說對參加重大比賽的運動員來說，有乙個專門的心理訓練專案，主要目的是使運動員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎麼之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。萬一……我該怎麼？
使自己的心理經常處於一種焦慮狀態，不利於學習，不利於考試的正常發揮。所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高1、正確認識自己，你目前級中學校中大概處於第幾位，甚至某學科大概處於第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發揮、不要期望超水平發揮，超水平發揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望、不要期望在強科中拉分。原因很簡單，你的強科不過是相對較強，所以在強科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時很容易造成心情急躁，使強科發揮不出應有的水平，而且也很容易影響下幾科的正常發揮
三、克服緊張情緒的負面影響考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現象，不緊張才不正常呢！
如果對考試緊張有乙個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負面影響。第
一、幾乎每個人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個同學嘻嘻哈哈，其實可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負面影響也將大大減少。第
二、要認識到適度緊張有好處，不少同學可能有這樣的體會，做試卷，如果放在平時，往往時間不夠，而且錯率較高，但考試時往往這種情況會少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來當然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。在平時，如上述所言期望不要過高，要認識到條條道路通羅馬。
考前一段時間，同學之間可以互相交談交談，應該想知識，不要去想結果(萬一考不上大學怎麼之類的問題)。考時，若有緊張情緒出現不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。法：
1、同上，想知識，不要想結果。、適當做做深呼吸考試心理調節四法抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。
對此，考生可用抑制法來避免怯怎麼面對考試緊張只要你考試前認真複習了，考試時對自己說，我是最棒的，相信自己，一定會考好的
怎麼克服緊張心理？怎樣克服緊張心理
乙個不務正業的美妝博主來啦。我也緊張 但慢慢就放鬆下來了 發完卷子直接看題 別看監考老師 也別看其他地方 只管看卷子上的題 把心態放平衡 總結一句話送給你 只想題型會不會 不想發完卷子多少分。我有一排除緊張絕招！就當自己來自未來！在玩一款超真實的遊戲！目標就是體驗生活！而你現在的自己就是自己建的乙個...
怎樣克服緊張心理，怎樣才能克服緊張心理
緊張是對自己不自信，害怕別人對你有不好的看法，要改變這種狀況，只能是建立自信，克服自卑心理，首先要提高自我期望，善於發現自己的 長處，學會自我肯定。經常對著鏡子練習微笑，鍛鍊自己內心的強大，每天都要對自己說 我是最棒的。建議經常參加各種聚會，試著主動與陌生人進行交談，交談時要大膽正視對方的眼睛，勇於...
如何克服緊張的心理，怎樣才能克服緊張心理
如何控制緊張情緒呢？一 放鬆身體 我們常看到運動員上場前在場外扭動身軀 活動四肢，以消除緊張。一旦上場，反而能駕馭緊張的情緒，充分表現自信，展現實力。這個方法也適用於演示文稿的主講者。二 舒緩臉部肌肉 除了放鬆身體四肢，臉部的舒緩也很重要，我們可以做 臉部操 用力的擠眉弄眼，緊閉雙唇，再放鬆眉 眼 ...