健身操腹部** 健身操能優先減腹部嗎
1樓：藝吧頂貼組小奮
1健身操可以腹部**。
健身操是一項全身有氧運動，20分鐘的鍛鍊就可以有效的消耗體內脂肪。當人體需要消耗脂肪提含卜供能量時，會喚醒全身的脂肪細胞來分解脂肪，而不會因為鍛鍊某部位就優先消耗特定部位的脂肪。所以通過健身操，可以起到全身**的目的，當然也可以做到腹部**。
2不能。 有些人可能會發現，有的人會先減腹部，有的人會先減大腿。造成這樣的不同，其實是因為每個人身上的脂肪在各部位堆積的不同。
有的人腹部脂肪比較多，鍛鍊時對腹部脂肪的消耗和之前對比就比較明顯。但同樣的，脂肪堆積太多，鍛鍊需要的時間也就更多，相對於其他部位，也就無法雀橘更快達到完美的效果。這也就造成了優先瘦**的錯覺。
3效果比不上跑步。
乙個68kg的人，做健身操消耗300千卡，慢跑一小時消耗熱量655千卡，快跑一小時消耗700千卡。因此健身操僅僅就消耗脂肪**而言，比不上跑步。
4較高強度的**操。
如果希望腹部**效果好，就需要消耗更多的脂肪。較高強度的健身操需要更多頃老團的能量，可以幫助燃燒更多的脂肪。focus t25是強度較高的健身操，也是hiit類課程，動作靈活性好，訓練時長為每次25分鐘。
insanity，是強度很高的健身操，難度很大，每次課程需要45分鐘左右，但也因為如此燃脂效果也非常。
瘦肚子的方法有哪些 9個腹部**操
2樓：每日健康諮詢菌
1全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊瞎行後重做動作。
2雙腿屈膝併攏，躺臥在地型侍上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
3同樣是以磨租譁仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
減小肚子的操應該怎麼做
3樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
注意事項：一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？
我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
ps:搜「**搜動作名稱」即可找到動作**。
4樓：是美男啊
把腰挺直，深呼吸，一直到把小腹都縮到不能再縮，在慢慢撥出去，有空的時候就做，挺有效的。最好的方法其實就是餓著。我就餓了半個月，小腹就變小了。
5樓：網友
很簡單，您需要買乙個滾輪，早晚個作二十下，三十天後就能擁有讓人稱羨的小蠻腰(踩跪姿非立姿，因為運動量較小，否則容易練成腹肌)
6樓：網友
做仰臥起坐，瑜伽的腹式呼吸每天10分鐘，挺有用，試試吧！
腹部如何減脂，如何做腹部減脂
減掉腹部脂肪的鍛鍊方法 1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3，仰臥起坐，每日3 5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一...
怎麼可以快速的減腹部肉，怎樣減掉腹部的肉
飯後一小時喝普耳茶，品種要稍微好一點的，然後去運動40分鐘以上，很有效的。怎樣減掉腹部的肉 今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。如何減腹部的肉 一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體...
如何快速減腹部脂肪，如何減掉腹部脂肪？
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要是鍛鍊...