1樓：網友
跑步最好 不但減少肚子的脂肪 還增加腿部肌肉 讓腿看起來酷一點 我就是這樣的。。。仰臥起坐 雖然傷害不大 但是很不舒服 脊椎疼 我就是天天做 這樣的 你就一天跑步 第二天俯臥撐和仰臥起坐 這麼做很科學 我也是跟別人學的 你就這樣把。。
2樓：網友
仰臥起坐主要是結實肌肉，**作用不大。
你可以揉肚子，每晚順時針揉100圈。幫助通便排毒。
多喝酸奶，多吃富含纖維的食物，芋頭，紅薯，芹菜等等。
希望對你有幫助。
3樓：網友
每天拿小盆裝一百個豆！仍在地上再揀起來！揀乙個彎一下腰，鍛鍊腹肌的！還有就是揉腹，但是得堅持做！不但**，還促進血液迴圈，幫助胃腸蠕動，加速新陳待謝！
4樓：陽天宇
沒啥說的。只想說：「晨跑。」因為我就是用晨跑來消減「大肚子」的。
現在已經成功了！！！
5樓：886胖
飯後半小時內不要坐著，睡覺前雙手按摩腹部 堅持一段時間，就會看到效果了。
6樓：武術達人
除於劇烈的，剩下的都行。
7樓：網友
每天轉半個小時的呼啦圈，也不要過量，每天晚上臨睡前，用手在肚子上順時針和逆時針分別揉上100下，堅持下去，會有效果哦！
什麼運動減肚子上面的脂肪效果最好？有何依據？
8樓：多事的喵星人
減輕腹部脂肪最有效的運動方法就是進行仰臥起租態坐，可以分組的進行，還有就是可以選擇跑步，游泳等，信型帆通過這些運動能夠啟用體內的細胞，起到燃燒脂肪的作用。在平時除了運動之外，也需要進行飲食的調理，也就是控制高脂肪飲食的攝入量，注滑雹意清淡飲食。
9樓：小白庚子
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的。
10樓：簡簡單單百事通
仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，跳繩，游泳這幾個運動都是可以解肚子上面的脂肪爛螞皮的，尤其是仰臥起坐和平物卜板支撐效果是最好的。這幾項運動都會讓肚子的**飢差處於乙個緊繃的狀態。
針對腰腹部的減脂什麼運動最有效？
11樓：網友
跳操的主要目的不是**，而是塑形，就是說可以美化你的身體曲線（當然是指後天的而不是天生的），如健美操；騎車可以鍛鍊你的腿部和臀部，腰腹部鍛鍊的較少。腰部的脂肪可以通過仰臥起坐的方法，具體做法是起身時用你的右肘碰你的左大腿外側，左肘碰你的右大腿外側，這樣一左一右算一組，你可以根據自己的情況制定組數和鍛鍊計劃。不過總的來說，良好的生活習慣、飲食習慣才是你保持身材的根本，呵呵。
12樓：pro亮
騎單車！
騎單車，由於是週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，而且在登騎過程中，你會明顯感覺到腰部兩側有牽拉的感覺，通過那個動作使得腰部兩側和小腹部的熱量得以大量消耗，可收到顯著的**效果。
特別是腰腹部位置效果會很明顯！
還要記住，在你大運量後肯定還是會想吃東西，最好的就是喝杯牛奶使供血充足！
當然自己的生活習慣和飲食習慣一定得做好！
13樓：義淡絲
首先要在網上挑到一款效果好的，多看看一些評價是必須的。我當時也是花了不少時間對它進行比較、判斷，這才最終做出選購決定的。 當時是從熱心網友推薦的評測網上看到的，評價專業也很中肯，這裡收藏了下來。
14樓：趣瞬間
許多肥胖的人群聽到減脂就想到少吃多運動就好，但實際上執行力不足，很難完成得了自律的減脂，現在分享乙個在平時都能做的4個高效減脂技巧~ 生活中實現減脂的良好習慣而不**。
腹部**運動，腹部**做什麼運動最瘦腰？
15樓：李涵軻
首先一點，我個人提倡：科學的節食、科學的運動來**。
從飲食上來說。我們**要科學的節食，不是說不吃不喝、少吃少餐。這樣一來到時體重沒下去多少，身體倒先垮了，變成鍛鍊身體減弱體質了。
早、中、晚三餐按時進行，但要調整結構，做到多素少暈，量控制在7成飽，多喝湯和不易消化、又易飽肚的食物。
從運動量上來說，要進行有氧運動。從有氧運動的定義上來說，所謂有氧運動就是20分鐘以上的、中等強度的身體肌肉重複運動，以45分鐘為最佳。。再者，要達到中等的運動強度，就是運動一結束馬上測得的心跳次數在140-160次/分鐘這間，才是中等強度。
用感覺沒用，心跳次數才是衡量強度的標準。如：跑步、打球、跳繩、騎車、動感單車。。。
所以說：1、科學飲食，調整結構、不漏餐。
2、每天45分鐘左右，中等強度足夠。 3、長期的堅持。對自己要有信心。
怎樣減肚子和腰上的肉,什麼運動最有效?
16樓：夏日陽光暖心房
想要減掉肚子和腰上的贅肉，只要是運動，其實都可以達到**的效果。只要是能夠**，自己肚子和腰上的贅肉，都是會容易通過運動減掉。其實生活當中，有很多方式可以幫助自己的**，只要堅持下來就可以。
想要減掉肚子和腰上的贅肉，跑步，瑜伽，仰臥起坐，都是很不錯的運動方式。一、跑步，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉跑步，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉。跑步屬於有氧運動，需要乙個大量的體力。
然而體力越大，那麼消耗的脂肪也就會越多。很多人跑步的原因，都是希望自己能夠**。人一旦**，全身上下都會瘦。
二、練習瑜伽，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉練習瑜伽，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉。瑜伽，是一種非常緩慢的動作。雖然練習瑜伽的效果是比較慢的，但是不會容易**。
這也是為什麼很多女性都喜歡練習瑜伽來**的道理。
三、仰臥起坐，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉仰臥起坐，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉。仰臥起坐，針對的部位就是肚子和腰。不過這樣的運動想要堅持下來，是非常的艱難。
而且仰臥起坐，這樣的運動，會導致自己腰部和肚子痠痛，其實這樣的痠痛，就是**的效果。
任何一項運動，都是要堅持。想要減掉肚子和腰上的贅肉，一天兩天，肯定是沒有任何的效果。如果能夠堅持半個月，甚至乙個月，都是能夠達到自己想要的效果。
日常生活當中，除了運動之外，還需要合理的飲食，才能夠真正的達到效果。肚子和腰上的贅肉，想要**，是需要一定的時間。而且在運動的時候，要結合自己的呼吸。
17樓：壓韻d2漂亮
做針對腰腹部減脂的運動，例如卷腹，平躺，通過腹部力量帶動上半身捲曲，每天堅持做，可以有效減除腰腹部贅肉。
18樓：仍可一杯自救
可以通過仰臥起坐，搖呼啦圈等運動來減掉肚子上的贅肉和腰上的贅肉，其次可以順時針的搓揉肚子，經常保持吸腹的狀態也可以減掉贅肉哦。
19樓：網友
想要儘快減掉腰腹部贅肉，需要一套科學的**方法持之以恆，才能減下去，首先在飯後不要長時間坐、臥、躺。儘量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，多吃蔬菜水果。
每天做仰臥起坐100個，做好有跳繩，做呼啦圈的運動，每天堅持一小時左右。2-3個月就會把腰腹部贅肉給減下去了。
20樓：哈哈哈
運動員來給你解答，仰臥起坐，每日四組，一組一百個，隨著時間遞增。不用完全躺下放到一半左右起就行，沒必要完全躺下去！
21樓：匿名使用者
我是隻靠 雷5來減的，運動不是經常做，但有空就會去跑步，一開始我也是準備雷3的，雷5可能更適合我，畢竟不是太喜歡運動。
22樓：匿名使用者
想要減掉肚子上的肉你是需要改善自己的不良生活習慣的。還有就是你需要合理的飲食，儘可能的減少應酬喝酒等等。
運動也是必然需要的，每天堅持運動40分鐘以上，在運動前可以來杯 雷3 來預燃脂肪，至於怎樣的運動你可以根據自己的情況來決定的。
23樓：
你好，腰上的肉。 一般都是久坐等習慣堆積的。
首先是飲食控制。 其次是針對腰部做一切運動。 比如呼啦圈等。
每天堅持三十分鐘以上。
長此下去就能減的。
可以參考《稼紅廋身筆記》瞭解。
24樓：匿名使用者
不要經常坐著 坐多了脂肪容易堆積 試著做俯臥撐。
25樓：匿名使用者
每天定時定量做仰臥起坐吧。
肚子上的肉就會緊繃一些。
我就是這樣。
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