1樓：潮茹逮臻
怎樣快速減腹部贅肉
瘦腹部的方法?
腹部贅肉屬於脂肪多的部分，脂肪是可以被燃燒和轉化的，有以下方法:
a.長跑，要求是能跑到半小時以上，如此脂肪才會開始燃燒，速度只要比走路快一兩倍就行，跑太快你很快就不行了。
b.仰臥起坐，跑完以後很累，但絕不能算完，接著做仰臥起坐，做到你起不來為止，不過一開始的幾天內別這麼拼，否則到了第二天你會感到腹部刺痛。
c.飲食，不要吃油膩及高鹽高糖食物，這會讓你的努力前功盡棄，吃多一些果蔬，少一些公尺飯（如果你當天打算狂練，可以吃多點，第二天休息就少吃點，以此迴圈，第三天休息好了再狂練）。
d.睡眠，不要睡太久，脂肪會在你多睡的時間裡**，不要睡太少，對你的健康不利。
e.其他，配合其他的輕量級長時間運動（比如體操、做家務等），脂肪就會越來越少。
如果你真的想好了要減贅肉，那可是生活方式變化上的大反差（總是躺坐與總是運動的差別），會很困難，但只求你有心。
2樓：澄芳菲督葦
雙手用前肘部撐住地面，雙腳也一樣，堅持幾分鐘，來回幾次
怎麼快速有效的瘦腹部贅肉
如何快速在乙個月內減掉肚子上的贅肉
3樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
4樓：匿名使用者
小學五年級開始體重就一直飆公升，初中的時候每天早上要進行晨跑，我就是想著法躲，到高中了更加的沒有運動了，每餐都是大魚大肉的，我曾經一度能乙個人吃完五條鯽魚乙隻雞。直至進了大學我才意識到我自己胖得離奇，覺得周圍全是嘲笑的目光，然後我就變得很自備，有一天室友讓我讀（重現輕體）一文，裡面的經歷讓我覺醒。我也學做文裡簡述的做，一直陸陸續續瘦了四十多斤。
每次回家我都能從家人朋友鄰居的嘴裡聽到「你又瘦了」。
剛開始的時候太胖，跑不動，而且太重的時候跑步傷膝蓋，我就走路，每天晚上去運動。過程現在說起來很簡單，不過只要路走對，真的很輕鬆。而且這也急不來，一步乙個腳印，會有結果的。
加油，要麼瘦要麼死！
5樓：80末彩虹
肚子大的，每天撐地3分鐘，快速瘦肚子，減掉贅肉
6樓：小藝妙招
怎麼樣減掉肚子上的贅肉，小編這裡有幾個小方法，一起來瞧一下吧
7樓：匿名使用者
由你所述，肚子上的贅肉一般是由於缺少運動導致
指導意見：
建議你低鹽低脂低熱量飲食，尤其是晚餐，要少吃，飯後三十分鐘要適當的運動，但不要劇烈運動，適當的做腹部肌肉鍛鍊，有助於**
8樓：劉瑩
親身體驗了，什麼辦法都試過了，唯一最有效**方法就是跑步，不是一天小跑半個小時就能瘦，要一直跑，一天裡，只要你緩過乏來就跑到跑不動了，這樣堅持乙個月你就發現你渾身**都鬆懈很多，上稱一稱，原來180斤瘦45斤，現在135
9樓：萍水相逢ap的家
你可以多做仰臥起坐，這樣子就很快能減掉肚子上的贅肉。每天堅持做多做幾次。
10樓：匿名使用者
土豆是吸脂肪食品，可以吃，但是需要配合首先需要節食，節食和〔任涵去脂〕是最好的**方法，也是痛苦的過程，其次是運動，運動可以幫助消耗掉多餘的脂肪，及熱量，還需要良好的工作生活環境，輕鬆愉悅的環境，不熬夜，不喝碳酸飲料。
11樓：我愛上納尼亞
每天晚上十分鐘
、用英國溶體瘦肚子
12樓：匿名使用者
我以前也是肚子上好多贅肉，不過現在沒咯
13樓：她是我的小太陽
1.要瘦腹，先調姿勢
不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。
瘦腹方法：靠墊
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯後坐著？你危險了
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。
瘦腹方法：步行
吃完飯後不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
3.小腹突出還看不到腰
很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
瘦腹方法：側身仰臥起坐
平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感，那個就是鍛鍊到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。
4.睡覺側臥或者倒頭睡
側臥會導致身體血液迴圈不當，被壓迫的一側身體會有痠麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這麼睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。
瘦腹方法：
仰臥，放乙個枕頭在膝蓋下，除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆，減少背疼的機率。
5.百無禁忌，什麼都吃
瘦腹方法：
吃什麼就是什麼，所以每吃一樣東西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝和血液質量。
14樓：袁蒼
想**看向我!各種方法帶你瘦
15樓：
你要是想要快速的減掉肚子上的贅肉，可以試一下我們生活中常見的一種物品：白醋：當醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，就會發生檸檬酸迴圈作用。
檸檬酸迴圈就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，轉化成能量。即使吃了高熱量的食物，脂肪不但不容易囤積在體內，還會在體內被分解。
香蕉醋：水=1：10的比例，裝進保溫瓶中，可當運動時的飲用水，淡淡的微酸，類似運動飲料的口感，運動時可以做飲用水，補充運動時流失的礦物質、糖分和氨基酸，有助於恢復體力。
同時還可以加在食物中，也有同樣的效果，比如豆漿、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉類、沙拉和飯麵等食物中，口感獨特，增加風味。堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，加油！！
怎樣快速減腹部的贅肉
16樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
17樓：位致欣
腹部**最快方法之姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。效果：
拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
腹部**最快方法之姿勢二：身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的**效果。10次動作為一組，重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
18樓：啟航浩之沙健身學院
腹部的贅肉可以說是最難減掉的位置，一般來講，人們減脂需要減全身，基本上不會出現只有某個部位瘦，所以要減腹部贅肉需要鍛鍊全身。
建議有氧和無氧一起做，效果更好
19樓：白髮漁樵
多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
20樓：養生有約
今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
怎麼可以快速的減腹部肉，怎樣減掉腹部的肉
飯後一小時喝普耳茶，品種要稍微好一點的，然後去運動40分鐘以上，很有效的。怎樣減掉腹部的肉 今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。如何減腹部的肉 一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體...
如何快速減腹部脂肪，如何減掉腹部脂肪？
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要是鍛鍊...
14歲女生腰腹部贅肉怎麼減
瘦肚子的方法練習姿勢一 保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果 不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。瘦肚子的方法練習姿勢二 向左上方盡可...