1樓：亂紅過鞦韆
肚子上的脂肪太厚了可以通過運動飲食或積極就醫等方法來減掉，可根據自身情況選擇合適的方法。
第一。運動和飲食：肚子的脂肪太厚可能是長期的久坐等原因，使脂肪在肚子上堆積，可通過運動來進行緩解，如跑步或仰臥起坐等來減少肚子上的脂肪。
另外，肚子脂肪多，還可以通過飲食來進行緩解，吃一些膳食纖維的食物，促進胃部和腸道的消化，加快食物的代謝。
第二。積極就醫：肚子上的脂肪太厚了可能是身體發生了一些疾病等原因引起的，如脂肪肝或脂質的代謝異常等，這時就需要到醫院進行檢查，根據醫生的診斷來明確**，再選擇對應的**方法。
建議患者平時少吃肉，可以多吃一些水果蔬菜，要適量運動，不要久坐，生活習慣要有規律，不要熬夜，多喝溫開水，還可以轉呼啦圈來減掉肚子上的脂肪。
2樓：冷夜魔君
要減掉腰腹部的脂肪，那麼可以通過運動來減掉脂肪，另外可以控制自己的飯量，不要吃得太多，每餐吃七八成飽就可以。 不運動很少能夠減掉這些脂肪。
3樓：溜到被人舔
腰腹部有脂肪要減掉建議多運動。吃完後不要馬上躺下，你可以站立或走路半小時，通常你可以做仰臥起坐，呼啦圈，練習瑜伽等。
4樓：聰聰有話講
想要減到腹部的脂肪，最好的方式是轉呼啦圈。因為轉呼啦圈完全是你的腰腹部在用力。所以長時間的運動就會讓自己脂肪燃燒。
5樓：姑蘇老師
有乙個口號嘛，管住嘴，邁開腿，所以平時少吃，然後多動可以走走路跑跑步，作一些超之類的，平時吃的話以蔬菜水果為主。
6樓：洋墨吧
平板支撐。建議跟劉畊巨集。
7樓：天酬勤地酬善
易腰腹部長贅肉，除了很瘦很瘦的女人，很多女人腰腹部或多或少都有贅肉。腰腹部容易積累脂肪，但是只要我們平常注意點，堅持鍛鍊，也容易減去腰腹部贅肉，練出馬甲線。
方法/步驟。
1.首先說站姿吧。站立時請勿前傾，膝蓋放鬆點，腿看起來很直，上身微微後傾，同時要腹部用力繃緊。
我們很多時候站立時膝蓋繃緊，身體前傾，但腰腹部不一定用力，力量集中在腿部了。請從站姿改變吧。
2.接著再談走路的姿勢。腰腹部用力，帶動胯部，再帶動腿走路，這樣走路看起來比較輕快，但是行走時間長了會覺得腹部酸。腹部變酸說明腹部力量用上了，腹部贅肉自然慢慢變少。
3.然後說跑步。跑步不是看跑多長時間或者跑多少公里，注意跑步姿勢，腰腹部力量用起來，依然腰腹部帶動胯部，在帶動腿部跑起來，或許看上去跑得有點不自然，但是減去腰腹部贅肉很有效果。
4.接著說坐姿吧。我們很多時候坐在座位上是腰腹部放鬆，背微駝。這樣的坐姿很容易導致腰腹部長贅肉哦。坐下時請把背打直，腰腹部收緊，肩部放鬆，拒絕脂肪堆積在腰腹部。
5.再做點運動吧，仰臥起坐是減腰腹部贅肉的好運動。平常我們做仰臥起坐要壓住腳，但是**做仰臥起坐不能壓腳，腿部放鬆，平躺在厚墊子上，盡量用腰腹部的力量將身體拉起來再放下做仰臥起坐。
開始很難的，堅持吧，每天做幾組，一組做十個就好。
6.還要做點普拉提運動。普拉提運動很健美、塑身，挑那種多用腰腹部力量，不是用腿部力量的普拉提哦。使勁用腿部力量容易導致腿長粗的，用進廢退學說很適合健身哦。
8樓：小呂跟你拼辣
首先隨著人們生活水平的提高和不同的工作性質造成很多人飲食的不規律性，造成很多人腹部脂肪含量過高，尤為在校女學生腹部脂肪堆積過多造成小肚腩，因為腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這裡的脂肪距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成傷害，所以腹部脂肪是所有女同學的「心腹」之患。大部分同學因為上課時間過長導致長時間的久坐，所以脂肪很容易在腰腹部堆積，還有一些同學們經常聚會，夜生活比較豐富，所以會吃一些熱量比較高，油脂比較高的食物，這時候腰腹部脂肪也會增多。
所以要想消除腹部脂肪首先要控制飲食，在飲食方面一定要吃的非常乾淨，要吃低油脂，低熱量的一些食物，例如：以蔬菜為主可以吃一些西蘭花，油菜等綠葉食物，它們維生素含量比較高，主食的話以紅薯，紫薯，玉公尺等碳水化合物來吃就可以了，因為它們的熱量比較低飽腹感比較強，還有一些蛋白質含量較高的食物，例如：雞蛋，牛奶，雞胸肉和牛肉一些高蛋白的食物，這些易被人體吸收，快速補充人體所需。
講到這裡還有一些人會通過節食去減掉小肚腩，首先節食**減的不是你的脂肪，是你的肌肉含量，就算能減下去後期也會出現**現象，因為人體在飢餓狀態下脂肪是抑制燃燒的，它需要維持你的身體狀況，這時候最先消耗的是你的肌肉量，所以一旦你節食堅持不住的時候，你的大腦會想方設法的累積脂肪，這時候你吃的食物是你平時的1—2倍，多出來的熱量就會轉換為脂肪，一部分存在你的皮下，一部分存在你的肝臟裡，所以這就是為什麼會出現**現象。上面說到要想減掉腹部脂肪除了控制飲食以外，還要做系統的力量訓練就是無氧和有氧，做無氧運動是提高你肌肉的力量和耐力，把自身的基礎代謝增高，因為肌肉量是消耗脂肪的唯一途徑，有氧運動是提高你的體能和心肺功能，兩者相結合才能達到乙個非常好的訓練效果，你的腹部脂肪後期才不會出現**，讓你的腹部脂肪永久消失，擁有迷人的馬甲線。
9樓：全球播報大師
如何正確高效的減掉腰腹脂肪？
10樓：earth亮
可以進行仰臥起坐，平板支撐等都可以減脂練腹肌。
11樓：popping坤
多健身，做一些仰臥起坐之類的運動，並且堅持下去。
12樓：佘韶容
晚上少吃，尤其是快睡覺的時候更不能吃東西，三四天小腹明顯變小了，堅持下去效果更明顯。
13樓：一入漫威深似海
少吃 吃熱量少的 七點之後不吃 多有氧 比如跑步和游泳 雖然馬甲很難 但是起碼不會太胖。
14樓：匿名使用者
吃八分飽，忍3天，以後就這飯量了，往後有你的好看！
15樓：匿名使用者
轉呼啦圈效果快，或者做仰臥起坐。
16樓：羨羨家的
平板支撐，仰臥起坐，轉呼啦圈都可以。
17樓：阿瓜愛國
關鍵是任何一項運動貴在堅持。
18樓：城市裡頭
餓……用了很多方法，最後還是餓瘦了。
19樓：959蘑菇不開花
平板支撐，捲腹，keep 上有。
20樓：淡定的神棍
平板支撐是個不錯的健身方式。
21樓：清清石
最重要的還是控制飲食。
22樓：走路有風風
咖啡按摩霜配合按摩效果真的好，我用了幾天肚子就小了一圈！
23樓：匿名使用者
"我剛開始是節食減重的，最難過的就是看見爸媽朋友吃大魚大肉，晚上睡覺都流口水，後來真的習慣不了，而且胃也不舒服。經常聽別人說不是那麼困難，但我覺得比登天還難，還每天做運動，堅持堅持，每天雞湯把自己激勵著，這樣的減重我堅持不來。
每天下班累垮，還忍著不吃這不吃那，吃點小青菜之類還運動，真心會垮。我自己也堅持乙個月左右就不敢再做了。但是正愁著怎麼辦！
後來朋友讓我去瞧下「崔茜憶往事」一文，學著做，煩惱沒有了，兩個月很輕鬆不需要節食運動就瘦下來，人也精神多了的。"
24樓：瓜籽仔
呼啦圈是不錯的選擇，還有就是健腹器材。
25樓：可愛的宋仙女
我買過乙個健腹器材，沒有堅持多久，很累，不過瘦的很快。
怎樣運動減掉腹部、腰部脂肪？
26樓：匿名使用者
我給你介紹乙個**方法吧。
**乙個星期可以減5斤左右，絕不**。
早上起床先喝杯茶葉水，然後喝一杯奶，乙個雞蛋，乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了。
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
祝你早日成功哦。謝謝！
27樓：匿名使用者
用粉紅一抹瘦。效果超好。
28樓：江城十一郎
對於腰腹部的脂肪而言，基本都是因為以下幾個方面造成的：1.過多的社交聚餐以及工作上的一些應酬喝酒，導致的啤酒肚。
2.長期久坐不動，沒有良好的運動習慣。3.
對於飲食方面沒有節制，吃油炸高熱量、高糖分的食品較多導致的。再清楚原因之後，咱們也可以針對性的進行改善的。
首先你需要推掉一些可有可無的社交活動，或者在聚會上盡可能的不要飲酒。喝酒對於脂肪的產生可謂是罪魁禍首，所以如果決心要減掉腰腹部的贅肉的時候請切勿飲酒。還有飲食方面一定記得去好好節制。
其次才是重點，如何減掉你的腰腹部贅肉呢？不要想通過節食或者一些醫美技術來實現，那些都沒有規規矩矩的運動來的健康與實在。這些部位的贅肉基本都集中在腹部，確實是人身體核心的位置，所以我們需要練核心，以及配合有氧運動例如跑步或者游泳都是可以的。
下面咱們就詳細的講解一下，對於這一塊的贅肉如何的去減，怎麼有效果一些，說實話對於減掉腹部贅肉的方法真的很多，只需要選擇最適合自己的一種就好了，根據個人親身經歷而言，我自己是通過捲腹、以及v字轉體和v字對抗支撐幾個動作來減腹部贅肉的，這幾個動作做起來對我的腹部都是相當有感覺的，只要你覺得腹部在發力，有一定痠痛的感覺其實就是有一定效果了。當然如果核心力量較差的人，剛剛開始訓練v字轉體的時候容易磕到自己尾骨，要努力去多找到技巧才可以。如果說選擇器械上一定就是健腹輪了，但這個對於手臂力量也有一定要求，建議是在訓練一段時間以後再開始使用健腹輪的，因為可能初期你做乙個，下去就起不來了對於我自身而言，真的是效果比較顯著的了。
對於腰部得贅肉來說，前期可能做不來v字轉體等運動，個人建議的動作就是仰臥抬腿畫圈運動了，以及4-5組的開合跳每組1分鐘左右。當然運動量這一塊不是強制的要求，畢竟這是乙個循序漸進的過程，一開始做不來這麼多可以適當的減少部分的訓練量，每週進行3-4次訓練就可以了，自己根據實際情況來調整，每週慢慢的給自己加運動量就好了。
綜上，就是本人對於腰腹部**的一些小心得，希望可以幫助到大家。
29樓：風風
腹部啊，不知道啊，我減的全身，每天早上空腹爬山，俯臥撐做100個，當然俯臥撐不天天做，爬山倒是很積極！舒服啊。乙個月休兩三天。半年減了45斤。
30樓：網友
親身體驗 四月份開始的 每週堅持五天慢跑 約七公里 每天堅持捲腹運動 仰臥起坐 平板支撐 飲食以清淡為主 至今三個月了 體重減了兩公斤 最為明顯的是腹部肌肉緊緻 小腹平坦 隱約有馬甲線…
31樓：網友
公說公有理，婆說婆有理，我就是減不下來。
32樓：哈兒嗷
根本不好減腰腹部，在怎麼減肚子都還是一大坨。
33樓：種花愛我家
現在渾身都瘦，唯獨肚子凸出特別鼓還掉下來了，肉軟，從前面看一摞松肉，抓在手裡一大把，從後面看背部和全身都很瘦，我不敢節食因為我不想讓臉瘦，怎麼辦呢？頑固的肚子 松 肥 軟 淤出來一堆。特別想穿修身的衣服，就因為肚子太肥不能穿。
34樓：來自天童寺風流蘊藉的兔斯基
最近練瑜伽，肚子瘦了很多，小腹平平，原來也是四五個的孕婦一樣。
35樓：你不做人我就不做人
平板支撐，姿勢正確的話半個月就有點馬甲線了。但是很多人受不了，太累人，全身的肉恨不得打哆嗦～～
36樓：大魔王
原來220，五個月節食加游泳，最輕到145，現在155。那會基本上一天只吃2塊錢雞蛋餅要不就一頓不吃，萬幸那會沒上班，餓到發暈站不住，不過還是堅持下來了。這樣**太傷，建議早飯還是要吃的，中午能不吃就不吃，晚飯堅決不吃。
如何快速減腹部脂肪，如何減掉腹部脂肪？
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要是鍛鍊...
怎樣有效的減掉腹部脂肪，如何減掉腹部的脂肪？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
如何減掉腹部脂肪，怎麼減掉腹部脂肪
可以選擇吸脂或者是溶脂的手術，能夠迅速有效地減少腹部脂肪堆積。我們經常在生活中看到有些人因為腹部的脂肪堆積過多導致自己比較自卑，或者是影響自己的正常生活。這個時候可以選擇一些見效比較快的吸脂和溶脂手術。這些手術相對來說安全性比較高，並且見效也比較快，能夠有效地去除皮下多餘的脂肪，讓我們的腹部更加健美...