1樓：李李李昊陽
可以做開合跳、平板支撐、捲腹、波比跳、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、啞鈴推舉、啞鈴硬拉等。
2樓：土豆地瓜豆角
第1點想要很高效的減掉身上的脂肪，就是應該進行這種跑步的訓練，通過這樣的訓練能夠讓脂肪快速的消耗，第2點就是應該通過拉伸的方式去刺激身上的肌肉，達到很好的收縮性。
3樓：
能更加高效的減掉身上的脂肪的動作有：側臥抬腿收腹，後支撐抬腿，啞鈴箭步蹲，臀橋臂屈伸。我們可以通過幾個動作來燃燒熱量。
身上的脂肪太多了，怎樣才能高效減掉身上的脂肪呢？
4樓：菲飛老師
在生活中經常會見到一些肥胖的人，而肥胖的出現給他們的外觀帶來極大的影響，尤其是一些女性。看著自己身上的贅肉會感覺特別煩躁，都想盡辦法想讓贅肉消失，卻不能如願，這讓她們特別苦惱。其實對於肥胖的人來說，要先了解是什麼原因導致肥胖，再採取相對的措施，這樣才能夠讓贅肉完全消失。
什麼原因導致身體的贅肉越來越多？
一、久坐不動
目前有很多人經常坐在電腦前工作，或者是回到家後坐在沙發上玩手機，沒有讓自己運動，卻不知道長時間的就會讓脂肪堆積過多，會導致贅肉的不斷形成，最後出現體重上公升的現象。
二、飲食不規律
隨著飲食質量的提高，很多人不用為溫飽所擔憂，在平時就經常攝取各種高脂肪、高膽固醇、高熱量食物，甚至有一些人經常喝一些飲料和酒，而飲料和酒中所含的熱量都是比較高，經常攝取這些食物就會導致脂肪不斷堆積而引發肥胖的現象。
三、年齡增加
隨著年齡的增長，身體的基礎代謝會逐漸下降，過多的脂肪會因為新陳代謝的下降而沒辦法消耗，就會堆積在身體內而逐漸發福，最後導致肥胖的發生。
哪些方法可以幫助減掉身上的贅肉？
一、經常運動
想要減掉身體的脂肪，首先要讓身體的脂肪能夠被消耗，就需要通過運動，運動能夠促進身體的新陳代謝，進而讓脂肪快速被消耗，也就能夠起到**的效果。
二、注意飲食
在運動的同時要注意飲食，在平時要讓自己忌口，控制一些高脂肪高熱量食物的攝取，才能夠避免脂肪通過運動消耗後又重新堆積，讓體重沒辦法下降。
三、多喝水
在平時盡量不要喝飲料，如果感覺可不可以盡量喝白開水，喝礦泉水，水能夠促進身體新陳代謝，幫助一些有毒物質排洩出體外，而且它沒有含熱量，是**過程中很好的飲品。
除此之外，在生活中有很多人在**的時候想要通過針灸方式，又擔心針灸**會影響健康。對此，廣東省中醫院針灸專科主任醫師謝長才曾接受採訪表示，一般針灸**主要是通過刺激穴位等調節代謝平衡來抑制食慾，讓身體食慾下降，並且還能夠調節脂質代謝過程，增進脂肪的消耗，從而達到**的目的，所以對健康的影響是比較小的。
總的來說，如果想要讓自己**，就要採取正確科學的方法，不要輕易的相是市面上一些**藥或者其他**方法，這些**方法可能立竿見影，但對身體的傷害是比較大的，因此要知道**是乙個比較慢的過程，安全的**才能夠避免**。
5樓：養生者教練
我身上的脂肪太多了，怎樣才能快速減脂呢？
6樓：橘子味奶茶
想要甩掉贅肉脂肪，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、捲腹、四點支撐這些對甩掉贅肉脂肪是很有效的。
7樓：dj林林
想要高效的減掉身上的脂肪，最好的辦法就是通過跑步的方式，這樣每天堅持跑步乙個小時，身上的熱量能夠得到很好的消耗，才能迅速的瘦下來。
8樓：學艾灸
全身脂肪多，舉起手、抬起腳，每天做10分鐘，能趕走身上的脂肪
身上的脂肪太多了，怎樣才能高效減掉身上的脂肪？
9樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
10樓：蔣坤
身上的脂肪太多，可以練習高抬腿，開合跳，平板支撐，螃蟹走，俯臥撐，仰臥起坐，跳繩，轉呼啦圈等動作，高效減掉身上的脂肪。
11樓：dj林林
第一點要減掉脂肪就是應該進行這種快跑的運動，通過這樣的方式能夠快速的消耗脂肪消耗體內的熱量，第2點可以進行舉重的訓練，通過舉重的方式去刺激身上的肌肉，讓肌肉收縮，這樣死亡也能快速的燃燒。
身上的脂肪很多，怎樣才能高效的減脂肪呢？
12樓：菲飛老師
1組刮腸油的絕佳動作，你有什麼理由拒絕呢？
油膩的肚子是現代人最常見的通病，由於經常性食用一些高熱量的垃圾食品，容易使體內毒素超標，如果沒有及時排出體內的話，不僅僅會造成腹部脂肪堆積，導致肥胖，也會導致人體經絡堵塞。俗話說的好："不通則痛，"當經絡長期不通會降低人體新陳代謝，影響血液迴圈，造成肥胖、膚質蠟黃等，嚴重者還會導致便秘、心血管疾病，伸直昏厥。
緊貼小編分享給大家的是1組刮腸油的絕佳動作，讓你遠離油膩，告別肥胖，你還有什麼理由拒絕呢？
1、鴿王式
常練習這個體式可以有效鍛鍊腹部肌肉，消除腹部贅肉，塑造形體，也可以促進血迴圈，加快新陳代謝，排出體內毒素。
a.坐在地面上，曲右膝蓋，右腳跟抵住腹股溝區域，左腳向後伸直貼地，放鬆，調整呼吸。
b.目視正前方，挺直脊柱，左小腿向上伸，腳尖向上，膝蓋點地。
c.臀部，雙手向後伸展環住左小腿，同時背部後彎，頭部微微上仰，保持平衡，堅持3-5個呼吸。
d.雙臂放回體側，變換另乙隻腳重複上述動作。
2、輪式
這個體式可以刺激腸胃蠕動，強化腸胃功能，促進消化，也有助於消除多餘脂肪，塑造形體。
a.躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，曲手肘，雙手肘反向貼地放於肩膀兩邊，放鬆身心，調整呼吸。
b.彎曲雙膝，小腿與地面垂直，膝關節向上，吸氣，腰部將身體上拱直至極限。
c.臀部，頭部山仰，保持身體平衡，堅持這個動作30-60s。
d.身體慢慢回到地面上，放鬆，重複上述動作。
3、頭手倒立
這個體式有助於鍛鍊腹肌，消除腰部兩側多餘脂肪，刺激腸胃運動，促進消化，有效排出體內垃圾毒素。
a,跪在地面上，膝蓋觸地，挺直腰身，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心向前，放鬆。b.吸氣，軀幹前屈直至雙手掌貼地，軀幹與地面平行，使身體呈方塊狀。
c.腰部受力，雙腿向後上方伸展直至與地面垂直，臀部內夾，腳尖朝上繃直，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
d.雙腿放回到地面上，回到跪姿，放鬆，重複上述動作。
腹部脂肪堆積不僅僅影響形體，也容易導致諸多不適，大家不妨試試這1組刮腸油的方法！
13樓：dj林林
減掉脂肪就是無氧運動和有氧運動完美結合，這樣才能快速的減掉身上的脂肪，也得迅速的瘦下來，達到很好的這種鍛鍊效果，肌肉也能很好的收縮脂肪，也能很好地消耗。
14樓：李李李昊陽
可以做高抬腿、開合跳、波比跳、俯臥撐、仰臥起坐、捲腹、俄羅斯轉體、平板支撐等。
15樓：老覃扒扒扒
少吃多動。不要吃那些高脂肪熱量的食物，而且要在飯後跑步，達到一定的公里數，比如說每天十公里
16樓：n喬白
控制飲食，飲食很重要，不要暴飲暴食，也不要節食，很傷身體，可以配合一定的運動，比如跑步跳繩，堅持一段時間，就看到效果了。希望我的回答會給你帶來幫助。
身上的脂肪太多了，怎樣才能更加高效的減脂呢？
17樓：菲飛老師
隨著人們的審美改變，現在的人都想要讓自己身上沒有過多的脂肪，都想讓自己變得苗條一點，而不是很「強壯」。
那我們該怎麼去減少身體上多餘的脂肪呢？其實很簡單，想要讓自己身上的脂肪減少，那就趕緊讓自己開始鍛鍊！
第一組徒手訓練動作
訓練動作很簡單，我們讓自己雙手支撐在地面上，然後雙腳伸直進行俯臥撐練習。我們在訓練中需要讓自己胸部和地面接近，再讓自己發力支撐起來。
這個訓練動作也可以進行變式練習，我們可以讓膝蓋和地面接觸，然後雙手進行上下的俯臥訓練。
訓練4組，每組10~12次。
第二組徒手訓練動作
這個訓練動作我們先讓自己身體站直，然後讓自己往前走一步，同時身體順勢往下蹲，我們往前走的同時，腿部交錯的另乙隻手要同時抬起。
訓練4組，每組10~12次。
第三組徒手訓練動作
這個動作我們要先讓自己進行乙個深蹲，在蹲下的同時，雙手在身體前抬起，當深蹲姿勢完成時，我們的訓練並沒有結束，我們還要抬出一邊腳，往身體一側踢出。
訓練4組，每組10~12次。
第四組徒手訓練動作
這個動作我們先讓自己平躺到地面上，然後雙手往身體兩側伸直開啟，然後保持腹部的收緊，抬起雙腿懸於空中，兩腿進行交替的擺動。
訓練4組，每組10~12次。
第五組徒手訓練動作
這個動作我們要讓自己先雙手支撐在地面上，然後雙腿交替的抬起屈伸，進行原地的登山跑。我們在訓練速度要快起來，不要像圖中的節奏那麼慢，當訓練速度足夠了，你才會有更好的訓練趕緊。
訓練4組，每組10~15次。
第六組徒手訓練動作
我們先讓自己雙手前臂支撐於地面上，然後雙腳腳尖支撐在地面，接著讓自己雙腳進行左右的擺動。在訓練中我們需要保持好身體的平衡，不要讓身體在訓練時失去協調性。
訓練4組，每組10~15次。
第七組徒手訓練動作
這個訓練動作我們先讓自己往前踏出一步，然後身體同時蹲下，呈箭步蹲的姿勢，雙手同時也往前伸直，然後讓身體往一側轉動。
訓練4組，每組10~15次。
第八組徒手訓練動作
訓練動作很簡單，我們坐到地面上，然後身體調整好，雙腳抬起，反覆的進行屈伸，讓腹部得到相應的訓練感覺。
訓練4組，每組10~12次。
第九組徒手訓練動作
這個動作就是原地的跳動，在訓練時雙腳站得寬一些，和你的肩部同寬，然後跳動的同時雙手擺動起來。
訓練4組，每組10~12次。
18樓：dj林林
第1點想要高效的減脂，那麼就應該進行非常高效的跑步運動，通過跑步的運動能夠快速的消耗脂肪，讓體內的垃圾代謝，第2點就應該進行跳繩，這樣的運動跳繩運動可以消耗熱量，然後讓體內的脂肪燃燒。
19樓：和你一起開口笑
飲食和鍛鍊相結合，飲食上以清淡為主，不吃熱量高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，多進行有氧運動，比如騎自行車，慢走，游泳等。
20樓：馳諾
身上的脂肪太多的話，首先要控制飲食，一日三餐要均衡，加強鍛鍊才能更加高效的減脂。
21樓：李妲霏
我身上的脂肪很多，應該如何進行高效減脂呢？
22樓：養生者教練
我身上的脂肪太多了，怎樣才能快速減脂呢？
我身上的脂肪太多了，怎樣才能更高效的減脂呢？
23樓：李妲霏
我身上的脂肪很多，應該如何進行高效減脂呢？
24樓：養生健身小妙屋
我身上的脂肪有點多，應該如何才能高效減脂呢？
25樓：土豆地瓜豆角
第1點想要高效的減脂，最好的辦法就是應該通過跑步的方法治去刺激身上的肌肉，然後用代謝變得很快，第2點可以通過跳繩的方式去刺激身體的熱量，讓熱量迅速的消耗減掉脂肪。
26樓：和你一起開口笑
多做有氧運動，至少鍛鍊乙個小時以上，平時多練習瑜伽動作，可以去健身房進行專門的指導，飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。
27樓：青島小魚聊創業
首先要控制住自己的飲食，不要吃垃圾食品，不要吃高熱量的食物，其次就是通過運動來進行減脂。
怎樣才能讓生活幸福，怎樣才能更加幸福的生活？
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一 食調保養 1 每天早上喝一杯酸奶，酸奶中含有豐富的果膠和果酸，可以補充肌膚新陳代謝所需的膠原蛋白，對肌膚的保養有很大的益處。2 吃一些清淡的食物，比如喝銀耳湯，喝粥等等，對於長脂肪粒的肌膚，要少吃油膩的或是油炸的食物，尤其是對於肌膚本身就是油性的人而言。3 多吃水果，給肌膚補充足夠的水分和維生素...