1樓：猴子酒
減掉腹部脂肪的鍛鍊方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
2樓：馬雲很生氣
你需要器械和有氧一起練。
先做半小時的器械，用10-20rm的重量做。 做完器械後再做半小時有氧。 跑步機或單車。
鍛鍊方法沒什麼神秘的，關鍵是堅持。
原來你這個不懂啊：
胸： 槓鈴平板臥推 上斜板臥推 4組 --15個啞鈴飛鳥 3組 10個。
腹 : 最好是負重仰臥起坐。
如何腹部減脂
3樓：雙魚貝貝
瘦肚子+練腹肌的方法跳蠅**法每日跳繩一千下每天可減少公斤，三日則1公斤半！ 保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提公升，然後放回，勿接觸地面， 每天3-4次每次重複做15次，每天就有收腹、減肚腩的效果。
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可減6公斤，且肚子就不見了。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
想練腹肌，如何減脂？
4樓：鮫鮫瑜伽坊
學會這2個動作！小學生照樣能練出健康腹肌，從此碾壓同齡人。
5樓：cookwzyue木豆
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有乙個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛鍊腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中捲腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
6樓：波哥說健身
不知道你目前的身體狀態，如果本身比較瘦的的話，建議先增肌後，再減脂練腹肌。在保證訓練的狀態下，可以補充增肌粉6000，幫你快速長肌肉，肌肉長起來以後，再刷脂。
如果肌肉長起來或者本身比較壯，可以直接做減脂運動，但是在減脂運動的時候，最好補充點乳清蛋白粉或者強化支鏈氨基酸bcaa來防止肌肉的流失。
減脂的時候可以通過服用左旋肉鹼3000來幫助減脂效果，olimp左旋3000，口紅大小，攜帶方便，非常適合辦公室的減脂人群。
7樓：礻果奔的夏天
跑步，仰臥起坐，捲腹，仰臥抬腿，平板支撐，然後從卷腹再來一輪迴。最主要還得控制飲食。我就是這麼練的，感覺效果很好。
8樓：匿名使用者
我沒有啞鈴都是做仰臥起坐的，搭配有預燃脂的雷3瘦的是很快的。
9樓：baby暴雨侵城
你好，減脂是乙個常規問題，也比較集中，沒有好的辦法的，主要還是靠自己毅力減的。
平時生活中控制飲食，油炸煎烤的東西盡量不要吃，可以多吃水果和蔬菜！晚上盡量少吃！
腹肌的話，加強體育鍛煉，做仰臥起坐，堅持乙個月就 會有腹肌了，這些都是輔助來減脂的，主要的還是堅持/瑾紅，廋身筆記/健康減脂。
10樓：匿名使用者
瘦子是不懂胖子的憂傷的，我一路走來，真的想想都想掉淚！被人打擊了太多次了，找了很多方法，都沒用，最後還是看了這個，按照她裡面的方法才減了的！
多站，每天站那是坐著消耗脂肪的五倍。
多喝水，排出身體內的毒素。
不要不吃飯，早餐一定要吃，否則會變胖，午餐吃七分飽就行了，晚餐你看情況，吃不吃都行，切記，吃飯要慢，每口最好嚼三十下以上。
吃完主餐後刷牙，就不要再吃別的東西了，不吃零食很管用的讓吃飯和睡覺間隔的時間長一些，不要吃完就睡適當運動，但要四十分鐘以上，否則作用不大。
下腹部如何**
11樓：匿名使用者
下腹部的贅肉，一般都是久坐或者暴飲暴食引起的。建議通過控制飲食，以及仰臥起坐等運動減掉，像我平時都是用雷圭兒代餐配合30分鐘的仰臥起坐來達到燃脂的效果，目前瘦的還是相當快的，而且完全沒有**。
12樓：網友
堅持 乙個月吧 會很明顯。
13樓：想吃肉的黃豆
做些低強度的運動，如仰臥起坐、慢跑、走步、游泳，還要適當的增加高強度的運動練習，比如快節奏的健美操，快跑，力量練習也很重要。同時也要控制好飲食，盡量吃些低熱量的食物，不差錢的雷圭兒這樣的膳食纖維就是首選，搭配運動還能預燃脂，效 果更好。
男生如何快速減掉腹部的脂肪？
14樓：超大西瓜
減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己乙個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。控制飲食，堅持鍛鍊。
拓展資料：
腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
15樓：
樓上說做仰臥起坐的是不對的 為了不誤導樓主我來說一下 很多人都不知道肌肉個脂肪是完全不同的兩種組織 也就是說肌肉是肌肉 脂肪是脂肪 肌肉是不可能轉化成脂肪 脂肪也不可能轉化成肌肉 你不是沒腹肌 是腹部體脂較多擋住了 而且消耗脂肪只有一種方法 就是有氧運動 如果你不做有氧運動比如長跑游泳什麼的 你練一輩子仰臥起坐也不會有型 還會因為裡面的腹肌變大導致肚子更鼓 所以建議你仰臥起坐照做 但每個星期盡量保持至少三四次長跑 每次要半小時以上才有效 長跑不僅能減脂塑型還能增強心肺功能 要堅持不能半途而廢 加油吧祝你進步 手機碼字絕對原創望採納～
16樓：健身更完美
快速減掉腹部脂肪鍛鍊。
17樓：匿名使用者
減掉腹部的脂肪不能求快，要慢慢來；
首先在飲食上需要科學的安排一日三餐 嚴格遵守早吃好 午吃飽 晚吃少的原則。
其次在運動上需要多做有氧運動 以及多參加戶外活動也是可以的或者也可以去借助《芳*芳30天去脂法》學習吧！
在家鍛鍊，如何減脂與鍛鍊腹部？
18樓：巧巧愛生活
我認為在家鍛鍊最有效的減脂與鍛鍊腹的方法就是仰臥起坐。
19樓：木子李
我個人認為如果是在家鍛鍊的話，減脂與練腹部肌肉，最簡單的方法就是仰臥起坐。
20樓：網友
在家裡鍛鍊的話，想要剪枝可以選擇跳繩，鍛鍊腹部的話可以做仰臥起坐。
21樓：baby壞小孩
我覺得在家裡鍛鍊就應該多跑步，這樣才會能夠有效地**小肚子。
22樓：123哈哈哈哈
我覺得最簡單應該就是跑步了，可以鍛鍊身體，也很減脂，腹部的話，應該就是仰臥起坐了，可以嘗試鍛鍊一下。
23樓：可愛的啊路
這個你可以進行貓弓步，然後捲腹，一組五次，做五次。
如何無氧運動有氧運動結合減去腹部脂肪？ 20
24樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
減脂，下腹怎麼練？如何減脂練腹肌
轉呼啦圈甩腰 仰臥起坐 自己用手推拿腹部腰部贅肉。效果很明顯的，不過一定要堅持才行哦！轉呼啦圈不建議做，腸子都轉亂了，其他跟樓上一樣。如何腹部減脂 瘦肚子 練腹肌的方法跳蠅 法每日跳繩一千下每天可減少公斤，三日則1公斤半！保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提公升，然後放回，勿接觸地面，每天3 4次...
如何快速減腹部脂肪，如何減掉腹部脂肪？
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要是鍛鍊...
減脂增肌要怎麼吃怎麼練呢，請問如何減脂增肌？
在運動方面有氧要多於無氧。有氧可能大家都知道原因，消耗脂肪嘛，但是可能對於減脂做無氧大家可能不太清楚為什麼。第一點原因就是你在減脂的同時肯定也會掉肌肉，所以無氧訓練可以幫助你儲存一部分肌肉量。你的肌肉含量越高，你身體的代謝率就越高，所以就會保適當讓你少減一點靜息代謝率增加能量消耗。第二點原因是epo...