1樓：釋然
高效的減脂需要加強運動強度，比如提高運動時間，進行各方面的運動。而且在減脂期間飲食一定要清淡，盡量不要吃高熱量食物。
2樓：陽光的
想要進行高效減脂訓練可以進行慢跑騎自行車等有氧運動，也可以練習一些瑜伽等，這樣都會有一定效果。
3樓：幹煸新鮮事
按照順序對身體部位做力量訓練，同時注意飲食結構，少吃一些油膩的食物。
最近**都看不到效果，有沒有高效**的方法？
4樓：植物發燒友小叮咚
**方法建議採用七分吃三分動的辦法，就是在飲食方面注意搭配，增加一點運動量，盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，少吃點淡水化合物，多吃粗糧，每天運動乙個小時，就很容易能夠**。
5樓：小小軍
有，但是一定要長期堅持，你可以做hitt運動，也叫過氧運動，用時很短，十幾分鐘，最多半個小時就可以，這種運動可以在運動過後的休息中也會持續燃燒脂肪。效率很高。可以**個keep軟體裡面有。
6樓：小議百科雜談
跳繩。跳繩能讓全身的肌肉都運動起來，是項超高燃脂的運動方式，能夠高效的**。
最近**的效果不是很好，有沒有高效一點的減脂方法？
7樓：永老師玄學解答
有的。應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
8樓：數位技術小輝
有。因為間歇跑就是高效減脂的訓練法，能夠最大限度的開發身體潛能，消耗最多的脂肪。
9樓：觀點面對面
hiit，也叫高強度間歇訓練法，消耗熱量很大，一般適用所有人群。日本一項研究認為，喝綠茶加上hiit效果更好。
我感覺自己減脂的效果不是很好，有沒有高效一點的方法？
10樓：數位技術小輝
跑步。因為跑步是公認的**利器，而且**效果非常好，效率非常高。
11樓：e時光再燃
可以考慮跳繩的方法。只需要每天跳繩半個小時，乙個月之後減脂效果就會特別好。
12樓：溫柔的女人
首先第1個比較高效的減脂的方法就是通過跑步的這種方式，而且要達到極速的跑步，讓腿部迅速的抖動起來，這樣才能達到減脂的效果。第2種比較高效的就是通過這種腿部的這種深蹲來促進肌肉的這種代謝，然後達到很好的減脂的效果。
13樓：蔣坤
想要高效減脂，就必須將有氧運動和力量訓練結合起來，將健身與節食結合起來，多補充蛋白質。
14樓：菲飛老師
感覺自己的減脂效果不是很好，有沒有不錯的減脂方式呢？
沒有太多時間進行**，怎樣才能更加高效的減脂？
15樓：熱詞團小知
可以去游泳，游泳這個運動可以鍛鍊到全身，不僅可以高效減脂，而且也能打造完美的身體曲線。另外也可以做波比跳，每天做50次，乙個星期就可以看到效果了！
16樓：北山一師
第1點想要高效的**，就是應該通過跑步的方式去鍛鍊，然後讓身上的脂肪燃燒達到很好的鍛鍊效果，第2點可以通過飲食方面的控制來達到這種**的效果，應該多吃些綠色的青菜和水果。
17樓：匿名使用者
可以做一些燃脂運動，幾分鐘就能暴汗全身，我覺得這個效果是最好的。
感覺自己最近的**沒有效果，有沒有什麼高效的**方式？
18樓：菲飛老師
你曾經嘗試過最有效的**方式什麼？有的人說是失戀！失戀期間什麼東西都吃不下，什麼事情也不想做，每天就跟丟了魂似的，據說有半個月瘦了10斤的，這樣聽起來簡直就是可怕的事實！
這種方式確實是能夠讓我們瘦不少，但對我們的精神打擊太大，而且誰有事沒事想著分手**呀？還有的人說是吃**藥，一吃就見效！而且有時候可能一天都要待在衛生間裡面，不吃就會**，這簡直就是對身體的摧殘！
那麼真正有效的**方式是什麼呢？
1.調整飲食結構，高蛋白，低碳水，少油脂！這個節食**有本質上的區別，節食就是少吃，或者是不吃，人是鐵飯是鋼，什麼都不吃你能夠支撐多久？
不吃就真的能夠變瘦嗎？就算你餓死最後也沒有辦法變成乙個瘦子。
調整飲食主要是從你的主食開始，我們正常人的主食還是以碳水為主，還有的人喜歡吃油炸的垃圾食物，這個是最容易讓人發胖的，當然我們不可能離開碳水，只能說控制碳水的攝入，以蛋白質食物為主，碳水為輔，保持自己的基礎代謝，同時讓我們的盡可能的瘦下來。
2.有氧運動，無論是健身操還是跑步，單車，游泳等等，這些都是健康的**方式，也是很多人所喜聞樂見的**方式，這種**方式就是長時間的運動讓我們的身體消耗更多的能量，造成乙個能量空缺，慢慢的消耗脂肪來供能，但是這些**方式有一定的缺陷型，主要的原因還是因為沒有辦法一下子就減下來，但是我們換過來思考一下，我們長肉是一天就長那麼多的嗎？還不是長時間的積累，所以靠著有氧運動**也要一步步的一天天的減，但是只要你堅持下去就一定能夠達到你預期的目標！
3.以無氧運動為主的hiit高強度間歇運動，這也是現在最流行，最有效的**方式，也是符合我們現在高速快節奏生活的**方式，這種**方式的原理是通過高強度的運動提公升我們的心率，造成乙個過量氧耗，可能是運動後的幾個小時都會有，也可能是延續到運動後的數天，所以從單位時間上來看還是很長久的。
另一方面，這種運動一般不會持續很長時間，一組也就3到5分鐘，而且一天也就最多花30分鐘來運動就好了，要比你持續跑30分鐘以上要好很多，但是這種高強度的運動不是很多人都能夠堅持下去的，需要一定的運動基礎，同時也是需要一定的毅力，乙個月瘦個10斤是不在話下的！
19樓：公尺開朗基羅你好
跑步，控制飲食等。有氧運動消耗脂肪，控制熱量攝入，造成熱量差可以減重。
20樓：天才人物我無敵
在合理控制飲食的同時，每天堅持一小時以上的慢跑運動，絕對能夠燃燒體內多餘的脂肪，從而達到**的效果。
有沒有什麼高效減脂的方法？
21樓：數位技術小輝
跑步、跳繩等。因為跑步能快速消耗熱量，跳繩也有快速**的效果，所以這些都是高效減脂的方法。
22樓：溫柔的女人
第1點比較高效的方法當然就是硬拉了，通過硬拉的方式讓肌肉很好的收縮脂肪快速的燃燒，達到很好的這種效果，第2點就是進行快跑，跑步的時候能夠燃燒脂肪，讓你快速的瘦下來。
23樓：和你一起開口笑
可以飲食和鍛鍊相結合，飲食上以清淡為主，不吃熱量高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，多進行有氧運動，比如騎自行車，慢走，游泳等。
24樓：令千凡
要說高效，就得正確的減脂餐＋合理的運動。**沒有速成，速成基本上都會劇烈**，短期內如果只減脂不增肌還會導致**的鬆弛，很難恢復。
25樓：養生健身小妙屋
想要更加高效的減脂，有沒有什麼好的方法？
怎樣才能快速高效的減脂？
26樓：和你一起開口笑
多做有氧運動，至少鍛鍊乙個小時以上，平時多練習瑜伽動作，可以去健身房進行專門的指導，飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。
27樓：網友
可以快速有效**最簡單的方法就是要養成良好的生活習慣：1、做到飲食有節制，避免過多食物的攝入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯條、油條、油餅、油串、含糖型的飲料、精製的公尺麵，這些高能量的食物一定要有節制。2、增加適當的運動，尤其是對於脂肪分解有重要促進作用的有氧運動，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戲、八段錦，這些有氧運動都能夠有效的促進脂肪的分解，對於有效快速**有重要作用。
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