1樓：匿名使用者
手力的練習方法
1、 跳繩（雙搖）
即跳起一次，連續搖兩次跳繩。可作為準備活動部分。
2、 實心球平拋。
類似於籃球中的傳球。最後出手時，手腕向外撥，發力。
3、 實心球後拋。
手腕最後發力。
兩種實心球練習手段最好在比較興奮的時候進行，8次每組，4組即可。間歇1分鐘，可交替進行。
4、 啞鈴頸後臂屈伸。
強調伸肘和撥腕時動作的速度。盡量貼近專項揮拍動作進行練習。
10次×3到5組。間歇一分半鐘。
5、 屈腕。
坐姿位，前臂貼於大腿，腕關節稍微超過膝關節，手握槓鈴杆，啞鈴或者拉著橡皮帶均可，做屈腕動作，動作幅度盡量大，保持上臂的放鬆，僅僅是手腕在發力。
6、伸腕。方法同屈腕，動作相反而已。
7、 拋槓鈴片。
手持槓鈴片，保持身體不動，將槓鈴片向遠處丟擲，適用於反手揮拍。
8次×3到5組。間歇2分鐘。
或者拿4公斤左右的鉛球做各個角度的拋，強調手腕發力。次數組數間歇同上。
8、 利用網球拍練習揮拍動作，強調手腕發力。
或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆蓋（增大空氣阻力），進行揮拍練習，可完整動作揮拍，也可制動肩、肘部位，單獨手腕發力揮拍。
10次×3——5組。間歇2分鐘。
常規的加強上肢力量的練習也不能丟，臥推、挺舉等。
怎麼讓手的力氣變大?
怎樣練手上的力度
怎麼練手的力氣
怎麼把自己的力氣練大
2樓：匿名使用者
1要看你是練整隻手的力量呢？還是要練單個部位的力量。比如說只想練小臂之類。
我先說說練單個部位的力量。比如說小臂吧。可以手平舉乙個凳子之類的東西。
就只動小臂。這是單關節的鍛鍊。就盡量別去動上臂。
轉動小臂。還有一種方法就是。做相對的力量練習。
比如手握著樹。身體別晃動。一下一下的拉。
雖然拉不動。但是同樣用力了。就會有效果！
2:然後說一下整隻手的練習和正確的聯絡強度。方法還是推薦俯臥撐比較好。
有人說做的時候速度越慢效果就越好。我卻不是這麼認為。速度慢是很有效果。
但那練的是肌肉。主要是把肌肉練大。(當然不是說對力量沒有效果！
而我們b-boy練的是力量。我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看。
呵呵。我們主要練的是爆發力。是相對自身的力量！
所以速度快些會比較好！一天練5-8組比較合適！每組多少個呢？
這就看你自己了。比如一次能做20.那這就為一組！
每組之間的間隔不要太長。3分鐘左右吧。活動一下可以了！
3:最後。我們忘記了乙個重要的東西！就是飲食！
練了之後多吃些含蛋白高的東西。精瘦肉啊！豆製品啊！每天吃點豆腐啊(別想歪了啊。呵呵)這個也是很必要的！
3樓：匿名使用者
首先要結合自己的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的標準體重。只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。
多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。鍛鍊肌肉的話啞鈴是不錯的選擇。
用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點：1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指；2，正確的呼吸，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣，這個很重要，一定要重視；3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。
速度要不宜過快，乙個是速度快了，影響質量，因為你可能在借助慣性鍛鍊，再就是速度快了，只會增加你的耐力，對你想增加肌肉和力量幫助不大。健身成功後如果覺得自己有些笨重不大靈活，可以配合跳繩，會讓你有力量而又不失靈活。這些都是我自己的健身心得！
希望能幫到你o(∩_o
4樓：匿名使用者
每天跑步2公里，在身上背20斤的東西 5天就有效果 乙個月就有勁了。
怎麼練手力
5樓：宗信歲月
只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的。科學的來說。只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭。
都可以倒得起來的。]
練倒立以後。手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了。這時倒立也能堅持一段時間了]
然後就試著倒立做俯臥撐吧。在頭下面墊個東西以保證安全。
手力實在無法承受俯臥撐的。可以倒立下去。頭下地。
變成2手和頭的支撐倒立。然後又撐起來變成2手支撐。這樣重複。
經過練習。不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了。
這多加練習。你會發現倒立很輕鬆了。倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣]..
然後就可以嘗試著倒立跳躍了。利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]
就這樣反覆練習。你的手也就十分強悍了。
練習忠告：練的時間不要太長。倒立時間一天不要超過2個小時。
6樓：101只青蛙
聽lz這麼一說，想起高中的時候大家互相用力捏對方的手，看誰先沒勁兒。
其實手力不只是手部肌肉的體現，更多的是肱二/三頭肌，胸肌 ，甚至是肩部肌肉。如果單純只想加手部力肌肉很難，但肱二頭肌還是有方法的，俯臥撐+引體向上最經濟實惠而且安全。祝成功。
7樓：傅禎
去做乙個月的建築工人。
怎樣才能讓手勁變得更大?
8樓：浦上青楓一寂
1.引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛鍊。
動作要領：雙手反握單槓握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高於橫槓，再緩慢還原。
2.俯臥撐：主要鍛鍊胸部、肱三頭肌和前臂等。
動作要領；俯臥直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬於肩，兩腿繃直，腳尖支地兩腳併攏，身體挺直，頭稍抬起。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。
3.雙槓臂屈伸：作用與俯臥撐大致相同，但難度要大。
動作要領：屈臂支撐，抬頭前伸，軀幹前挺(為了保持身體平穩，膝關節彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然後緩慢還原，如此重複。
4.仰臥舉腿：主要鍛鍊腹肌，尤其是下腹部。
動作要領：仰臥長凳或地板上，腿伸直，雙腳併攏，雙手平放體側，直腿上舉至與軀幹約呈90度，稍停，然後緩慢還原。為提高鍛鍊效果，還原時腳後跟不要觸及地面。
5.雙槓屈臂懸垂舉腿：主要鍛鍊下腹部。
動作要領：雙手握住雙槓，前臂緊貼槓面，與上臂約成90度，上臂貼緊體側穩固上體，下肢懸垂。屈膝提腿上舉，再緩慢下降還原。
6.仰臥起坐：主要發展腹肌力量，尤其是上腹部。
動作要領：仰臥長凳或地板上，雙腳併攏，屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側。腹肌收縮用力抬起上體，稍停，緩慢還原。
怎麼練力量才會變大？
9樓：宇宙外的三道題
練肌肉的過程也是力量增加的過程，有計畫的增肌練習可以在半年內百分之五十的力量，計畫情看下面：
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
捲腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
10樓：手機使用者
定計畫，每天做些俯臥撐，隨著能力增加，可適當增加個數！
11樓：匿名使用者
盡量去練練啞鈴和實心球。
12樓：匿名使用者
堅持練舉重和做俯臥撐！
怎樣才能把手機上的字型變大
vivo手機怎麼調字型大小？以oppo r9s手機為例，將手機上的字型變大的方法如下 一 在手機桌面上找到 設定 一項並點選進入。二 進入設定介面以後，找到 顯示與亮度 一欄並點選進入。三 進入以後，找到 字型大小 一項，然後點選進入。四 進入以後，將下圖紅框內的滑塊向右滑動就可以將手機上的字型變大...
怎麼才能把自己的膽量練大點啊，怎樣讓自己的膽量變大
首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。這是最基本的獲得自信的條件。獲得自信，要先獲得滿足感，讓自己覺的自己很行。這是最基本的。因此，你要好好利用自己的長處，盡量發揮自己的長處。要多做，只有這樣才能盡可能的品嚐到成功時的滿足感，那麼你才建立起自信。如果一在的認為自己不行，而...
怎樣才能把手機螢幕的顏色恢復到原來的顏色
手機螢幕顏色變淡了的恢復方法有 1 更換手機桌布嘗試。2 重啟手機嘗試，可能是手機軟體出現暫時性錯誤。3 檢視下是否開啟了負色的功能，關閉然後重啟手機檢視。4 備份資料 聯絡人 簡訊 等 恢復出廠設定。5 問題依然存在，建議攜帶手機至當地的售後服務中心進行檢測。手機螢幕也稱顯示屏，用於顯示影象及色彩...