1樓：山水難容喜迎風
教練不給你定計劃的嗎。
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
3樓：網友
每天5點起床，跑乙個小時的無氧運動（就是快跑）可以鍛鍊肺活量，或者是游泳。
有啞鈴嗎？10kg 左胳膊 10下 右胳膊10下飲食方面。早上跑完步 煮雞蛋2個和1杯牛奶（主要是蛋白質）途中餓了吃一些水果和生吃的蔬菜。
中午應該喝一些湯 （維生素）
晚上吃或不吃（你自己看著辦）
仰臥起坐規定時間1分鐘 30~~~50個。
然後讓背使勁往後仰 仰臥起坐做多了易駝背。
鍛鍊腿部肌肉就是騎自行車把坐包抬高讓腿在自行車上伸直。
或者是爬樓梯、
至於睡眠最少6個小時。
應該就差不多了吧！ 我反正給我自己制定的就是這樣。
效果樂觀 最後祝你**成功。
4樓：網友
屁話。在健身房，練就是啦，還要求什麼計劃？練得越隨意，越好，這叫無心插柳柳成蔭。
5樓：網友
哦 天哪 建議你去健身房。
6樓：網友
兄弟，給你個最好的建議，找倆哥們一起健身！
補充一句，就你一次性跑600公尺才開始喘。。很慢很慢跑的吧？
7樓：匿名使用者
找健身房給定計劃啊。
8樓：檯燈下的淚
恩，我基本也這樣差不多，集=求幫助啊~
專業的，本人想急求乙個暑假兩個月的健身計劃！！
9樓：淺唱殘殤
【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘俯臥撐5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
開始做腹肌撕裂者。
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
你這種情況 運動完後或者可以喝乳清蛋白粉安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
10樓：徐建
規範合理的飲食習慣，建議可以少吃多餐，多吃雞肉，牛肉，多喝水保證睡眠，多吃三渣這列的助消化食物。保持好心情。
建議在早上可以去跑跑步，呼吸下新鮮空氣，有助於一天的好心情，有助於頭腦清醒，早上不建議進行大量的力量訓練，因為還要工作，下午可以進行力量訓練，剛開始可以選擇在跑步機上慢跑熱身，等身體活動開了就可以進行訓練了，鍛鍊先遵循先練主幹後區乾的順序，可以先練擴胸器，然後在背部拉力器，然後仰臥起坐，然後練腿吧，只要這樣堅持下來就一定會成功的，萬事開頭難，鍛鍊需要的是毅力，貴在堅持，我一年四季都在健身房，希望你能像我一樣成功！！！
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你確定每天都有時間練嗎？如果有就好。首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘。2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘。3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...