1樓：匿名使用者
早：跑步。中：俯臥撐。
傍：跑步。晚：
2樓：匿名使用者
簡單方法：每天早上堅持跑步，慢慢增加量。直到一口氣跑2000公尺而速度不減。
從你看到我的文章時做乙個俯臥撐，每天增加乙個，一天做5次，直到你每次能做100個而不停下休息，100天後而已。做上下蹲起，每天兩次，每次30個，記住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的話，不會有效果，要有彈跳的感覺，每星期增加10個，知道一次做100個不停下休息。仰臥起坐，一樣，每天做兩次，每次30個，每星期增加10個。
多培養體育興趣愛好，多打打籃球踢踢足球，練練衝刺跑。多吃含蛋白質的東西，植物蛋白和動物蛋白都要多吃。
求健身達人制定乙個詳細的健身計畫
3樓：
1全部如果每天練，時間一定不能超過1小時，最好是器械40分鐘結束。
只練上半身，可以這樣安排：
週一： 胸 平板臥推 6組 蝴蝶夾胸 4組 啞鈴飛鳥 4組 槓鈴窄距臥推3組， 啞鈴雙手頭後彎舉，5組。
週二： 背 引體向上 5組 槓鈴划船6組 t槓划船 4組 啞鈴俯身划船3組。
週三 上胸 和肩膀 上斜推舉6組 坐姿推舉6組 啞鈴坐姿推舉 4組。
啞鈴側平舉4組。
周四休息 可以做點爆發力訓練 跳高 快速跑等。
周五 胳膊 槓鈴彎舉 槓鈴頭後彎舉 啞鈴彎舉 啞鈴交替彎舉。
4樓：李剛是
不能每天都去，一天隔著一天去 給肌肉有休息生長的時間，鍛鍊完一定要補充高蛋白營養的食物，如雞蛋 牛奶 牛肉等。
請高人幫忙做乙個健身房健身計畫！
5樓：網友
可去五天的計畫。
週一：胸 槓鈴臥推，槓鈴斜上臥推，雙槓臂屈伸，啞鈴飛鳥週二：背 引體向上 十字拉背 啞鈴划船 曲槓槓鈴划船 隔一週可做一次硬拉。
週三：肩 史密斯推舉 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 俯身啞鈴飛鳥周四：臂 二頭彎舉 牧師凳彎舉 啞鈴交替 三頭窄握臥推 仰臥臂屈伸 鋼線下壓。
周五：腿 深蹲 腿屈伸 腿舉機 小腿提踵。
再說鍛鍊的組數和重量，每個動作選取的重量都是自己剛好可以做15個的重量。每個動作做6-8組，每組是15個。這就是所謂的小重量，多組數，多次數，這種力量練習是專門為了減脂（也就是**）做的，配合有氧，可以做到身體脂肪消耗的同時，肌肉有明顯的線條，但不會增加很大的肌肉塊。
6樓：匿名使用者
根據你個人的情況，可以鍛鍊兩種型別的肌肉，一是力量型，二是耐力型，力量型的肌肉需要鍛鍊器械較重，運動頻率快，耐力型則是鍛鍊器械較輕，頻率慢。
吃的很重要。你的手臂較細則可以考慮做指握撐，效果很好！
請各位高手幫我制定乙個健身計畫 50
7樓：匿名使用者
把自己的身體按部位分解成幾個部分，小臂、大臂、胸部、背部、腹部、大腿、小腿；在安排相應部位的動作，根據日常作息安排訓練。
8樓：匿名使用者
我是一名高中生，身高180cm，體重70kg，請各位健身高手幫我制定乙個訓練胸肌如果你標準俯臥撐能做30個以上，參考此胸肌訓練計畫： 爆發性寬距俯臥撐3*10
9樓：匿名使用者
每天早晨俯臥撐30個，每天中午午飯後半小時後，五分鐘100仰臥起坐，每天中午午專飯前俯臥撐30個，每屬。
天早晨9：50—10：10 引體向上共20個（正手反手都做），每天還折臂力器（20kg的）盡力弄 還有自製的槓鈴（的）盡力舉多次。
求高手幫我制定個健身計畫。。
10樓：數學青藤快車
週一：胸+三頭肌組合。
胸：啞鈴平板臥推 5組*12次。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。
兩手掌向上伸直握住啞鈴。 c.動作過程：
使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。 d.
訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
太多放不下，看我寫的 「新手健身房一週全套健身計畫 真人動畫演示版」
11樓：網友
日，就給五分還想要健身計畫。你看吧，給你的全是網上自己複製貼上的。給分太摳門啦。
跪求健身達人給小弟制定乙份詳細的健身計畫
去健身房怎樣合理健身？求一套合理的健身計畫！
12樓：印永修出碧
你好！不知道你以前在健身房鍛鍊過沒有？
鍛鍊計畫網上很多，而且健身房也有教練的，這裡我就不多說了，就針對你的幾個部位簡單說下。
1,腹部；腹肌是每天都可以鍛鍊的，選擇3到4個你喜歡的動作，每個動作3到4組，直到你每組都做不起來為止，還有就是人的腹肌是天生的有的8塊有的6塊。不是你想練就練出來8塊的，不要強求！
2,背闊肌：普通來說單槓，雙槓這兩種動作你應該都知道怎麼做，同上選擇幾個動作，每個動作3到4組，增肌的話每組8-12個動作(超過12個就要加重，低於8個就要減重，這個數量是最合適的)
3,胸大肌：如果是初學的話建議多做槓鈴上斜臥推(胸上部),因為胸肌上部是最不容易練的部位(胸肌分為上中下3部分),接著就是平板臥推(胸中部),下斜臥推(胸下部),再結合啞鈴(上斜，平板，下斜)
臥推又分為寬握(雙手略寬於肩)和窄握(與肩同寬或略窄)兩種。
窄握就是鍛鍊胸肌內側。
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先記著,下回說 如果不晚的話 我回來了,呵 腿沒有必要練細,上身練好了,身體看起來自然就協調了,經驗之談.上身看起來 壯 主要在於胸肌 背肌 三角肌 肱二頭肌 肱三頭肌 斜方肌。看起來怎麼美觀我就不說了，文采不太好，呵呵，練好了自己看了就知道了！身體美在於協調。男人要有寬厚的胸膛和厚實的背部，斜方肌...
幫忙提供一套健身方案
如果只是練習手臂，靠你現有的器材足以。計畫如下 訓練一次，休息二到三天，只針對手臂。首先是二頭，三個動作，第乙個坐在板凳上分別彎舉啞鈴，12個一組，做4組。第二個動作 把肘關節撐在你的膝蓋上，做手臂的彎舉動作，同樣12個一組，做4組。第三個動作 槓鈴彎舉，動作要求同上。三頭的訓練三個動作，均為12個...
請專業人士幫忙制定健身計畫
健身的最佳時間在下午3點 6點。1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次，每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右。2 力量訓練計畫參考。a.慢跑熱身10分鐘。b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 ...