求乙份高效減脂健身計劃 加
1樓：網友
合理飲食伽運動，有氧運動和無氧運動結合。
求健身房**燃脂計劃表！
2樓：宇宙外的三道題
組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘。
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
背部：寬距引體向上 6組（儘量做10個以上）槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 6組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
第一天胸部、肱三頭肌。
第二天腿部、腹部。
第三天背部、肱二頭肌。
第四天肩、腹部。
然後迴圈。
3樓：匿名使用者
選擇使用抽脂手術來達到理想的效果是比較好的，這是屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。**可以選擇吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。
求健身房**燃脂計劃…
4樓：好身材夢想團
hiit燃脂**：瘦腰瘦腿。
5樓：匿名使用者
跑步+器械鍛鍊。
這是最常規的健身房**法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到**的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛鍊是為了針對某一部位而**，如減掉背部的。
其次控制飲食。
除了每日三餐，運動後最好不要加餐，肯德基，漢堡，熱量較高的不要食用。運動的時候要記得喝水，運動飲料最好，不差錢的話可以用雷3來代 餐，搭配運動還能預燃脂。
跪求乙份健身房減脂計劃
6樓：春美如花
給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週二，有氧運動+腹肌。
1）有氧運動45分鐘 ，慢跑或者自行車等等（2）仰臥起坐 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可（3）仰臥起腿 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週四，有氧運動+腹肌。
1）有氧運動45分鐘 ，慢跑或者自行車等等（2）仰臥起坐 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可（3）仰臥起腿 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六，有氧運動+腹肌。
1）有氧運動45分鐘 ，慢跑或者自行車等等（2）仰臥起坐 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可（3）仰臥起腿 25rm （次） x4 如負重 12rm 即可週日，休息日+恢復調整。
想要乙份詳細的**健身計劃
7樓：匿名使用者
你好，本人以前60kg,160cm,最重的時候有65kg,到現在只有45kg,本人的**體就是少吃，多運動，1,先說運動，每天都堅持有氧運動如果有條件的話去健身房騎有氧單車，很**，我現在都在做這個運動，最開始瘦下來是跳了有氧健身操，買的碟子，馬華的，由於學習工作原因週末才做一次，一次1個小時，2再說飲食，迴避高熱量的，用蔬菜和湯來代替，當然最開始瘦的時候我是不吃晚飯的，中午和早上正常飲食，早上一定要營養，避免低血糖。
希望能給你比較滿意的解答。
8樓：豆888豆
多跑步就行，剛開始如果跑起來累的話，你可以選擇每小時8公里的速度快走，記住手臂要擺動，每天50分鐘以上，會有成效的。
9樓：網友
請問你是男生還是女生啊？
10樓：ar鵬
我現在就在**才20天8斤 、 很有用的 、可以試下、一天只吃早上和中午7分包、晚上只吃水果或不吃 每天早上跑步半小時-1小時更加長最好、如果你想全靠運動**很難的要運動時間1小時以上還要吃少 運動**1天跑步1小時 1星期最多1 - 2斤。
求乙個個人詳細**健身計劃
11樓：殺人不長毛
關於**本人有切實體會，**最好的方法就是有氧，而有氧裡面跑步絕對是最有效的**方法，每天堅持40分鐘適當控制一下飲食，不到兩個月絕對能減10kg，說實話增肌和減脂同時進行效果並不好，我想你還是現以減脂為主，等練乙個月差不多瘦個15斤左右再適當減少有氧開始無氧運動，不過你在做有氧的期間可以適當的練一下俯臥撐，8分鐘腹肌鍛鍊或者腹肌撕裂者x（不過一開始練得時候一定要量力而行，切記切記），如果懶得跑步就只能跳繩了，起碼要跳1500下以上才有效果，還有活動前一定要做好準備，活動後做好拉伸，不要急於求成否則傷到得不償失。
至於飲食搭配少吃油炸膨化食品，不要喝酒，你一鍛鍊必然帶來的是胃口大開，只要你還是控制以前的量就可以了，千萬不要絕食，過午不食，雖然那樣**是快但是往往無法堅持，還會對身體造成傷害，你鍛鍊一段時間會有平臺期（就是不掉體重了）那時候你再減少吃飯的量例如吃個8成飽，你會發現很容易度過這個平臺期。
既然你想**絕對不是一朝一夕就能完成的，要做好打持久戰的準備，運動一旦停止必然會**（本人就是**了10斤），達到目標後乙個星期也要鍛鍊個2到3次這樣才能保持。
12樓：手機使用者
在上海，九月十一日開展，上海國際傢俱展會。
求乙份詳細的健身房減脂運動計劃
13樓：網友
第一天深蹲8/組x4 倒蹬8/組x4 腿前驅8/組x4 小腿8/組x4 時間控制在30分鐘，重量不需要大。
慢跑1小時，速度9km/h以上。
第二天坐姿臥推8/組x6 蝴蝶機8/組x6 屈臂下壓8/組x4 窄握槓鈴推舉8/組x2
慢跑1小時，速度9km/h以上。
第三天直立曲柄槓鈴彎舉8/組x4 啞鈴彎舉8/組x4 坐姿頸後前拉8/組x4 坐姿划船/8組x4
慢跑1小時，速度9km/h以上。
第四天槓鈴頸前推舉8組x6 側平舉8/組x4 w推舉8/組x4
慢跑1小時，速度9km/h以上。
--很早以前給個初學者做的。喜歡拿去用。
14樓：網友
跑步 每天小時到2小時。
就是跑步。。。
求乙份健身計畫
主要以雞蛋清為蛋白攝入，其他營養要均衡，如果怕麻煩可以考慮增肌粉補充蛋白，效果好過一般飲食。胸背腿這3組肌群，一次充分聯絡要休息72小時。胳膊肩膀一般休息48小時，腹肌可以考慮1,2天練一次，每次先練大肌群，再練小肌群。組合根據以上原則自由安排。大肌群要考慮用多種動作組合鍛鍊，效果最好。訓練方法 1...
求乙份詳細的健身計畫，誠心求乙份詳細的全天健身計畫，重賞！
你現在的體脂率很低，這是乙個非常好的條件。如果你能正確的增肌的話，你就不必刻意的減脂了，這樣對於塑造身材而言是非常有利的。在健身房進行力量訓練之前，請先認真閱讀以下增肌的基本原則。除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉...
急求乙份健身計畫增肌的
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...