1樓：逹聞西
以你的的身高體重來講10kg的對你稍顯少了點 一般來說 臥推 5kg熱身一次12個。動作要標準。呼吸配合好。
然後增加2.5kg的重量，儘量做到力竭。然後10kg的同上。
想要增肌10kg的重量是不夠的。因為肌肉的增長是靠訓練帶來的肌肉撕裂（痠痛感）帶來的。肌肉撕裂，人體蛋白質的補充促進肌肉增長。
也不要只練胸。胸背肩腿都要練 比例好看才是王道。單單的胸肌大沒有用。
飲食上也要配合多吃點含蛋白多一點的東西。認真練兩個月你會有不小的變化的。方法很重要。
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