1樓：呦悠然
乙個蛋白10大卡
早餐：35大卡+20大卡+150大卡=205大卡午餐：40大卡/30大卡+蘿蔔55大卡、西蘭花66大卡、菠菜48大卡、南瓜44大卡、空心菜40大卡、芹菜60大卡、西紅柿38大卡、苦瓜40大卡、黃瓜30大卡、生菜26大卡=平均值120大卡
下午：70大卡
晚：蘋果45大卡、橙子56大卡、香蕉91大卡+黑咖啡0大卡=平均60大卡
合計：455大卡（排除誤差定位500大卡）基礎代謝為1000大卡，剩餘熱量500大卡1000g脂肪=8000大卡
1g脂肪=8大卡
快走1小時=15g脂肪
快走2小時=40g脂肪
快走3小時=70g脂肪
500大卡剩餘熱量=62.5g脂肪
一天消脂102.5g~132.5g
計畫消脂10000g脂肪=連續健身100天
2樓：匿名使用者
象你的情況你要改變鍛鍊方式，即槓鈴重量要減輕，鍛鍊次數要增加，以加強肌肉的線條。減脂的最好方法是長跑鍛鍊。下胸肌不明顯：
練臥舉時，上身要低於下身；或練寬握雙臂屈伸。三角肌輪廓不明顯，天生肩窄：用啞鈴側平舉，啞鈴頸後上舉等方法。
後背比較薄弱：槓鈴划船，有一定的背部力量後再練寬握引體向上。
3樓：匿名使用者
你好，加我吧，我也是大學二年級的學生！我把這份資料發在你郵箱1259015604
誰幫我借一點貸款，感激不盡，我芝麻分低了，575分，若是肯幫我的，我這一生肯定好好的感謝，定是遇上
4樓：招商銀行
如果您申請低於5萬元的小額貸款，可先登入我行手機銀行，點選「我的」-「全部」-「貸款」-「我要借錢」通過此介面嘗試申請，或者是通過信用卡辦理借款；登陸掌上生活，點選下方「卡.金融」-「備用金」-「立即申請」可在此嘗試申請備用金，具體以審核結果為準。
5樓：可愛的侮我的
你需要多少？年齡後20了？
175cm 140斤，已健身3個月，求增強訓練計畫，以及飲食計畫，感激不盡，詳細
6樓：匿名使用者
健身房還是家裡：
家裡跑步30分鐘，或跳繩2000個
然後啞鈴有嗎？有可以用啞鈴，一天手臂一天胸，一天肩部，一天背部一天腿，天天腹肌，迴圈
沒有啞鈴 俯臥撐30個一組 5組 仰臥起坐100個一組健身房，
跑步30分鐘，然後上器械 槓鈴啞鈴
一天手臂一天胸，一天肩部，一天背部一天腿，天天腹肌，迴圈吃的，早中照常，
晚上吃一小碗飯，吃青菜，牛肉。
不吃豬肉，鍛鍊完後蛋白粉，或2個雞蛋。
祝你成功
高分求暑期健身計畫，請專業健身教練回答，感激不盡！！！
7樓：匿名使用者
如果想以增高為主，那想全身的肌肉都得到鍛鍊是比較難的。
不過你現在15歲左右1.71公尺的身高看，應該還能再長好多才對。
以你自己在家鍛鍊為前提，強調心肺功能及身體綜合素質為主，優先增高需求。
最好你能準備一至兩對啞鈴，一副跳繩。
以4天為週期
第一天，15分鐘左右慢跑熱身； 原地跳繩15分鐘；持小啞鈴中速衝刺變速跑5次，約一千公尺左右，中速跑每150至200公尺衝刺30公尺；涮腰、壓肩、壓腿；慢跑5分鐘結束。
第二天，20分鐘左右慢跑至中速跑熱身，持小啞鈴左右弓步衝拳各200次， 組間休息兩分鐘，共三組；如有單槓，跳躍借力引身向上，12次，3組，組間休息2分鐘；沒有可改為原地蹲跳20次，3組；涮腰、壓肩、壓腿；慢跑5分鐘結束。
第三天，15分鐘左右慢跑熱身；原地高抬腿轉腰左右為一次，每組80至100次，共3組；涮腰、壓肩、壓腿；持較大啞鈴中速跑15分鐘結束。
第四天休息，第五天重複第一天。
你的年齡還比較小，不應該做太多負重訓練，把你的俯臥撐改為了弓步啞鈴衝拳；仰臥舉腿改為原地高抬腿轉腰。
所有動作記得要做到位。前一週左右用來做適應調整，找到自己最適合的量後堅持下來，啞鈴重量不要太重在2.5至5之間選擇。
8樓：匿名使用者
最主要的事能幫助長高！！
樓主去拉拉單槓，做做雙槓，暑期2個月下來，應該有些改觀的。
9樓：匿名使用者
首先不建議你鍛鍊力量上的一些專業動作，因為這樣會影響你的骨骼發育，你的年齡估計還很小，現在最適合你的運動就是有氧運動，比如：跑步，騎車，球類運動等。肌肉的鍛鍊還是等到年齡合適以後在開始鍛鍊，因為肌肉的生長主要靠的是飲食和人體分泌的雄性激素，過早的鍛鍊力量會影響你的發育。
所以建議你等身體發育完全之後再開始鍛鍊。糾正你乙個問題，腹肌不是誰想練成8塊都可以的，這個是基因問題，你遺傳的是6塊的就不可能成8塊，遺傳是8塊的練出來才是8塊。這個和努力沒有關係；增肥就算了，建議你合理飲食，注意睡眠就會慢慢的健碩起來，為你以後的肌肉鍛鍊先打下基礎；
淚奔ing,女,身高160,體重130，誠求健身計畫和飲食計畫（已辦健身卡）~
10樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計畫:（每週2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
11樓：匿名使用者
男女骨架重量差20%，人體肌肉組織佔40%重量，男人的肌肉組織明顯比女人多，所以乙個男人160可能不胖，女人就不一定了。
主要看樓主哪胖，全身胖的話比較難搞，要長期堅持跑步，慢跑，30分鐘以上，這主要是有氧運動，30分鐘左右才開始燃燒脂肪。
要是腰胖，比較簡單，仰臥起坐，每天100個，開始做不了可以慢慢來，至少要出汗，有**還能練腹肌。，。。
女孩子不講究連器具，我也不贊成節食，主要不吃高熱量食品，向巧克力，肯德基之類的，就無所謂。
總結一下，**還是有針對性比較好減。 還槓鈴，樓上腦殘。。。
你主要還是先做些大消耗的運動減重，然後才考慮塑性什麼的，別的不好說，我親身試驗過的就是仰臥起坐，你這樣一天100個，1個月就能見效果，半年以上應該能恢復正常人，不過大腿肯定是減不下啦，仰臥起坐上身的肉效果明顯。
下半身沒什麼好辦法。
12樓：流影如雪
你應該是區域性比較肥胖吧，比如說腿或者是腰部，少吃首先是必須的，但是不能不吃，我自己摸索出來的最快的方法就是多喝水，少吃肉和油脂類東西，晚上九點以後堅決不吃任何東西，如果餓那就喝水吧，最好是一杯淡鹽水，這樣既有利於腸道的垃圾清理，對於消除食慾也是有不錯的效果。
不要吃零食之類的，像小蛋糕或薯片之類的碰都不要碰，因為熱卡很多。難消耗。
健身方面我建議可以選擇跳操或是舞蹈方面的，因為全身上下的肌肉能鍛鍊緊緻，出汗量較大，對身體擴張性很好，對於身上多餘的脂肪也是起到很有效的控制，這兩項運動不僅**而且對女性來講修身塑形，關鍵還是看你個人能不能堅持啦，這一點要持之以恆才能越來越看出來效果。祝成功！
13樓：
其實這些計畫什麼的並不是很有用，想要**又不傷身體，最重要的是在於堅持。
我的**方法就是飲食什麼的都跟原來一樣正常，就是拒絕過度油膩的炸食，不要吃飯吃到撐為止，7分飽是最好。
其實去健身房鍛鍊並不是特別適合**，這樣的**會很辛苦，因為你大量運動之後一定會又餓又累，這樣飯量也會增加，去健身房主要是為塑形而去。
想要真正**，方法其實很簡單，最好是保證每天的運動時間在半個小時，不要過多，同時這半個小時不要做過於激烈的運動，以慢跑效果最佳，讓你全身的肌肉都運動起來，如果需要區域性**就加強對某一部位的力度。但要保證身上不能大面積出汗。只是鍛鍊到身體略微發熱的程度。
只要這樣堅持下去，成效是很明顯的，現在很多人都是用這樣的方法在**。
希望你能成功。
14樓：匿名使用者
其實沒什麼用.我165cm 140. 我就是每天早上蠻飽.
中午就慢慢吃 一邊吃一邊看東西.雖然會分心 但是很容易飽. 晚上也是這樣 盡量吃素 吃少.
我都不怎麼喝水 也不運動.你別學我.每個人體制不一樣.
喝水可以排毒.我是想不到要喝.運動要運動.
每個人消耗的卡路里大於自己吃進去的卡路里就會減脂肪了.像甜點,有糖的.餅乾 沒水分 都是油份的.
肯定吃的胖,你走路一小時 吃個蛋糕 你全白走了. 盡量晚上別吃東西 可以吃水果 但少吃.也有卡路里 乙個小點的蘋果大概是55卡.
游泳 呼啦圈 跑樓梯1小時都是消耗500多卡路里.我感覺我個人游泳最有效果 不過現在大冬天的 冷死.一定要運動30分鐘才會開始消耗卡路里.
你不妨跑步過後再吃飯 這樣燃燒脂肪更快 不過我還沒試過.. 我很懶的. 你不能長久的坐著.
坐著12小時等於你運動一小時都白費.
純屬手打 別抄襲 不然..
15樓：**非常達人
可以嘗試針灸
但那是輔助（不想可以不去，飯前捏一捏耳朵各個位置，這時按穴，減少食慾的）
你好，我是名高中生，沒必要騙你，直接說的明了
我初中時乙個暑假減了40斤，真的，重頭是飲食，保證你都不用怎麼運動的，記住，運動固然好，但是不堅持反而不好
你這樣吃
早餐：1雞蛋＋1牛奶（最好是酸奶，它熱量更低）
午餐（吃7-8分飽）：1碗公尺飯，一條小魚（最好）必須清蒸，拒絕紅燒，或者牛肉，雞翅很好，但不要炸的，不要吃鴨肉，又寒又熱量高，青菜，冬瓜與青瓜必備
晚餐：記住記住!!!不吃公尺飯！！！（4-6分飽），最好一點湯＋一水果＋走走最好
記住，肚子叫一叫正常，絕對不會餓暈，這是我交錢針灸得來的，現在都告訴你，上述的失誤熱量均低，放心絕對不會餓暈。。。這可是營養餐。。。
祝你成功
輕鬆痛快不運動（多喝水喔呵呵）
——來自深圳16歲學生的愛心幫助
16樓：安妮塔迪
我看你也沒什麼把.!才130而已.都是自己的,何必為難自己,.!
如果你非要追求美感.那麼就少吃多熬夜.身心一定要卜健康.
每天愁眉苦點.這樣你會很快就消瘦的..本人嘗試的...
身高180.體重126!``= =
求練肌肉的健身計畫 20，肌肉健身計畫
最好有個啞鈴，這樣會比較有效，要有系統的聯絡計畫，並且堅持不懈才能成功。胸肌的練習還有輔助肌肉群，一定要把他們練好，才能到達胸部肌肉的練習，比如小臂 大臂 肩部 背部等。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推...
高分徵求健身計畫，求專業健身計畫 滿意追加分
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好。首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘。2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘。3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...
健身房健身計畫，女生健身房器械健身計畫
我開始就是參照這個計畫在練，關鍵也要結合練的感覺做出適合自己的調整，具體動作和重量，因人而異。我現在是練2天休息一天，3天一迴圈。一週四天的話，更有助於恢復。看lz的頭像，型都出來了，挺好的，一起努力。把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練乙個分部。每星期練四次者 星期 一 四練乙個分部，星期二...